【案例】

每天跑5000米，從50多歲跑到了60多歲。不過對(duì)于上了歲數(shù)的王大爺來說，每天跑5000米變成了超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，成為他癱瘓的誘因。

今年6月份的一天，王大爺早上鍛煉完回家。從樓下搬了點(diǎn)東西上樓。中午時(shí)，王大爺感覺腰部開始酸疼，而且疼得越來越厲害。大約一個(gè)星期，王大爺發(fā)現(xiàn)自己兩條腿已經(jīng)不能動(dòng)了。家人陪著王大爺來到醫(yī)院進(jìn)行檢查。醫(yī)院經(jīng)過檢查確認(rèn)，王大爺?shù)昧烁呶谎甸g盤突出癥。由于神經(jīng)受到壓迫，導(dǎo)致兩條腿不能活動(dòng)。

遼寧省體育科學(xué)研究所助理研究員陳奇介紹說，雖然有王大爺這樣的經(jīng)歷，但是運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于老年人仍然十分必要。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人身體的七大系統(tǒng)的功能都顯著地衰退或降低，而適宜的鍛煉健身對(duì)這些情況的改善都有著顯著的效果。

但是，在健身之前老年人要對(duì)自己的身體有個(gè)全面清楚的了解，才能選擇好適合的健身項(xiàng)目。據(jù)了解，案例中的王大爺在五年前就已經(jīng)患過腰椎間盤突出癥，而自身沒有給予足夠的重視，更沒有依據(jù)自己實(shí)際的身體狀況確定適合自己的健身項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，導(dǎo)致多年的舊病在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下愈演愈烈，直至最后的總爆發(fā)。

在健身項(xiàng)目的選擇上，老年人適宜從事耐力性項(xiàng)目，而不宜進(jìn)行速度性項(xiàng)目。

在耐力健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，適合老年人的有步行、健身跑、游泳、自行車、登山和跳健身舞等。有條件時(shí)還可以打網(wǎng)球、門球及高爾夫球等。在我國(guó)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目中，可選擇氣功、太極拳和太極劍等。還有自然鍛煉法，如日光浴、空氣浴和冷水浴等。