我從醫(yī)60年，體會(huì)越來越深的是“預(yù)防勝于治療”。這決不應(yīng)當(dāng)看作口號，而是大家每天都應(yīng)當(dāng)考慮的問題。所以從50歲開始我就安排時(shí)間向洪昭光教授學(xué)習(xí)，在各種場合宣講“防癌經(jīng)驗(yàn)”。近年來我多次通過媒體、網(wǎng)絡(luò)宣傳防癌知識，如果大家有興趣可以在人民網(wǎng)、搜狐網(wǎng)和騰訊網(wǎng)等看到。我在診治患者和與朋友聚會(huì)的時(shí)候，也愿意介紹一些腫瘤防治方面的知識。

我最不希望看到腫瘤患者到了中晚期才來就診。早點(diǎn)從生活上的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，早點(diǎn)采取有效的措施，及早預(yù)防腫瘤，難道不是更好嗎?

生活規(guī)律、不沾煙酒

生活規(guī)律、建立正常的節(jié)奏，對我們每個(gè)人都十分重要。很多人都有這樣的體會(huì):長期東西方向飛行倒時(shí)差的疲憊，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過南北方向飛行的疲勞，這就是因?yàn)榍罢咝枰{(diào)整“生物鐘”。可見保持良好的生活節(jié)奏，該睡覺時(shí)睡覺、該吃飯時(shí)進(jìn)食、按時(shí)入睡，每天有一定時(shí)間鍛煉對健康是何等重要。

我自己就一點(diǎn)煙酒都不沾，這個(gè)習(xí)慣也影響著周圍的朋友。有不少腫瘤，可以說是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的。像吸煙者，會(huì)導(dǎo)致很多無辜的“二手煙”肺癌患者;我說過“頻繁地參加宴會(huì)等于吃毒藥”，過多食用高脂食品、過多的肉食、不吃蔬菜水果，催生出越來越多的糖尿病和癌癥患者，所以我們號召大家回家吃晚飯;另外，性生活混亂、感染HPV(人乳頭狀病毒)，則使得宮頸癌甚至口腔癌發(fā)病上升。其實(shí)，這些不良因素完全是可以控制的。

每天只吃七分飽

在我看來，餓著要比吃撐強(qiáng)、瘦的要比胖的好。保持正常的體態(tài)最好。因?yàn)榉逝挚赡転槎喾N癌癥埋下隱患，特別是平時(shí)攝入較多動(dòng)物脂肪、紅肉(編者注:豬、牛、羊肉等為紅肉，禽肉、魚肉等為白肉)以及喜歡吃煎炸食物的人，更要適當(dāng)控制自己的食量來減少患癌風(fēng)險(xiǎn)。像大腸癌、胰腺癌、腎癌、乳腺癌等都與肥胖有關(guān)。

為了“保持身材”，我每天只吃七分飽，但又怕自己抗不了美食的誘惑，于是吃得差不多時(shí)，就馬上離開飯桌。盡量不與家人在飯桌上聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜。偶爾還會(huì)少吃一兩頓飯給胃腸一個(gè)休息調(diào)整的機(jī)會(huì)，學(xué)學(xué)道家的禁食。

動(dòng)比不動(dòng)強(qiáng)

在控制飲食的同時(shí)，我還堅(jiān)持鍛煉身體，盡量“以步代車”。當(dāng)然，鍛煉的方式可以因人而異，有人喜歡走路，有人喜歡游泳，但只要?jiǎng)泳捅炔粍?dòng)強(qiáng)。鍛煉也不必找特定場合、特定時(shí)間進(jìn)行，工作間隙、閑暇時(shí)間都可適當(dāng)進(jìn)行點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。退休后的集體晨練很好，是老年保健的最好方式。

還記得有次會(huì)議上，我突然發(fā)現(xiàn)胡大一教授(我國著名心血管專家、本刊編委)失蹤了，找了半天才知道，他是利用會(huì)議間隙爬樓梯鍛煉去了!可見只要想鍛煉，什么時(shí)候都可以。

說太忙沒時(shí)間鍛煉的人主要是缺乏毅力和沒有體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的重要性。

每年堅(jiān)持兩次體檢

我們的身體就像一部精良的汽車，但汽車每天只工作幾小時(shí)，還需要每年年檢。我們的重要臟器24小時(shí)都在辛苦工作，當(dāng)然需要定期保養(yǎng)和檢修，你不能虧待它們。早期發(fā)現(xiàn)疾病(包括腫瘤)最重要的一個(gè)途徑就是每年體檢。除了和大家一樣每年體檢1次以外，我還給自己增加1次體檢，每年對重點(diǎn)器官還增加一次。到了50歲以后，如果有條件安排每年查體2次最為理想。

我這樣做的原因是有些腫瘤隱蔽性較高，偶然1次體檢未必能發(fā)現(xiàn)。例如在高發(fā)區(qū)我們發(fā)現(xiàn)，早期肺癌可能只有一半患者能通過常規(guī)胸片和痰液檢查被發(fā)現(xiàn)，增加體檢次數(shù)可提高早期發(fā)現(xiàn)腫瘤的機(jī)會(huì)。特別是老年人隨著身體機(jī)能下降、器官老化，體檢次數(shù)應(yīng)相應(yīng)增加，項(xiàng)目也應(yīng)盡可能全面，肛門等一些比較隱私的地方也要檢查。

面對困難，心情豁達(dá)、笑口常開

精神因素也是導(dǎo)致癌癥發(fā)生的原因之一。那就是壓力大、長期抑郁、心胸狹窄、過分憂慮。以前，醫(yī)學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會(huì)跟癌癥有關(guān)呢?后來的研究發(fā)現(xiàn)，長期不良情緒會(huì)使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。

我一生中最痛苦的記憶莫過給十年浩劫中受迫害的老革命家和知名人士看病，從他們身上，能深刻體會(huì)到人的精神狀態(tài)和腫瘤密切相關(guān)。所以大家應(yīng)當(dāng)享受今天的和諧社會(huì)，身心愉快。

人不可能什么都一帆風(fēng)順，也不可能沒有困難、坎坷，從大處看問題，保持豁達(dá)的心態(tài)就能正確面對這些困難，自然就少得病。我有一個(gè)調(diào)整心態(tài)的小方法，通常以表揚(yáng)、贊賞為主要內(nèi)容的會(huì)議，我都很少去，因?yàn)槲矣X得自己沒有那么好;當(dāng)遇到不公平，甚至是誹謗時(shí)，我也會(huì)比較坦然，因?yàn)橛X得自己并不是別人說的那么差，心態(tài)自然也就平衡了。

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，每個(gè)人的壓力都不小，建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，比起老一輩的生活，現(xiàn)在的生活無比幸福，應(yīng)當(dāng)笑口常開;同時(shí)人生苦短不要浪費(fèi)時(shí)間;要學(xué)會(huì)滿足、學(xué)會(huì)感恩。人生不可能都是順心如意的，應(yīng)自己調(diào)節(jié)和排解不好的情緒，鬧情緒只能傷害自己和家人。凡事都要想開點(diǎn)!