“人與動(dòng)脈同壽”，這是19世紀(jì)法國名醫(yī)卡薩尼斯的名言。意思是說，當(dāng)動(dòng)脈血管不能輸送血液之時(shí)，人也就走到了生命的終點(diǎn)。由此可見，血管健康至關(guān)重要。而目前困擾人們的眾多常見病，如冠心病、腦卒中、動(dòng)脈粥樣硬化等，實(shí)際上都是血管病。

可是，您關(guān)注過您的“血管年齡”嗎?要知道，人的生理年齡和“血管年齡”可能會(huì)有很大的差異，30歲的人，可能有60歲的血管;60歲的人，也可能有30歲的血管。如何讓你的血管“永葆青春”?請(qǐng)看本期特別策劃——

我國的長江、黃河加起來有11764公里長，這個(gè)數(shù)字足以讓人驚嘆。然而，要是拿它們與我們身體內(nèi)的血管相比，卻又顯得微不足道。因?yàn)槿巳淼难芗悠饋碛?0萬公里長，足足可以繞地球兩圈半!血管將營養(yǎng)和氧氣輸送到身體的各個(gè)細(xì)胞，就像河流和水渠灌溉農(nóng)田一樣，因此可以說血管是我們身體的生命之河。

血管滋養(yǎng)了我們的生命，但你真正關(guān)心過血管嗎?人的血管不是靜止不變的，它隨著人體的生長而生長，也必然隨著年齡的增長而老化。人在幼年時(shí)期，動(dòng)脈血管年輕，口徑大，管壁柔軟，彈性好，有活力，輸送血液的能力最強(qiáng)，器官與組織一般不會(huì)發(fā)生缺血、缺氧問題。兒童很少有冠心病、腦梗死，其奧秘就在這里。

隨著年齡的增長，血管也在變老。就像家中的自來水管、煤氣管，用的時(shí)間長了，管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹，從而影響管道正常的供水、供氣。血管也一樣，隨著年齡增長，膽固醇、甘油三酯等成分在血管內(nèi)壁上越積越多，血管壁的柔韌性降低，血管硬化，血流受阻，最終因缺血而影響心、腦、腎及四肢遠(yuǎn)端血管，這就是人到中年、老年易與腦卒中、冠心病、腦梗死、肢體動(dòng)脈硬化等疾病結(jié)緣的癥結(jié)所在。

有些60多歲的老年人，血管還像30多歲的人一樣年輕，而有些30多歲人，血管已同60多歲的老年人一般衰老。

算出您的“血管年齡”

科學(xué)家們一直在尋找計(jì)算血管年齡(主要是動(dòng)脈)的方法，希望能通過一系列計(jì)算，獲知患者的血管年齡和實(shí)際年齡相差多少、患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)如何。如果可行，根據(jù)風(fēng)險(xiǎn)高低相應(yīng)地改變生活方式，就能預(yù)防心臟病、中風(fēng)等疾病。

2008年，美國《循環(huán)》雜志公布了一種估算動(dòng)脈年齡的方法。該計(jì)算公式的要素分別為:性別、年齡、膽固醇水平、血壓和吸煙史。它可以估算出一個(gè)人10年內(nèi)患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

比如一個(gè)35歲的男人，有吸煙史，并且“三高”(血糖高、有害血脂高、血壓高)，那么他的動(dòng)脈年齡可能高達(dá)76歲。如果是女性，她的動(dòng)脈年齡可能和80歲的女人相當(dāng)。相反，一名74歲的老先生如果血糖、血壓和血脂水平均正常，不吸煙，那么他的動(dòng)脈年齡可能只有60歲。而情況類似的74歲女性，動(dòng)脈年齡可能只有53歲。

測(cè)試時(shí)(見右表)，首先將圖表中6項(xiàng)因素的得分相加。舉個(gè)例子，李先生是40歲的男性，吸煙，體檢總膽固醇(TC)為3.0毫摩爾/升(mmol/L)，高密度脂蛋白為1.0毫摩爾/升;血壓收縮壓為130毫米汞柱，同時(shí)患有糖尿病。綜合以上因素，李先生第一項(xiàng)的得分為5，第二項(xiàng)0，第三項(xiàng)1，第四項(xiàng)1，第五項(xiàng)4，第六項(xiàng)3，最后得分14。

然后在“第二步”中查找對(duì)應(yīng)的動(dòng)脈年齡，為68歲。說明李先生由于吸煙、糖尿病等因素，“血管年齡”遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于生理年齡，血管老化非常嚴(yán)重，應(yīng)該引起重視。

高血壓損害血管管壁，膽固醇可引發(fā)血管管腔“堵塞”，吸煙使血管收縮、痙攣……在這些不良因素 “里應(yīng)外合” 的攻擊下，我們的血管將一天比一天衰老。

誰“偷”走了血管的青春

相信您從前面的測(cè)試表中已經(jīng)看出，高血壓、糖尿病、血脂異常、吸煙等都是血管的大敵。這些“敵人”又是怎樣侵蝕人體的血管，使其加速衰老的呢?

高血壓讓血管“越來越硬”

與血壓正常者相比，高血壓患者冠心病發(fā)病危險(xiǎn)至少增加2倍。高血壓早期患者全身細(xì)小動(dòng)脈痙攣，天長日久后管壁缺氧、呈透明樣變性。小動(dòng)脈壓力持續(xù)增高時(shí)，管壁纖維組織和彈力纖維增生，血管壁逐漸發(fā)生硬化而失去彈性，晚期病變使動(dòng)脈彈性減弱、變硬、變脆，管腔逐漸變窄甚至完全閉塞。

一般來說，如果不積極治療，高血壓患者發(fā)展到冠心病的平均年限為5～10年，發(fā)展成腦卒中(中風(fēng))的平均年限為10～15年。高血壓發(fā)生的年齡越早、血壓升高的程度越高、持續(xù)的時(shí)間越長，發(fā)生心腦血管病的機(jī)會(huì)越多。

血脂異常讓血管“千瘡百孔”

血脂是指血漿中的脂類物質(zhì)，主要包括甘油三脂、膽固醇等。膽固醇有 “好”(高密度脂蛋白膽固醇)“壞”(低密度脂蛋白膽固醇)之分。高密度脂蛋白膽固醇的升高會(huì)使患冠心病危險(xiǎn)降低，反之則冠心病危險(xiǎn)增高;低密度脂蛋白膽固醇的水平越高，冠心病的危險(xiǎn)越大。

低密度脂蛋白膽固醇像河塘里的淤泥，進(jìn)入血管沉積在血管壁上，形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，使血管狹窄或堵塞。更可怕的是，這些斑塊表面的“纖維帽”會(huì)破裂，造成斑塊內(nèi)容物與血液發(fā)生反應(yīng)，在短時(shí)間形成血栓，使心臟上的大血管(冠狀動(dòng)脈)突然阻塞，造成心肌梗死。

糖尿病“毒害”全身血管

糖尿病可損害血管內(nèi)皮功能(不管是微血管還是大血管，都會(huì)遭到破壞)，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化形成，造成糖尿病腎病、視網(wǎng)膜病變、閉塞性動(dòng)脈硬化癥等一系列血管病變，同時(shí)引發(fā)心腦血管疾病。糖尿病還會(huì)影響脂質(zhì)代謝，引發(fā)血脂異常，進(jìn)一步“毒害”血管。

吸煙、肥胖，血管的“天敵”

煙草中以尼古丁為代表的多種有毒物質(zhì)可刺激身體自主神經(jīng)，使血管收縮、痙攣，小動(dòng)脈變細(xì)，血液中含氧量減少，損害血管壁，導(dǎo)致血壓升高，腦血管舒縮功能障礙及加速動(dòng)脈硬化等。

而肥胖易與糖尿病、血脂異常、高血壓結(jié)緣，從而使血管的老化程度大大提高。因此，無論男女不要將減肥只定位在求美的層次上，而應(yīng)從保護(hù)血管健康的高度來認(rèn)識(shí)。

精神壓力是把無形的劍

常言道“笑一笑，十年少”，這個(gè)“少”也包括血管。瑞士學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力可引起血管收縮，加速血管老化，增加心性猝死的危險(xiǎn)。因此，絕對(duì)不可忽視精神狀態(tài)對(duì)血管衰老的影響力。

血管年輕8法

人類壽命的長短，與血管的健康有著密切的關(guān)系。年齡相同的中老年人若血管年輕，其機(jī)體也年輕;相反，血管老化的人，機(jī)體也隨之衰老。心血管專家指出，雖然血管會(huì)隨著年齡的增長而自然衰退老化，但只要注意科學(xué)飲食，改進(jìn)膳食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，血管老化是可以延緩和逆轉(zhuǎn)的。

1合理膳食要想保持血管年輕，飲食至關(guān)重要。流行病學(xué)調(diào)查表明，長壽老人血液中高密度脂蛋白偏高，血清膽固醇和甘油三酯偏低，這與他們合理的膳食結(jié)構(gòu)密切相關(guān)。因此在飲食上要注重膳食營養(yǎng)平衡，配比適當(dāng)。注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鎂等礦物質(zhì);每天需吃一定量的新鮮蔬菜、水果、粗糧、豆制品、食用菌等;脂肪攝取量不可超過每天攝人總熱能的10%，少吃肥肉、甜食，飯菜宜淡，食鹽每天莫超過6克(包括醬油和其他食物中的鹽)。

2適當(dāng)運(yùn)動(dòng)據(jù)調(diào)查，腦力勞動(dòng)者中動(dòng)脈硬化的發(fā)生率為14.5%，而從事體力勞動(dòng)的人動(dòng)脈硬化的發(fā)生率僅為1.3%。某軍醫(yī)大學(xué)曾對(duì)經(jīng)常參加長跑的40名50～60歲中老年人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，血管退行性變化(即血管生理性老化)推遲了10～15年。

每天進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如散步、慢跑、游泳、參加球類活動(dòng)和登山運(yùn)動(dòng)等，可變脂肪為熱能，不僅能健體強(qiáng)身，而且還能增加血管彈性，保持血管軟化，提高血管“年輕化”程度，防止變老。

3戒煙限酒香煙中的一氧化碳會(huì)造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧，促使動(dòng)脈硬化。煙中的尼古丁還可使高密度脂蛋白減少，低密度脂蛋白增加，從而加重動(dòng)脈硬化。吸煙時(shí)間越長，數(shù)量越多，動(dòng)脈壁纖維越厚，黃斑形成和冠狀動(dòng)脈鈣化越嚴(yán)重，患動(dòng)脈硬化的機(jī)會(huì)就越高。長期飲酒，會(huì)促進(jìn)肝內(nèi)膽固醇合成而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。因此，為了健康，戒煙是必須的;白酒最好不喝，如飲酒應(yīng)限量，以適量喝點(diǎn)紅葡萄酒為宜。

4心理平衡人的精神好壞，情緒優(yōu)劣，直接影響到神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，關(guān)系到心血管的安危。大喜大怒的情緒可引起血壓波動(dòng)，損害血管的彈性，從而加速血管的老化。心胸放得寬，良心放得正，眼光放得遠(yuǎn)，性情放適度。人老“心”不老，才能使血管不老。

5生活規(guī)律血壓高低、心跳快慢、血管舒縮、血液成分的變化等，都受到生物鐘的調(diào)控，維持著一定的生物節(jié)律。血管喜歡規(guī)律地生活，生活雜亂無章可影響血壓的穩(wěn)定，對(duì)血管不利。要保持輕松愉快情緒，切忌發(fā)怒和憂郁。因良好而平衡的情緒有利于保護(hù)血壓的穩(wěn)定，惡劣的情緒可引起血管波動(dòng)，有害血管。因此，要保持良好的生活習(xí)慣，起居有常，不妄作勞，動(dòng)靜結(jié)合，保證充足睡眠，有利于生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。生命節(jié)律和諧平衡，自然有利于心血管的健康。

6補(bǔ)充水分每天除了正常飲食外，至少要喝水1200毫升，才能維持體內(nèi)水的平衡，特別是中老年人更應(yīng)補(bǔ)充水分(不要等到出現(xiàn)口渴才喝)，以常喝白開水或綠茶為好。在睡前和晨起后喝杯200毫升左右的白開水，可稀釋血液，防止血液黏稠，對(duì)維護(hù)心血管健康大有神益。

7防治“三高”對(duì)于患有高血壓、糖尿病、血脂異常的患者來說，保護(hù)血管尤為重要?！叭摺睍?huì)嚴(yán)重?fù)p害血管，產(chǎn)生一系列的并發(fā)癥。因此，有上述幾種疾病的患者，一定不要因?yàn)闀簳r(shí)沒有癥狀而拒絕用藥，在飲食控制和生活方式調(diào)理不能奏效的情況下，一定要采取規(guī)范的藥物治療，將血壓、血糖、血脂控制在正常水平。

8定期體檢定期去醫(yī)院檢查身體，通過檢測(cè)血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，根據(jù)膽固醇值、血糖值等來推斷動(dòng)脈硬化的情況。若經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)血管有異常變化，要及時(shí)治療，防患于未然，改變不良的生活習(xí)慣和行為，加強(qiáng)自我保健。

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做做“血管體操”

在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，如能天天堅(jiān)持做“血管體操”，效果最為理想?！把荏w操”即用冷水擦身或冷水浴。當(dāng)人的皮膚接觸冷水后，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織，使內(nèi)臟血管擴(kuò)張，稍停后皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟流向體表，這反復(fù)的一舒一縮，好像做“血管體操”一樣。血管體操可使血管彈性增強(qiáng)，并能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴應(yīng)在初秋開始進(jìn)行，每天1次，隨著氣溫和自然水溫的逐步降低，人體的御寒能力也逐漸得到提高，到了冬季就能運(yùn)用自如了。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，冷水浴是最好的血管保健操。