摘要 原地雙手頭上擲實(shí)心球是一項(xiàng)力量性、技術(shù)性都較強(qiáng)的體育投擲項(xiàng)目。本文對(duì)原地雙手頭上擲實(shí)心球進(jìn)行了分析研究，論述了其基本技術(shù)要領(lǐng)、常見(jiàn)問(wèn)題與糾正方法。

關(guān)鍵詞 擲實(shí)心球；技術(shù)要領(lǐng)；常見(jiàn)問(wèn)題；糾正方法

在田徑項(xiàng)目中，原地雙手頭上擲實(shí)心球既需要力量，也需要技術(shù)。在教學(xué)過(guò)程中，我們發(fā)現(xiàn)部分同學(xué)雖然身體素質(zhì)很好，但卻未能取得較理想的成績(jī)，究其原因主要是技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范。為此，我們有必要明確原地雙手頭上擲實(shí)心球的技術(shù)要領(lǐng)，分析學(xué)生的常見(jiàn)問(wèn)題并尋求糾正的方法。

一、原地雙手頭上擲實(shí)心球的技術(shù)要領(lǐng)

1，持球。只有持球正確，才能有效地?fù)芮?。持球的方式有兩種，一是手指自然張開(kāi)，手心空出，握球的后3／4部分，兩拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然張開(kāi)，手心空出，握球的后314部分，兩拇指相對(duì)成倒“八”字。持球以后要挺胸、抬頭、將身體重心提起，給自己一種氣勢(shì)、信心和力量。

2，預(yù)備狀態(tài)。兩腳前后開(kāi)立，前腳掌站在投擲線后(離起擲線約20－30厘米)，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離同肩寬，后腳腳掌正對(duì)投擲方向，腳跟稍微離地，兩手持球自然于體前，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間。身體正對(duì)前方，眼睛目視前上方某標(biāo)志點(diǎn)，努力做到精力集中。

3，出手前的動(dòng)作。兩手持球經(jīng)體前至頭后上方，做前后大幅度擺動(dòng)2-3次，調(diào)動(dòng)和提高身體機(jī)能的興奮度。挺髖，上體后仰，重心后移，兩肩展開(kāi)，兩手自然持球，兩肘關(guān)節(jié)不能折疊，抬頭、下顎向上，腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣的向后反張，當(dāng)球擺至頭上方時(shí)，身體重心全部落在后腳掌上，身體做成“滿弓形”，同時(shí)吸氣。

4，最后發(fā)力過(guò)程。通過(guò)后腳蹬地、伸膝、挺髖、收腹、送肩、揮臂、撥球、鞭打、控制重心，全身協(xié)調(diào)用力投擲實(shí)心球。從縱向來(lái)看發(fā)力的順序是從下至上，快速傳導(dǎo)的過(guò)程；從橫向來(lái)看各個(gè)部位的用力要求高度的協(xié)調(diào)性和速度；最后用力階段屏住呼吸。

5，球出手。球出手時(shí)，后腳蹬地、起跳，后腳迅速向前邁一小步，與前腳交換位置，隨著屈膝降低重心，以保持身體平衡。出手時(shí)要有適宜的角度與最陜的初速度。在球出手前后的過(guò)程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地而均為犯規(guī)。

二、原地雙手頭上擲實(shí)心球的常見(jiàn)問(wèn)題與糾正方法

結(jié)合教學(xué)實(shí)踐和對(duì)體育理論知識(shí)、文獻(xiàn)資料的學(xué)習(xí)，我們總結(jié)出學(xué)生在原地雙手頭上擲實(shí)心球訓(xùn)練中常見(jiàn)的問(wèn)題，探求得到一些糾正方法。

1，持球方法不正確。問(wèn)題產(chǎn)生原因：兩手沒(méi)有五指張開(kāi)，兩拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。糾正方法：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作，五指分開(kāi)成半球形，兩拇指成“八”字形，五指緊貼球，用力擲地?cái)?shù)次，使動(dòng)作定型后，再進(jìn)行持球頭上擲球練習(xí)。

2，實(shí)心球出手無(wú)力，或未完成擲球動(dòng)作，實(shí)心球就提前離手。問(wèn)題產(chǎn)生原因：兩手沒(méi)有用力握球，只是用手指輕托住實(shí)心球，造成手指與實(shí)心球之間的磨擦力減少。擲球時(shí)，不是向前上方揮臂，而是肘關(guān)節(jié)先向前下降，再擲球；造成手指無(wú)法控制實(shí)心球的方向，力最不能邊貫作用到實(shí)心球上。糾正方法：強(qiáng)調(diào)五指分開(kāi)用力握緊實(shí)心球。對(duì)于肘關(guān)節(jié)先下降再擲球者，則要進(jìn)行向前上方做徒手揮臂練習(xí)。

3，向前下擲實(shí)心球，沒(méi)有拋物線，實(shí)心球出手角度過(guò)高，使拋出的球見(jiàn)高不見(jiàn)遠(yuǎn)。問(wèn)題產(chǎn)生原因：實(shí)心球離手太晚；擲球時(shí)，前腳沒(méi)有用力支撐，或出現(xiàn)了屈膝、彎腰、低頭；出手瞬間動(dòng)作變形、脫手，沒(méi)有向前上方做鞭打動(dòng)作；肩關(guān)節(jié)靈活性差，兩臂后引不夠，造成擲球時(shí)，工作距離太短，使擲出的球只是向上拋；最后用力時(shí)低頭，沒(méi)有適當(dāng)?shù)氖崭?，身體重心過(guò)于前倒；沒(méi)有適當(dāng)?shù)目弁髶苤竸?dòng)作，只是向上推球。糾正方法：徒手練習(xí)，兩手向后舉起，做后腳用力蹬、前腳用力向前上方撐的動(dòng)作，熟練后再加練揮臂收腹；區(qū)分收腹與彎腰，避免因?yàn)閺澭档统鍪贮c(diǎn)高度，減少出手角度；結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)；做壓肩練習(xí)增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

4，開(kāi)始擲球時(shí)，先屈肘將球降至腦下方，再擲球，用不上以胸帶臂的力量。產(chǎn)生原因：不理解將球置于腦后上方的動(dòng)作要領(lǐng)，將向后下屈肘誤解是向后引臂。糾正方法：強(qiáng)調(diào)將球置于腦后上方的動(dòng)作要領(lǐng)。教師示范區(qū)別向后下屈肘和向后上引臂動(dòng)作；然后，教師一手輕托持球手，一手輕頂練習(xí)者的背，使其感覺(jué)向后上方引臂的方法。

5，投擲動(dòng)作不連貫、不協(xié)調(diào)。產(chǎn)生原因：沒(méi)有理解和掌握正確的技術(shù)概念；沒(méi)有正確處理好腿、髖、腰、肩、手臂部位之間的關(guān)系。糾正方法：通過(guò)反復(fù)講解和動(dòng)作示范，使學(xué)生明白全身協(xié)調(diào)用力是投擲實(shí)心球的關(guān)鍵技術(shù)，對(duì)提高投擲成績(jī)尤為重要；理解骨盆與股骨、腰椎的運(yùn)動(dòng)關(guān)系，明確投擲發(fā)力就是在髖動(dòng)的同時(shí)，軀干、雙臂跟隨髖，帶動(dòng)全身協(xié)調(diào)用力；投擲者最后用力主要從髖部發(fā)力，帶動(dòng)下肢蹬地，軀干向前向上方鞭打的動(dòng)作；強(qiáng)化髖部柔韌性、靈活性練習(xí)，逐步掌握正確的投擲方法和技巧。

當(dāng)然，我們對(duì)原地雙手頭上擲實(shí)心球的分析研究還很膚淺，還需要不斷的學(xué)習(xí)和探索。只有對(duì)各環(huán)節(jié)的技術(shù)要求細(xì)膩、深化，才能使學(xué)生掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作規(guī)范，發(fā)揮他們最大的潛能，取得更好的成績(jī)。