心臟病是一種常見(jiàn)的生活方式病。近年來(lái)，隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，心臟病年輕化的趨勢(shì)也越來(lái)越明顯。過(guò)度勞累、長(zhǎng)期的精神緊張，使得人體的中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)受到影響，導(dǎo)致心臟的負(fù)荷加大、房顫的頻率增加。另外，過(guò)分勞累還會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力下降，從而使病毒感染發(fā)生心肌炎的概率增加。由此，專家得出結(jié)論:心血管疾病預(yù)防重于治療。合理的調(diào)整飲食和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，可減少心臟病人的死亡率。世界心臟健康聯(lián)合會(huì)還把每年9月的最后一個(gè)星期日定為“世界心臟日”。

飲食和起居對(duì)身體健康的影響是眾所周知的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，多吃少動(dòng)、吸煙、酗酒以及起居無(wú)常、缺乏運(yùn)動(dòng)等是導(dǎo)致冠心病發(fā)生的重要原因。還有人統(tǒng)計(jì)，青壯年中肥胖者患心肌梗死的概率較高。因此，對(duì)于冠心病人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)減少動(dòng)物性油脂的攝入，保持清淡的飲食。此外，定時(shí)定量進(jìn)食，不暴飲暴食，不偏食或吃零食以及戒除煙酒等，也是防治冠心病的有效措施。

衛(wèi)生部健康教育首席專家洪昭光教授曾說(shuō)過(guò):一個(gè)人的心臟和年輕常常不能“步調(diào)一致”。有的人60多歲，卻有40多歲的心臟;有的人40多歲，心臟卻已60多歲了?？梢?jiàn)，只要我們懂得科學(xué)地保護(hù)好心臟，中老年朋友擁有一顆年輕的心臟并不是夢(mèng)想。那么，怎樣才能延緩心臟的衰老呢?洪教授為大家開(kāi)出了保持心臟年輕的處方。

一周減壓養(yǎng)心法

周一:聞一聞提神的東西。早晨聞一下薄荷或茉莉的香味，可以讓人精神倍增。

周二:將外部世界帶進(jìn)家里。家里放一些鮮花，將群山或其他美景照片掛在墻上，聽(tīng)聽(tīng)有鳥(niǎo)鳴和流水聲的音樂(lè)。大自然的聲音可以讓你不再緊張。

周三:出門。到公園或者小河邊走走，看、聽(tīng)、聞或者觸摸大自然，能讓你感到與大地親近，心里充滿寧?kù)o。

周四:與家人一起逛公園。與家人在一起可以感受到親情，有助于戰(zhàn)勝悲傷和孤獨(dú)感。

周五:表達(dá)你的感激之情。向?yàn)槟汩_(kāi)門或?yàn)槟惴?wù)的人說(shuō)聲謝謝，這不僅僅是禮貌，還是一種讓人精神煥發(fā)的行為。

周六:安排休假。沒(méi)有比休假更能讓人放松和恢復(fù)青春活力的了。要記住，別讓自己太勞累。

周日:看看喜劇電視節(jié)目。有研究表明，當(dāng)人看喜劇的時(shí)候，悲傷和憤怒的情緒會(huì)減少98%，而改善后的情緒可以持續(xù)12~24小時(shí)。

中老年人要有效防治心臟疾病，使心臟保持健康、年輕。健康四大基石(合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡)中心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。誰(shuí)能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。

三個(gè)“半小時(shí)”+拍手歌

每天早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。運(yùn)動(dòng)方式因人而異，適可而止。

中午睡上半小時(shí)。老年人比青壯年更需要午睡，因?yàn)槔先怂迷?，起得早，睡眠時(shí)間相對(duì)較少。只要每天堅(jiān)持午睡半小時(shí)，冠心病的病死率就會(huì)減少30%。因?yàn)槲缢@段時(shí)間，血壓處于一天中的低谷，心臟也因而得到保護(hù)，對(duì)于延緩心臟衰老具有重要作用。

晚上步行半小時(shí)，通過(guò)散步，可促進(jìn)血液循環(huán)，晚上睡得香，有利于保護(hù)心臟，減少心肌梗死、高血壓的發(fā)病率。

健身護(hù)心拍手歌。每天上午10時(shí)和下午4時(shí)各做一次，每次5~10分鐘。歌訣是:“你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲?！本唧w做法是:用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn)，連拍七十七下。老年人從胸前拍，中青年人關(guān)節(jié)靈活，從頭后拍更好。然后開(kāi)始深呼吸1~2分鐘。接著，下蹲站起。速度由慢至快，次數(shù)由少至多，循序漸進(jìn)?！笆c(diǎn)十分”指兩手由平伸(如時(shí)鐘9:15)到上抬15度(如時(shí)鐘10:10)，此動(dòng)作每次做50~100個(gè)，可明顯提高肩三角肌、背闊肌和頸部肌群的力量?！叭タ磻颉敝铬谄鹉_，伸長(zhǎng)脖子向前，此動(dòng)作既可有效提高小腿腓腸肌的力量，又可防治頸椎病。這些醫(yī)療體操的效果可用蘇東坡親身實(shí)踐“八段錦”的一句話來(lái)概括，就是:“初數(shù)日，不甚覺(jué)，百十日后，功效不可量，勝藥石百倍?！?/p>

入席少飲酒，養(yǎng)心多品茶

現(xiàn)代流行病學(xué)研究表明:每日飲少量酒對(duì)心臟有益，能有效地降低高血壓病及冠心病的患病率和病死率。但多飲酒損害心臟，可引起酒精性心臟病、腦卒中、肝硬化、腫瘤等疾病的發(fā)生。飲酒過(guò)量還可造成冠狀動(dòng)脈痙攣和心源性腦缺血綜合征。酗酒危害大，不妨以茶代酒。“寒夜客來(lái)茶當(dāng)酒”，一杯在手，清香滿室，給人一種清新淡定、心曠神怡的感覺(jué)?！?/p>