提起散步，也許很多人會(huì)說(shuō)，不就是走走路嗎?其實(shí)不然，散步也有許多“學(xué)問(wèn)”，特別是對(duì)有慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人來(lái)說(shuō)，散步更是有講究。

患慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人，在散步時(shí)最重要的是要掌握好平衡。老年人隨著年紀(jì)的增大，各種慢性疾病也會(huì)增加。在這科一情況下，老年人無(wú)論是在大腦的反應(yīng)能力、肌肉和骨骼的支撐能力，還是在身體的協(xié)調(diào)能力等方面，都會(huì)變得遲緩，一旦失去平衡，很容易摔倒。

所以，為了保持身體平衡，體弱的老年人在散步時(shí)最好拄個(gè)拐杖，拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。

此外，不同類(lèi)型的老年人，散步的姿勢(shì)也有所不同。

體質(zhì)虛弱者散步時(shí)，應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開(kāi)，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動(dòng)開(kāi)，使全身各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中，有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。一般每天散步1～2次，每次1小時(shí)左右。

肥胖者散步時(shí)，可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長(zhǎng)，并將運(yùn)動(dòng)量加大些。最好堅(jiān)持每天散步2次，每次一個(gè)半小時(shí)，，散步時(shí)可適當(dāng)走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。

冠心病患者散步時(shí)，最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時(shí)到一小時(shí)后，每天2～3次，每次半小時(shí)。

糖尿病患者散步時(shí)，要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子散步，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。餐后散步時(shí)，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開(kāi)手臂，每次散步以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。

由于每個(gè)人的心肺功能不一樣，所以散步時(shí)要量力而行，根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，應(yīng)該停下來(lái)歇一歇。(江西 東方)