近年來，目本的科研人員經(jīng)過對(duì)發(fā)酵食品的長(zhǎng)期研究及實(shí)驗(yàn)得知，發(fā)酵食品的真正魅力在于它有可與藥品媲美的奇特功效。故日本的保健醫(yī)師們建議：現(xiàn)代人應(yīng)該提醒自己，每天攝取一種發(fā)酵食品，可以維持健康、促進(jìn)長(zhǎng)壽。

食品發(fā)酵后熱量會(huì)變低

發(fā)酵食品是人類巧妙地利用有益微生物加工制造的一類食品。那么發(fā)酵又有哪些好處呢?發(fā)酵時(shí)微生物分泌的酶能裂解食品的細(xì)胞壁，提高營(yíng)養(yǎng)素的利用程度。肉和奶等動(dòng)物性食品，在發(fā)酵過程中可將原有的蛋白質(zhì)進(jìn)行分解，使之易于消化吸收。微生物還能合成一些B族維生素，特別是維生素B₁₂動(dòng)物和植物自身都無法合成這一維生素，只有微生物能“生產(chǎn)”。發(fā)酵食品一般脂肪含量較低，因?yàn)樵诎l(fā)酵過程中要消耗碳水化合物的能量，是減肥人士的首選健康食品。

在發(fā)酵過程中，微生物保留了原來食物中的一些活性成分，如多糖、膳食纖維、生物類黃酮等對(duì)機(jī)體有益的物質(zhì)，還能分解某些對(duì)人體不利的因子，如豆類中的低聚糖、脹氣因子等。微生物新陳代謝時(shí)產(chǎn)生的不少代謝產(chǎn)物，多數(shù)有調(diào)節(jié)機(jī)體生物功能的作用，能抑制體內(nèi)有害物的產(chǎn)生。

三類食品該多吃

我們現(xiàn)在常吃的發(fā)酵食品主要分為谷物發(fā)酵制品、豆類發(fā)酵品、乳類發(fā)酵品。

谷物發(fā)酵制品主要有甜面醬及米醋等食品，它們當(dāng)中富含蘇氨酸等成分，可以防止記憶力減退。另外，醋的主要成分是多種氨基酸及礦物質(zhì)，也能收到降低血壓、血糖及膽固醇的效果。

豆類發(fā)酵制品包括豆瓣醬、醬油、豆豉、腐乳等。發(fā)酵的大豆含有豐富的抗血栓成分，可以有效地溶解血液中的血栓等物，起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血壓的功效。豆類發(fā)酵之后，能參與維生素K合成，這樣可使骨骼強(qiáng)壯，防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

酸牛奶、奶酪含有乳酸菌等成分，能抑制腸道腐敗菌的生長(zhǎng)：還含有可抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì)，又能刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，調(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素，有效地預(yù)防癌癥。所以，經(jīng)常食用酸牛奶，可以增加營(yíng)養(yǎng)，防治動(dòng)脈硬化、冠心病及癌癥，降低膽固醇。利用乳酸菌來發(fā)酵的食品，其任何一種東西均可調(diào)整腸腔內(nèi)菌群的平衡，增加腸蠕動(dòng)，使大便保持通暢，預(yù)防大腸癌等的發(fā)生。此外，酸牛奶能有效地控制血壓的“上揚(yáng)”，預(yù)防動(dòng)脈硬化，保護(hù)心臟，大家不妨多青睞這些食物。

一般來說，每日有選擇地食用1～2種發(fā)酵食品即可。但需要注意的是，腐乳和豆豉含鹽較高，高血壓和心臟病人應(yīng)控制食量。(湖南果紹年)