很多女性喜歡穿高跟鞋。但高跟鞋如果穿著不當(dāng)，容易引起足底起血泡、雞眼、足底胼胝等很多足部病癥，甚至還會(huì)引起槌狀腳等足部畸形。據(jù)調(diào)查，在所有穿高跟鞋的女性中，約有73％的人患有不同程度的足部疾病。那么，女士們?cè)诖└吒瑫r(shí)怎樣減少足部疾病的產(chǎn)生呢?

1 在高跟鞋里墊上緩沖墊

女士在穿高跟鞋時(shí)，可在鞋內(nèi)的底部、面部放置鞋墊，讓腳感覺(jué)更舒適。鞋墊最好選擇硅樹(shù)脂材質(zhì)的，因?yàn)檫@種材質(zhì)的鞋墊跟皮膚有很好的親和性，可以作為足底脂肪的替代物，能吸收足底的震蕩沖擊力，為足部提供良好的緩沖作用。穿高跟鞋的女士若要長(zhǎng)時(shí)間站立，也應(yīng)在跖骨的位置放上硅樹(shù)脂材質(zhì)的鞋墊。

2 要選擇粗跟的高跟鞋

鞋跟較粗的高跟鞋比普通的高跟鞋更穩(wěn)定。而且較粗的鞋跟可以減少足底的壓力，并使這種壓力在足底分配得更均衡，從而使女士們站得更穩(wěn)、更輕松。另外，穿粗跟高跟鞋還會(huì)降低足骨發(fā)生應(yīng)力性骨折和骨性關(guān)節(jié)炎的概率。

3 可穿露趾的高跟鞋

露趾的高跟鞋可以讓鞋內(nèi)的空氣自然流通，減少鞋內(nèi)細(xì)菌滋生的概率。因此，女士們?cè)谙奶炜啥啻┞吨旱母吒?。而已?jīng)患有某些足部疾病的女性，更應(yīng)多穿露趾的高跟鞋。因?yàn)橹挥斜３肿悴康母伤猓悴坑醒装Y的區(qū)域才能在干燥的環(huán)境中慢慢痊愈。

4 可經(jīng)常做拉伸跟腱的訓(xùn)練

女士們?cè)谄綍r(shí)不穿高跟鞋時(shí)可經(jīng)常做拉伸跟腱的訓(xùn)練。跟腱就是用腳尖站立時(shí)，足跟與小腿之間那條粗壯結(jié)實(shí)、繃得很緊的肌肉。當(dāng)女士們穿上高跟鞋時(shí)其跟腱會(huì)處于緊繃的狀態(tài)，這是因?yàn)楦爝B接著足部和全身，分擔(dān)了足部很大一部分壓力。女性的跟腱若是不健康，穿高跟鞋時(shí)就會(huì)引起腿部疼痛，就不能長(zhǎng)時(shí)間站立或站立不穩(wěn)，女士們可以通過(guò)跑步或跳繩等運(yùn)動(dòng)來(lái)拉伸跟腱。

5 可將高跟鞋和低跟鞋交替著穿

女士們可以準(zhǔn)備一些低跟鞋，與高跟鞋交替著穿。這樣，腿部和足部的肌肉能得到適當(dāng)?shù)姆潘?，骨關(guān)節(jié)也有伸展的時(shí)間和空間，還會(huì)減少拇囊炎的發(fā)生。(江蘇 琪琪)