目前的中老年人健身方式多種多樣，有的老年人熱愛(ài)長(zhǎng)跑，有的熱愛(ài)太極拳等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的中老年人晨練時(shí)喜歡做拍手功鍛煉。拍手真的能強(qiáng)身健體、促進(jìn)健康嗎?

答案是肯定的，拍手功操作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小，與其他的運(yùn)動(dòng)健身方法結(jié)合起來(lái)，可以起到促進(jìn)血?dú)庋h(huán)的功用。

我們的雙手上有很多穴位，拍手時(shí)可以振蕩氣脈，帶動(dòng)十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈(含任督二脈)的循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，促使身體陰寒和污穢之氣加快排到體外。

拍手功適用于很多常見(jiàn)的慢性病患者，如糖尿病、冠心病、高血壓等患者。拍手功還可以提升免疫力，對(duì)于平常容易感冒的人可以預(yù)防和促進(jìn)感冒快速痊愈。另外，拍手功是一種非常陽(yáng)剛的氣功，可以提振體內(nèi)的陽(yáng)剛之氣，有助于提振食欲，使人有信心、有活力。

一、拍手功的練法

以拍手的打擊面來(lái)分：

1 標(biāo)準(zhǔn)的拍手功：將十指張開(kāi)，兩手的手掌對(duì)手掌、手指對(duì)手指用力拍，這種拍法叫做“實(shí)心掌練法”。它的優(yōu)點(diǎn)是打擊面最完全，刺激量最大，所以治病強(qiáng)身的效果最好：但拍出的聲音相當(dāng)大，會(huì)令自己和旁人難以接受。

2 變通的拍手功：為了減少練功時(shí)的噪聲，可以采用“空心掌”拍手，也就是將手掌弓起，拍手時(shí)手指仍應(yīng)張開(kāi)，拍下去時(shí)，只拍到手指尖及手掌的邊緣部分。

3 局部拍手!這是另一種變通的拍法，即先右手拍左手，然后左手拍右手。重復(fù)進(jìn)行。

以拍手時(shí)的姿勢(shì)來(lái)分：

1 坐著拍手。

2 站著拍手。

3 一邊走一邊拍手。

4 原地踏步拍手。

以上四種姿勢(shì)，以第3、4種手腳并動(dòng)的效果更好。

二、時(shí)間與地點(diǎn)的選擇

拍手功不宜在剛吃飽飯就練，否則會(huì)妨礙消化，應(yīng)在飯后至少過(guò)半小時(shí)才能練。從理論上說(shuō)，只要不是肚子飽，隨時(shí)皆適合練拍手功，對(duì)上班的人來(lái)說(shuō)，可能練功沒(méi)有那么方便，所以最好利用早餐前或晚餐后半小時(shí)練功。利用清晨早餐前幾分鐘，拍手刺激手上身體各部反射區(qū)，以激活全身各組織器官，使身體發(fā)熱，這樣，對(duì)一天的心情是很有幫助的。晚餐后略事休息，一邊散步一邊拍手，既可幫助消化又可消除每天累積的身心污染，既可強(qiáng)身健體又可排除不良情緒，山上林木茂密無(wú)人之處，人跡罕到的公園，空氣清新，都是練拍手功的好場(chǎng)所。自家的客廳、書(shū)房、臥室，只要空氣流通，不會(huì)影響周遭的人，都適合拍手。

三、拍手之后的反應(yīng)

1 手心出現(xiàn)淤青。拍手后如手心出現(xiàn)淤青，表示體內(nèi)某器官或組織出現(xiàn)氣血阻塞現(xiàn)象，這就是患部反射現(xiàn)象。繼續(xù)拍，次數(shù)先少后多，力度控制好，淤血會(huì)漸漸消散，體內(nèi)阻塞就會(huì)通暢。但也要注意，尤其是對(duì)一些老年慢性病如糖尿病、高血壓病的患者，血管功能較差，所以在拍打的過(guò)程中要采取適當(dāng)?shù)牧Χ龋豢梢晃蹲非蠊πФ哟罅α?，以免造成不必要的損傷。

2 手掌腫脹。拍擊后整個(gè)手掌呈腫脹現(xiàn)象，表示因長(zhǎng)期飲酒阻塞了氣路穴道，所以不易打開(kāi)。女性因坐月子不慎中風(fēng)，拍手也會(huì)出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象。應(yīng)加強(qiáng)拍打，直到消失。

拍手功雖好，但并不是包治百病，實(shí)際上并沒(méi)有哪一種健身方式是真的可以治百病的，根據(jù)健身者自身的情況，不同的健身方式可以起到不同的改善作用。

拍手功只是使身心上一些疾病獲得改善、減輕痛苦。若想收到更好的健身效果，患者仍須配合其他功法，注意飲食，合理用藥。健康人每天清晨拍5分鐘，就可以激活一天的活力，而對(duì)于慢性病的老年患者，就要投入更多的時(shí)間，每天練半小時(shí)到一小時(shí)左右，拍手的時(shí)候適當(dāng)加大力度，邊拍邊散步不失為一個(gè)很好的選擇，因?yàn)榕氖织煼ㄟ\(yùn)動(dòng)量小，而且無(wú)須走動(dòng)，所以一些輪椅上的患者或行動(dòng)不便的老人，均可采用此法健身。(重慶 梁丹丹)