力量練習(xí)是學(xué)校體育業(yè)余訓(xùn)練、高三體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練不可缺少的一部分，由于保護(hù)不當(dāng)或是力量過(guò)大，造成的傷害事故屢見(jiàn)不鮮，砸腳的、砸腿的、扭腰的，那么如何保證學(xué)生力量練習(xí)時(shí)的安全系數(shù)呢?筆者所在學(xué)校高一、高二學(xué)生的業(yè)余訓(xùn)練和高三體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練人數(shù)最多時(shí)達(dá)到180人，分成幾個(gè)班。下面就我校簡(jiǎn)易杠鈴架的制作、安裝、使用和保養(yǎng)做一下介紹。
　　
　　一、制作與安裝
　　
　　將厚度為5毫米的方口鋼焊接成一個(gè)中間相距10厘米的矩形框形成高度為2米的立柱，再用電鉆打孔，孔與孔之間的距離為10厘米，數(shù)量為8個(gè)，從距地面的1米處開(kāi)始打孔，焊三只8號(hào)鋼筋的長(zhǎng)度均為0.5米的成三角形的鐵柱，然后挖長(zhǎng)寬高均為1米的坑，在坑的底部打好30厘米的墊層，把立柱放進(jìn)去，用三角架固定好，用水平鏡測(cè)平，再把做好的混凝土填平，用振動(dòng)器振實(shí)。用同樣的方法，再做相距1米的另一只，這樣一副簡(jiǎn)易的杠鈴架就做成了。為了防止雨季存水，在杠鈴架與地面接觸的地方打一小孔，這樣水就從小孔中排出，防止杠鈴架腐爛，延長(zhǎng)使用壽命。
　　
　　二、使用
　　
　　使用杠鈴架時(shí)，把12號(hào)鋼筋截成長(zhǎng)度為0.5米的鐵棍，從直徑為14號(hào)鉆頭的孔中穿過(guò)，把杠鈴從相距10厘米的矩形框中穿過(guò)放在鐵棍上，就形成了簡(jiǎn)易的杠鈴架，學(xué)生在里面做全蹲、半蹲、提踵就非常安全，學(xué)生做力量時(shí)，另一名學(xué)生將鐵棍拔出，整個(gè)杠鈴的力量就落在學(xué)生的肩上了。學(xué)生做完一組力量時(shí)，把拔出的鐵棍從孔中插入，把杠鈴放在鐵棍上，這樣這個(gè)學(xué)生的一組力量就做完了，在杠鈴架打孔的最底層再放一個(gè)12號(hào)鋼筋的鐵棍作為保護(hù)桿，即使杠鈴從學(xué)生的肩上滑落，電危及不到學(xué)生安全。杠鈴架可循環(huán)使用，從2002年開(kāi)始到現(xiàn)在，我校沒(méi)有發(fā)生一次傷害事故。杠鈴架還可以作為臥推架使用，做一個(gè)長(zhǎng)1.5米、寬0.6米、高0.6米的簡(jiǎn)易臥推凳，學(xué)生躺在臥推凳上就可以做臥推了。
　　
　　三、保養(yǎng)
　　
　　杠鈴架的保養(yǎng)就特別簡(jiǎn)單了，每年暑假前用鐵刷把以前的漆刷掉(注：一定要刷干凈)，先刷一層防銹漆，再刷一層綠色或藍(lán)色的面漆，檢查杠鈴架的底部是否腐爛，晾干就可以使用