原地側(cè)向推鉛球是高考體育必考內(nèi)容之一，通過多年的教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐證明，正確運(yùn)用投擲技術(shù)，我們的鉛球訓(xùn)練會在獲得最佳的爆發(fā)力、出手角度、出手速度的前提下，發(fā)揮最佳的投擲水平，取得最佳的投擲效果。除了強(qiáng)調(diào)合理用力，超越器械，出手速度和出手角度外，如果加上巧用器械，我們的投擲也會達(dá)到出其不意的效果，這就是我要說的橡皮筋的運(yùn)用，下面主要從兩個方面來特別強(qiáng)調(diào)皮筋的作用。
　　第一個方面，練習(xí)出手速度和出手角度，動作要領(lǐng)：將皮筋的一端固定，練習(xí)者右手持皮筋的另一端，由側(cè)向推鉛球的預(yù)備姿勢開始，將手中的皮筋當(dāng)做鉛球，做好握和持的動作之后側(cè)對投擲方向，身體左側(cè)對著投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；左臂微屈于頭前，使手中皮筋的垂線點(diǎn)離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉，然后做快速的蹬轉(zhuǎn)練習(xí)。要求兩腳和髖轉(zhuǎn)動迅速，并且每次都力爭轉(zhuǎn)正，在轉(zhuǎn)動的同時髖部積極向前上頂送。上體放松，不要積極轉(zhuǎn)動或向上抬起。左臂放松，臂積極做由里向上到至外上方撥推的動作，并且反復(fù)快速體會。這樣，既克服了學(xué)生持球時由于鉛球的重量而導(dǎo)致的動作變形，從而導(dǎo)致動作的快速形成，促進(jìn)鉛球成績的提高；還能借助皮筋的彈力來增強(qiáng)臂力，找到正確的出手角度和最佳的出手速度，從而使我們的動作更加完善。
　　第二個方面主要是超越器械的訓(xùn)練，通過實(shí)踐，將皮筋套在練習(xí)者的腰部平姿勢或低姿勢，都可以增加練習(xí)者的腰部阻力，然后做快速的蹬轉(zhuǎn)練習(xí)。要求兩腳和髖轉(zhuǎn)動迅速，并且每次都力爭轉(zhuǎn)正，在轉(zhuǎn)動的同時髖部積極向前上頂送。上體放松，不要積極轉(zhuǎn)動或向上抬起。注意要做到動作結(jié)束時抬頭挺胸。反復(fù)多次的練習(xí)，既可以讓學(xué)生熟練蹬腿轉(zhuǎn)髖的動作，也可以讓學(xué)生體會超越器械的感覺，這樣就使得我們練習(xí)鉛球動作更加完整，從而更有助于鉛球的完整練習(xí)。
　　除此之外，還可以通過皮筋來練習(xí)腿部的力量，就是將皮筋套在練習(xí)者的腰部，另一端由另外的一個同學(xué)握住，被套者做高抬前進(jìn)，另一個同學(xué)做阻力運(yùn)動，這樣就增加了被練習(xí)者的阻力，同時也鍛煉了學(xué)生抗阻力的能力。還可以由剛才的高抬腿變成跑步，這只是動作上的變化，效果和作用是一樣