于三壽

秋季氣候干燥,“燥易傷肺”,人體可由此產(chǎn)生諸多津虧液少的“干燥癥”。比如,肺臟受傷,多有咳嗽,謂之“燥咳”。鼻乃肺之竅,鼻干燥于秋之后尤為常見,喉、咽也分別是肺的門戶和肺氣之通道,秋燥襲擊,往往會導(dǎo)致咽干、口燥、音啞等不適。故秋季養(yǎng)生以肺為先。

這里介紹4種練習(xí)肺部功能的方法,有心之人常常習(xí)練,定能增強肺部的生理功能,平安度過“多事之秋”。

(1)摩鼻

經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕,緩解癥狀。

將兩手拇指摩擦生熱后,用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1～2遍。

(2)深吸氣

本法有助于鍛煉肺部的生理功能。

每日睡前或起床前,平臥床上,以腹部進行深吸氣,再吐氣,反復(fù)做20～30次。呼吸時要緩慢進行。

(3)端坐捶背

此法可以通暢胸氣,有預(yù)防感冒、健肺養(yǎng)肺的功效。

腰背自然直立,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側(cè),各捶3遍。捶背時要閉住呼吸,叩齒10次,緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時要從下向上,再從上到下反復(fù)數(shù)次。

(4)耐寒鍛煉

一是有氧運動,如登山、游泳、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。

二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。實踐表明,適宜的冷水鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。

要注意的是,鍛煉時要因人而異、量力而行并持之以恒,不可強力而為。