李 驥

(吉林體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系田徑教研室,吉林長(zhǎng)春 130022)

對(duì)中國(guó)優(yōu)秀3000m障礙運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的科學(xué)性研究

李 驥

(吉林體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系田徑教研室,吉林長(zhǎng)春 130022)

為了尋求和探索我國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練是否具有科學(xué)性,采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法及邏輯分析法,對(duì)我國(guó)優(yōu)秀3000m障礙跑運(yùn)動(dòng)員林向前十運(yùn)會(huì)賽前一個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行剖析,并對(duì)比我國(guó)現(xiàn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理論與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃,研究表明林向前的訓(xùn)練計(jì)劃符合當(dāng)今的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理論。在訓(xùn)練方法與手段上,以速度為核心,高度重視無(wú)氧、高混氧及低混氧的跑量,重視力量耐力訓(xùn)練,以及與專項(xiàng)密切結(jié)合的跨欄訓(xùn)練;在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上,增加每周強(qiáng)度課次數(shù),以達(dá)到提高強(qiáng)度訓(xùn)練比重這一訓(xùn)練目標(biāo)。

3000m障礙跑;訓(xùn)練理論;賽前訓(xùn)練

1 前言

3000m障礙跑要求運(yùn)動(dòng)員既要有較強(qiáng)的耐力、速度及力量素質(zhì),又要具有協(xié)調(diào)自己動(dòng)作、目測(cè)起跨點(diǎn)與速度感覺(jué)的能力,同時(shí)還必須掌握完善平跑和跨越障礙的技術(shù),這些都需要通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練來(lái)逐步實(shí)現(xiàn),進(jìn)而創(chuàng)造出優(yōu)異成績(jī)[1]。優(yōu)秀3000m障礙跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一定要具有科學(xué)性與規(guī)律性,每名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)既有普遍意義,也有其獨(dú)特意義。中國(guó)優(yōu)秀3000m障礙跑運(yùn)動(dòng)員林向前每年成績(jī)都有所提高,現(xiàn)已達(dá)到國(guó)際運(yùn)動(dòng)健將級(jí)水平,這樣的成績(jī)?cè)趪?guó)內(nèi)還是很少的。由此可見(jiàn),其訓(xùn)練有一定的科學(xué)性和規(guī)律性,且卓有成效,具有普遍意義,本文通過(guò)對(duì)其十運(yùn)會(huì)賽前一個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行分析,總結(jié)其成功經(jīng)驗(yàn)。

2 研究方法與對(duì)象

2.1 研究方法

文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法。

2.2 研究對(duì)象

對(duì)我國(guó)優(yōu)秀3000m障礙跑運(yùn)動(dòng)員林向前十運(yùn)會(huì)賽前一個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行剖析。

3 結(jié)果與分析

3.1 賽前訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)劃分及科學(xué)依據(jù)

在周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中,我們把日歷劃分成一些小的訓(xùn)練階段,這能較精確的反映訓(xùn)練任務(wù),合理安排訓(xùn)練,及時(shí)有效的修正訓(xùn)練計(jì)劃。所以,賽前階段的訓(xùn)練,通常需要安排更長(zhǎng)的時(shí)間,一般以3～6周為宜。

3.2 對(duì)比現(xiàn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理論中賽前訓(xùn)練的負(fù)荷特點(diǎn)與林向前賽前一個(gè)月訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)

賽前訓(xùn)練安排要體現(xiàn)出科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量不宜突然降低,要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)過(guò)程,確保比賽所需要的體能儲(chǔ)備。在此階段應(yīng)注意的是,不要過(guò)快地降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,雖然負(fù)荷強(qiáng)度有所提高,但由于訓(xùn)練負(fù)荷量過(guò)小,致使運(yùn)動(dòng)員已有的訓(xùn)練水平和能力儲(chǔ)備在臨近比賽階段過(guò)早地下降,不利于運(yùn)動(dòng)員以最佳的體能參賽。因此,賽前訓(xùn)練階段應(yīng)保持“合理的負(fù)荷量和較高的負(fù)荷強(qiáng)度”[2]。這樣,不僅能預(yù)防競(jìng)技狀態(tài)過(guò)早形成,而且,有利于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體恢復(fù)過(guò)程加快進(jìn)行,使運(yùn)動(dòng)員在生理、心理和體能方面均做好充分的比賽準(zhǔn)備,并在比賽前夕進(jìn)入超量恢復(fù)狀態(tài)。在十運(yùn)會(huì)上林向前以8′39″59的成績(jī)?nèi)〉昧四凶?000m障礙賽的第五名,以此成績(jī)?yōu)闇?zhǔn),分析其賽前一個(gè)月訓(xùn)練量的變化特征,探討其訓(xùn)練安排是否合理,先看訓(xùn)練強(qiáng)度的變化,通過(guò)計(jì)算,可得知,林向前的平均速度約是69s/圈。林向前的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度隨賽期的臨近呈上升趨勢(shì),每周的負(fù)荷強(qiáng)度都有一個(gè)高峰,到賽前最后兩周達(dá)到最高峰,負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到63s/圈。

通過(guò)粗略計(jì)算得出,林向前賽前一個(gè)月每周總跑量,即負(fù)荷量的變化特點(diǎn)。在這個(gè)月的前兩周,負(fù)荷量較大,隨著比賽的臨近,總量逐漸減小。在最后一周達(dá)到最低水平,對(duì)照負(fù)荷強(qiáng)度曲線,我們可以看出這個(gè)規(guī)律:在賽前訓(xùn)練周期,負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的搭配是有規(guī)律的,訓(xùn)練負(fù)荷量大,則強(qiáng)度適當(dāng)降低,當(dāng)逐漸增大強(qiáng)度的同時(shí),負(fù)荷量相應(yīng)減少?？傊?要確保運(yùn)動(dòng)員保持最佳狀態(tài),避免出現(xiàn)過(guò)度疲勞。

3.3 對(duì)比國(guó)家中長(zhǎng)跑訓(xùn)練與林向前訓(xùn)練計(jì)劃

當(dāng)今中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的新動(dòng)向主要有以下幾個(gè)方面:確立“速度訓(xùn)練為核心”的指導(dǎo)思想[3];高度重視無(wú)氧跑量和混氧跑量的增加;高度重視力量耐力的訓(xùn)練;訓(xùn)練的方法和手段的改善;對(duì)恢復(fù)的認(rèn)識(shí)。以下分別就這幾個(gè)方面逐一對(duì)林向前的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行系統(tǒng)深入分析。

3.3.1 確立“速度訓(xùn)練為核心”的指導(dǎo)思想

對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目特征認(rèn)識(shí)程度是不同教練員確立訓(xùn)練指導(dǎo)思想、制訂訓(xùn)練計(jì)劃、選擇訓(xùn)練方法和手段差異的根本所在。大量的文獻(xiàn)資料分析認(rèn)為,制約中長(zhǎng)跑競(jìng)技能力的關(guān)鍵因素是人體能量的產(chǎn)生和動(dòng)員,體內(nèi)能量輸出快而持久,就能保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中長(zhǎng)時(shí)間高速奔跑,取得優(yōu)異成績(jī)。大量的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐也證明,目前優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)耐力幾乎沒(méi)有差異,而關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)員速度與速度耐力水平。速度耐力是中長(zhǎng)跑的核心,而速度則是速度耐力的基礎(chǔ)和保證,只有抓住項(xiàng)目的基礎(chǔ)和核心,才能做到有的放矢,收到事半功倍的效果。因此,在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,要運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練手段,充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的速度能力和肌肉的代謝能力,提高運(yùn)動(dòng)員的供能效率,提高運(yùn)動(dòng)員高速奔跑的能力。

3.3.2 高度重視無(wú)氧跑量和混氧跑量的增加

優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的總負(fù)荷已接近飽合,其趨勢(shì)是減少有氧跑量,增加總跑量中有效部分(即乳酸、混氧供能部分)。因此,增加中等以上強(qiáng)度和大強(qiáng)度的訓(xùn)練量,提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的快速供能能力,保證訓(xùn)練質(zhì)量是當(dāng)今中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的一個(gè)突出特點(diǎn)。

3.3.3 訓(xùn)練的方法與手段的改善

由于當(dāng)今中長(zhǎng)跑對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度能力和力量耐力的訓(xùn)練重視,這就意味著運(yùn)用長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)跑距離、小強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練法和法特萊克訓(xùn)練法,以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員一般耐力的訓(xùn)練逐漸減少,而高訓(xùn)練強(qiáng)度、距離短的間歇、重復(fù)、模式訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法成為當(dāng)今中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的主要方法和手段。要建立“以長(zhǎng)補(bǔ)短,以短促長(zhǎng),長(zhǎng)短互補(bǔ),全面發(fā)展”訓(xùn)練理念。

3.3.4 對(duì)恢復(fù)的認(rèn)識(shí),重視肌肉的放松

強(qiáng)度和有效跑量的增加對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體造成的刺激越深,運(yùn)動(dòng)員需要恢復(fù)的時(shí)間就越長(zhǎng)。如何解決訓(xùn)練課之間的相互沖突,使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體在下次課訓(xùn)練得到基本恢復(fù),是廣大教練員所面臨的最大難題,解決這一問(wèn)題的最有效途徑就是建立多次課的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)。多次課訓(xùn)練并不是減少負(fù)荷量,而是在總量保持不變的基礎(chǔ)上增加每次負(fù)荷強(qiáng)度,減少運(yùn)動(dòng)員單位時(shí)間內(nèi)的負(fù)荷程度,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體盡快恢復(fù)的訓(xùn)練方法。

而林向前的訓(xùn)練計(jì)劃與此完全不同,其采用的還是一天兩次訓(xùn)練課,每周還留有半天休息。每次課的運(yùn)動(dòng)量都比較適宜,大強(qiáng)度后都進(jìn)行一定的放松訓(xùn)練,主要采用慢跑、拉韌帶的形式,保證機(jī)體的有效恢復(fù)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1)林向前的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度隨賽期的臨近呈上升趨勢(shì),采用的是減量加強(qiáng)度的方法,到賽前最后兩周達(dá)到最高峰,在比賽日前有一個(gè)大負(fù)荷訓(xùn)練日和緊隨其后的減量訓(xùn)練日,在臨賽前,量和強(qiáng)度都降到最低點(diǎn)。比賽前一天進(jìn)行低強(qiáng)度的訓(xùn)練,有利于最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成。

2)林向前的訓(xùn)練計(jì)劃符合當(dāng)今的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理論。在林向前的訓(xùn)練計(jì)劃中,速度訓(xùn)練占很大比重,主要手段是短段落的重復(fù)跑和間歇跑,嚴(yán)格掌握間歇時(shí)間;同時(shí),高度重視運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧、高混氧與低混氧的跑量,重視運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練。

3)在訓(xùn)練方法與手段上,根據(jù)比賽任務(wù)以間歇或重復(fù)的訓(xùn)練方法進(jìn)行短距離的間歇跑,以及與專項(xiàng)高度結(jié)合的跨欄訓(xùn)練。

4)在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上,雖然沒(méi)有建立多次課的訓(xùn)練來(lái)提高訓(xùn)練的強(qiáng)度,但是,每周的強(qiáng)度課次數(shù)比較多,也達(dá)到了提高強(qiáng)度訓(xùn)練的比重這一訓(xùn)練目標(biāo)。

4.2 建議

3000m障礙跑的訓(xùn)練同中長(zhǎng)跑訓(xùn)練一樣,要以速度訓(xùn)練為核心,要重視有氧無(wú)氧混合代謝跑量占總量的比例(即速度與速度耐力的比例),要確立“以長(zhǎng)補(bǔ)短,以短促長(zhǎng),長(zhǎng)短互補(bǔ),全面發(fā)展”的訓(xùn)練觀念。傳統(tǒng)訓(xùn)練理論仍具有積極的指導(dǎo)意義,不能全盤否定。中長(zhǎng)跑技術(shù)和訓(xùn)練理論的創(chuàng)新是訓(xùn)練實(shí)踐的理論總結(jié),如何應(yīng)用到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中是其核心問(wèn)題。吸取現(xiàn)代各學(xué)科的科研新理論、新技術(shù)和新方法,會(huì)使更加科學(xué)、更加完善的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理論不斷地產(chǎn)生,中長(zhǎng)跑的成績(jī)才會(huì)有更大的提高。

[1]翟豐.對(duì)3000m障礙跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員馬英虎訓(xùn)練的研究[J].安徽體育科技,2005,21(8):45-48.

[2]車保仁,李鴻江,邰崇喜.田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的制定[M].北京:高等教育出版社,2000:81-85.

[3]岳新坡,惠振宇,李興艷.二十年來(lái)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)與訓(xùn)練理論的創(chuàng)新[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006,30(2):102-104.

The Research of Chinese 3000m Steeplechase R ace Athletes’Pre-match Training

Li Ji
(The Teaching Research Office of Track and Field,Jilin Institute of Physical Education,Changchun,130022,Jilin,China)

In order to seek and exploring China’s present pre-match trainingwhether it is scientific,this paper uses literature,questionnaire and mathematical statistics and logical analysis,for our good athletes 3000m obstacles to run forward one month before the 10th National Games,and analyzes the current training theory and established for excellent athletes training plan.The paper shows the training plan of Lin Xiangqian is in accordance in with the training theory of running.In the training methods and measures to speed as the core,without oxygen,high attention and the lowoxygen mixed blendof oxygen,attention to run,and power resistance training special closely integrated hurdles training;in training structure increase the intensity of times per week to enhance class train proportion this training goal.

3000m steeplechase race;training theory;pre-training

G822.5

A

1672-1365(2010)01-0052-02

2009-06-15;

2009-08-26

李驥(1984-),男,吉林長(zhǎng)春人,教師,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。