● 上海體育科學(xué)研究所 張 鵬 錢風(fēng)雷

北京市體育科學(xué)研究所 趙之光

跳水是我國競技體育的優(yōu)勢項目，我國跳水運動員在國際大賽上屢創(chuàng)佳績。隨著世界跳水運動水平的發(fā)展，對運動員專項能力的要求也越來越高，如何科學(xué)地進(jìn)行專項訓(xùn)練越來越受到重視。調(diào)查顯示，我國跳水運動員的年齡大多處于青春期。青春期的特殊生理特點，往往會導(dǎo)致一些影響跳水運動員專項能力問題的出現(xiàn)，導(dǎo)致運動員訓(xùn)練水平難以提升，嚴(yán)重者甚至影響其運動生涯，應(yīng)引起我們的高度重視。本文就跳水運動員的青春期發(fā)育與專項能力之間的關(guān)系作一探討。

一、青春期發(fā)育的分期與分型

青春期是從少年到成人的過渡時期，這一階段，身體的形態(tài)、功能、代謝以及心理、智力、行為等都會發(fā)生顯著變化。體格發(fā)育表現(xiàn)為生長突增，尤其是身高增長顯著，可分為起始期、快速增長期和減慢增長期3個階段。

青春期發(fā)育存在很大的個體差異，一般來說可分為：一般型、早熟型和晚熟型。一般型青春期啟動于平均年齡，成年后身高位于平均水平，具有一般體態(tài)；早熟型啟動和生長突增發(fā)生較早，生長突增結(jié)束也較早，身高增長量較少，導(dǎo)致最終身高低于平均水平，整個青春期中體重、身高的比值始終較高；晚熟型啟動和生長突增發(fā)生較晚，但生長期較長，身高增長量較大，最終身高往往高于平均水平，整個青春期中體重、身高的比值始終較低。

二、青春期發(fā)育對跳水運動員的影響

1. 體成分的變化

跳水作為技巧性項目，對運動員的身體成分要求很高，女子跳水運動員的體重控制一直是教練員和運動員最關(guān)注的問題。運動員為完成高難度動作，獲得單位體重的最大力量，同時減少運動中的能量消耗，必須長期或階段性地減、控體重。

體重是身體成分的總重量，包括體脂（脂肪體重）和去脂體重（瘦體重）兩部分。其中，瘦體重與體力、有氧能力及最大吸氧量等成正相關(guān)。運動員在控制體重時，要盡可能地去除多余的脂肪，保持瘦體重。但在青春期發(fā)育過程中，女性的脂肪體重呈逐漸增加的趨勢，如果不進(jìn)行有效控制，將影響成績的提高。

2. 對專項體能素質(zhì)的影響

與其他項目相比，跳水運動員完成動作的時間短，運動強度和能量消耗不大，要求運動員在最短時間里完成復(fù)雜動作。因此，要在全面發(fā)展體能的基礎(chǔ)上，重視和強調(diào)速度力量及協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，尤其是以下肢為主的彈跳能力和腰腹核心力量練習(xí)。

青春期運動員處于運動素質(zhì)發(fā)展敏感期。絕對力量，女子從10歲開始增長速度加快，男子是11－13歲。13歲后，男、女之間出現(xiàn)明顯的區(qū)別，男子仍以較快的速度增長，而女子的增長幅度則有所放慢。9－13歲是發(fā)展速度素質(zhì)和柔韌性的良好時期，這些是競技跳水運動員必備的素質(zhì)。

在青春期發(fā)育過程中，由于遺傳、營養(yǎng)等因素會出現(xiàn)發(fā)育提前或滯后，運動本身也會影響青春期進(jìn)程，個別人甚至出現(xiàn)發(fā)育異常（如性早熟或青春期延遲）。運動系統(tǒng)如肌肉、骨骼的發(fā)育對體能素質(zhì)特別是力量素質(zhì)影響較大，運動素質(zhì)的發(fā)展敏感期不易把握，因此，會不同程度地影響專項素質(zhì)的發(fā)展。當(dāng)專項能力發(fā)展受到制約時，應(yīng)從生長發(fā)育的角度尋找原因并針對性地制定解決方案，以提高運動員的競技水平。

三、如何應(yīng)對青春期發(fā)育對專項能力的影響

1. 做好動態(tài)發(fā)育監(jiān)測

針對青春期的跳水運動員，進(jìn)行階段性的監(jiān)測，評估其所處的青春期分期和分型，判斷生長發(fā)育的狀況和變化。評估方法需全面，監(jiān)測內(nèi)容涵蓋一般狀況（年齡、營養(yǎng)狀況、初潮年齡等）、生殖系統(tǒng)和第二性征、體格體態(tài)（身體形態(tài)觀察和測量）、骨骼發(fā)育（骨齡和骨密度等檢測）、血液內(nèi)分泌激素水平（性腺軸激素和生長激素等）以及體成分（體脂、瘦體重、脂肪分布等）幾部分，對結(jié)果進(jìn)行綜合分析后作出準(zhǔn)確評估。

2. 尋找原因

女運動員體重增長的原因，一是正常發(fā)育者進(jìn)入發(fā)育高峰期后，體內(nèi)雌激素水平增高促進(jìn)脂肪合成，出現(xiàn)體重的快速增長；二是進(jìn)入減慢增長期，體重自然增長速度減慢，但由于能量攝入多于消耗，引起體重增長；三是某些運動員發(fā)育提前，在青春期晚期有發(fā)生肥胖的危險。男運動員突增期也會出現(xiàn)體重快速增加，但由于雄性激素主要促進(jìn)肌肉發(fā)育，瘦體重增加多于體脂增加，故體重控制的問題不如女運動員突出。

生長發(fā)育對下肢爆發(fā)力等專項力量也會產(chǎn)生影響，一是運動員處于快速增長期或發(fā)育提前，骨骼增長快或提前加速，而肌肉長度增加落后于骨骼，導(dǎo)致肌肉力量和耐力發(fā)展落后。因此，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對較差，容易發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛或不適。二是運動員發(fā)育遲緩，處于突增期的起始期，身體生長加速，大肌群的絕對力量增長快而相對力量發(fā)展平緩，小肌肉群尚未發(fā)育完善，骨骼承壓能力差，易引起脊柱變形、腿型異常、髖骨移位及足弓下降等。因此，力量訓(xùn)練受到限制，下肢爆發(fā)力增長緩慢，小肌群和腰腹肌群力量不足，影響了技術(shù)動作的發(fā)揮和難度的提升。

3. 對生長發(fā)育異常進(jìn)行干預(yù)

對生長發(fā)育異常者，首先要明確病因。真性性早熟中的多數(shù)人以及體質(zhì)性青春期延遲者，是由于下丘腦—垂體—性腺軸內(nèi)分泌調(diào)節(jié)異常導(dǎo)致的。治療方法主要是使用激素類藥物，但對運動員來說多屬于興奮劑，因此建議使用傳統(tǒng)中醫(yī)藥進(jìn)行調(diào)理治療。其余真性性早熟、所有假性性早熟，以及由慢性疾病或嚴(yán)重營養(yǎng)不良、原發(fā)性和繼發(fā)性性腺功能低下導(dǎo)致的青春期延遲，都有明確的病因，需針對病因進(jìn)行治療。

4. 合理營養(yǎng)與減控體重

青少年在發(fā)育高峰期每日對營養(yǎng)素和能量的消耗比以前增加兩倍，但若對營養(yǎng)的攝入控制不當(dāng)則會引起體脂增加，因此，需針對個體特點進(jìn)行合理的營養(yǎng)指導(dǎo)。在減控體重的過程中，首先了解運動員的發(fā)育狀況，定期監(jiān)測體重、體成分等，并根據(jù)運動員訓(xùn)練表現(xiàn)確定合適的目標(biāo)體重。飲食方面，早、午、晚三餐的熱能分配大致為30%、40%和30%，保證充足的蛋白質(zhì)攝入。減控體重時，合理膳食營養(yǎng)包括：合適的熱能負(fù)平衡、高碳水化合物、高蛋白、低脂肪、充足的水和維生素、適量的微量元素和無機鹽。對運動員進(jìn)行合理膳食營養(yǎng)的知識宣教，糾正不良的飲食習(xí)慣，合理使用減少脂肪攝入和增加脂肪代謝的運動營養(yǎng)品。適當(dāng)安排各類有氧運動（每周3次以上，每次30－60min，心率為最大心率的60%－70%），促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

5. 進(jìn)行針對性的力量訓(xùn)練

處于青春期早期和青春期前的運動員，應(yīng)注重身體素質(zhì)的全面發(fā)展。注意非優(yōu)勢側(cè)的力量訓(xùn)練，防止肌力發(fā)展不平衡，利用小負(fù)荷或徒手手段進(jìn)行小肌肉群的力量練習(xí)。15歲前，多采用伸長肢體練習(xí)、彈跳等超等長練習(xí)和支撐自身重量的動力性力量練習(xí)，少采用重負(fù)荷力量練習(xí)，可適當(dāng)做一些靜力練習(xí)，也可采用動靜結(jié)合方式，但負(fù)荷不宜過大，組數(shù)不宜過多。15－18歲，肌肉體積和力量增長快，可以增加阻力或負(fù)重，利用合理的增粗肌肉的訓(xùn)練手段，提高相對力量和爆發(fā)力。對青春期發(fā)育異常的運動員，應(yīng)作出準(zhǔn)確評估，針對上述影響專項力量的原因進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

四、個案分析

備戰(zhàn)2007年3月游泳世錦賽時，國家跳水隊某隊員在訓(xùn)練中遇到問題，表現(xiàn)在持續(xù)高強度訓(xùn)練的完成能力和質(zhì)量明顯下降，雖然增加力量訓(xùn)練課次，但力量水平提高并不明顯，關(guān)節(jié)軟骨周圍隱痛，腰肌疼痛，肌肉不適經(jīng)常發(fā)生。我們對其生長發(fā)育和肌肉力量進(jìn)行了測試評估。

2006年7月實際年齡16歲10個月，身高153.5cm，骨齡14歲3個月，預(yù)測身高160cm；2006年12月實際年齡17歲3個月，身高154cm，骨齡14歲10個月，預(yù)測身高159cm。兩次相距5個月，骨齡增長7個月，身高僅增高0.5 cm。結(jié)合第二性征分期和內(nèi)分泌檢查，結(jié)論是青春發(fā)育期高潮持續(xù)時間明顯縮短，屬于體質(zhì)性青春期延遲。

等速力量測試顯示，該運動員膝、髖屈伸肌群及腰腹肌群最大力量偏低，膝關(guān)節(jié)屈伸肌力比偏大而髖關(guān)節(jié)偏小，即股四頭肌和屈髖肌群力量相對偏低，致使下肢彈跳力薄弱，影響了起跳高度。力量薄弱的原因可能是肌肉發(fā)育相對延緩，下肢肌肉橫截面積偏小，因而最大力量尚未得到最大發(fā)展。

針對這些問題，對其進(jìn)行了定期生長發(fā)育測試監(jiān)控，掌握其發(fā)育特點和變化，并采取了一系列調(diào)控措施。營養(yǎng)方面：合理膳食，加強營養(yǎng)補充，促進(jìn)骨生長，加快骨愈合；利用中醫(yī)藥促進(jìn)下丘腦-垂體-性腺軸功能，提高睪酮水平；使用營養(yǎng)品促進(jìn)肌肉合成代謝，提高肌肉體積和質(zhì)量。專項力量方面：利用增粗肌肉的抗阻訓(xùn)練方法加強下肢力量練習(xí)，增加肌肉體積，提高肌肉基礎(chǔ)力量和持久力水平；加入髖關(guān)節(jié)肌群的力量練習(xí)，增強屈髖肌群力量；增加小肌肉群訓(xùn)練和腰背肌練習(xí)，增強骨關(guān)節(jié)和腰椎的穩(wěn)定性；利用體成分測試、力量測試、縱跳測試等為力量訓(xùn)練提供監(jiān)控依據(jù)。

調(diào)控取得了良好效果。世錦賽之后的6個月內(nèi)，該隊員身高增長2.4cm，達(dá)到158.4cm；骨齡從15歲增加到15歲3個月，預(yù)測身高增加為162.7cm；體重增加2kg，瘦體重增加3.1Kg，體脂百分比降低2.8%；彈跳高度從43.90cm增加到50.10cm，爆發(fā)力、起跳速度等均明顯提高；左右股四頭肌相對力量分別增加0.38和0.03，髖屈伸肌群及腹肌相對力量也有小幅增加。進(jìn)入2008年，繼續(xù)對其發(fā)育進(jìn)行定期監(jiān)測并采取相應(yīng)措施，使其專項力量在奧運會前達(dá)到高水平，動作難度穩(wěn)定提升，訓(xùn)練質(zhì)量得到保證，最終在奧運會上獲得了成功。

五、小結(jié)

通過青春期跳水運動員的生長發(fā)育綜合評估及專項力量評價等措施，能夠了解運動員發(fā)育的個體差異，有助于指導(dǎo)其合理膳食營養(yǎng)，使減、控體重更為科學(xué)有效，有助于從生長發(fā)育的角度尋找制約運動員專項力量發(fā)展的因素，進(jìn)而為提高專項能力提供解決問題的思路。