馬文杰

（南京工程學(xué)院體育部，江蘇 南京 211167）

在柔韌性訓(xùn)練中運(yùn)用PNF技術(shù)的實(shí)驗(yàn)研究

馬文杰

（南京工程學(xué)院體育部，江蘇 南京 211167）

“PNF”是本體感覺(jué)器神經(jīng)肌肉同步作用的縮寫，這是一項(xiàng)在肌肉伸展前先收縮的技術(shù)。文章運(yùn)用文獻(xiàn)法、問(wèn)卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)對(duì)比及統(tǒng)計(jì)等研究方法對(duì)“PNF”技術(shù)在柔韌性訓(xùn)練中的作用進(jìn)行應(yīng)用研究。通過(guò)對(duì)照性實(shí)驗(yàn)研究認(rèn)為有意識(shí)、有目的地在柔韌性訓(xùn)練中運(yùn)用PNF技術(shù)，可以豐富和改善目前較單一的柔韌性訓(xùn)練方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷，為身體素質(zhì)訓(xùn)練提供一種簡(jiǎn)單易行的輔助訓(xùn)練方法。

PNF 柔韌素質(zhì) 訓(xùn)練 實(shí)驗(yàn)研究

1 前言

目前柔韌性訓(xùn)練最常用的方法基本有兩種，一種是擺動(dòng)伸展（ballistic）：由上臂（上體）或腿的擺動(dòng)或體前屈這樣的節(jié)奏動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)所組成；一種是靜力性伸展：在肌肉長(zhǎng)度保持不變的情況下的用力伸展[1]。而“PNF”技術(shù)是本體感覺(jué)器神經(jīng)肌肉同步作用的縮寫，這是一項(xiàng)在肌肉伸展前先收縮的技術(shù)，它的理論基礎(chǔ)是肌肉的預(yù)收縮可以切斷神經(jīng)系統(tǒng)的一個(gè)反射鏈，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉更大的放松，使得肌肉的伸展度加大。此“PNF”技術(shù)可以單獨(dú)操作，也可以與前兩種訓(xùn)練方法結(jié)合起來(lái)運(yùn)用。但是，該方法在普遍的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中的作用尚沒(méi)有可以定性的結(jié)論，本文試圖通過(guò)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，對(duì)該技術(shù)在柔韌訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)損傷兩方面作實(shí)驗(yàn)性研究，以便豐富和改善目前較單一的柔韌性訓(xùn)練方法，減少柔韌性訓(xùn)練中易產(chǎn)生的拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，為身體素質(zhì)訓(xùn)練提供一種簡(jiǎn)單方便且安全易行的輔助訓(xùn)練方法。

2 柔韌性的生物學(xué)基礎(chǔ)

人體的韌帶和肌腱（被稱為結(jié)締組織）都包含不同形式的非彈性蛋白質(zhì)，稱膠原蛋白。它混有不同數(shù)量的其他蛋白質(zhì)如彈性硬蛋白，這些蛋白比膠原蛋白彈性要大。肌腱相對(duì)來(lái)說(shuō)并不具有彈性，但抗拉伸。韌帶具有不同的化學(xué)成分，使其更具柔韌性。彈性能量?jī)?chǔ)存與肌肉——肌腱單元之中，當(dāng)肌肉被拉長(zhǎng)，彈性能量是身體活動(dòng)的重要能量來(lái)源。這種能量類型在有節(jié)奏的活動(dòng)時(shí)特別重要。它很可能受柔韌性影響，但它們之間的相互關(guān)系尚未充分地進(jìn)行研究。肌肉和肌腱的長(zhǎng)度以及韌帶的柔韌性并不是固定不變的。大多數(shù)情況下，關(guān)節(jié)活動(dòng)受這兩個(gè)因素影響，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)囊周圍肌腱、韌帶和肌肉的伸展性，從而使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度增加，改變這些組織的特性進(jìn)而改善關(guān)節(jié)活動(dòng)的柔韌性[2]。了解了柔韌性的生物學(xué)基礎(chǔ)，就不難理解“PNF”技術(shù)的基本原理了。

3 研究對(duì)象與方法

3.1 研究對(duì)象

實(shí)驗(yàn)1組：武術(shù)選項(xiàng)班50人，健身操選項(xiàng)班50人，武術(shù)體校運(yùn)動(dòng)員10人。

實(shí)驗(yàn)2組：武術(shù)選項(xiàng)班50人，健身操選項(xiàng)班50人，武術(shù)體校運(yùn)動(dòng)員10人。

對(duì)照組：武術(shù)選項(xiàng)班50人，健身操選項(xiàng)班50人，武術(shù)體校運(yùn)動(dòng)員10人。

3.2 研究方法

3.2.1 文獻(xiàn)法

在研究實(shí)驗(yàn)的過(guò)程中，參考閱讀了與本研究課題有關(guān)的文獻(xiàn)資料，對(duì)柔韌性訓(xùn)練以及在柔韌性訓(xùn)練中受傷的情況有了進(jìn)一步的了解與認(rèn)識(shí)。

3.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

共發(fā)放問(wèn)卷340份（包括學(xué)員及教練、教師），收回324份，回收率達(dá)到95.3%，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查及調(diào)查訪問(wèn)掌握了在傳統(tǒng)柔韌訓(xùn)練中受傷的情況及教師和教練員對(duì)實(shí)驗(yàn)方法的正確領(lǐng)會(huì)。

3.2.3 實(shí)驗(yàn)對(duì)比法

經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期近150天的實(shí)驗(yàn)練習(xí)，獲取有關(guān)測(cè)量數(shù)據(jù)并對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行相關(guān)性檢驗(yàn)，得出分析結(jié)論。

3.3 實(shí)驗(yàn)實(shí)施

首先對(duì)每位測(cè)試者的柔韌性素質(zhì)進(jìn)行坐位體前屈的測(cè)試獲得原始數(shù)據(jù)：被測(cè)試者坐在平面上，兩腿伸直，腳跟并攏，腳掌蹬頂住測(cè)量?jī)x垂直面板上，然后雙手并攏，兩臂和手伸直，逐漸使上體前屈，用兩手指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)使其前滑，直到不能繼續(xù)前伸，游標(biāo)推至零點(diǎn)（即手指尖未過(guò)腳尖）為負(fù)值，推過(guò)零點(diǎn)為正值[3]。其次對(duì)相關(guān)教師、教練員、學(xué)員、運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)卷做效度和信度的檢驗(yàn)。然后在實(shí)施實(shí)驗(yàn)的時(shí)期，對(duì)實(shí)驗(yàn)1組的人員進(jìn)行“PNF”技術(shù)結(jié)合傳統(tǒng)柔韌訓(xùn)練；對(duì)實(shí)驗(yàn)2組只進(jìn)行“PNF”技術(shù)的柔韌性訓(xùn)練；對(duì)對(duì)照組進(jìn)行原傳統(tǒng)柔韌訓(xùn)練。最后階段對(duì)獲取的有關(guān)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析得出相關(guān)結(jié)論。

4 研究結(jié)果與分析

4.1 坐位體前屈的原始數(shù)據(jù)和實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)關(guān)系

坐位體前屈幅度的大小一方面反映軀干部和腰髖部、臀部以及大腿后部有關(guān)肌肉、韌帶的伸展、柔韌程度，并反映這些部位的有關(guān)骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍；另一方面也反映其神經(jīng)的支配作用以及肌肉的緊張與放松的協(xié)調(diào)能力[4]。所以采用此方法可以比較準(zhǔn)確的反映被測(cè)者的柔韌性。由于樣本數(shù)多于100人，故用u值檢驗(yàn)。

表1 坐位體前屈原始數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表

表2 坐位體前屈實(shí)驗(yàn)后統(tǒng)計(jì)表

表3 u值與P值對(duì)照表

從表1的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)對(duì)照表3的情況來(lái)看，這3個(gè)組人員的柔韌性素質(zhì)基本相同，經(jīng)u檢驗(yàn)無(wú)顯著差異。但從表2的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)看，實(shí)驗(yàn)組1組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)實(shí)施后的u檢驗(yàn)結(jié)果表明呈非常顯著性變化，實(shí)驗(yàn)2組的柔韌素質(zhì)有著相應(yīng)增長(zhǎng)，有顯著性變化。

4.2 問(wèn)卷調(diào)查主要情況

表4 問(wèn)卷調(diào)查主要情況表 （單位：人）

對(duì)問(wèn)卷做了相關(guān)的效度和信度的檢驗(yàn)，分別是Rxy=0.954,Plt;0.01，可以說(shuō)，此次問(wèn)卷調(diào)查上完全可以信賴和有效的。由于被調(diào)查者是武術(shù)或健身操的練習(xí)者，所以在教學(xué)或訓(xùn)練基本都參與柔韌練習(xí)，但是有93.2%的人對(duì)“PNF”技術(shù)了解不多，很有必要進(jìn)一步推廣實(shí)施。另外，實(shí)驗(yàn)過(guò)程中仍然有受傷情況，但是其多數(shù)是對(duì)照組組員，所以說(shuō)采用“PNF”技術(shù)進(jìn)行柔韌訓(xùn)練可以大幅度減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.3 PNF技術(shù)的運(yùn)用是柔韌性訓(xùn)練的重要補(bǔ)充

柔韌性訓(xùn)練加入PNF技術(shù)目的是使這些組織收縮到最大限度，并維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間，阻斷神經(jīng)系統(tǒng)的一個(gè)反射鏈，最大限度的保持肌肉的放松。通過(guò)訓(xùn)練最容易改變的一個(gè)因素是肌肉、韌帶和肌腱內(nèi)組織的伸展性。過(guò)去研究已經(jīng)證明，肌肉拉長(zhǎng)時(shí)，其收縮部分和連接組織都被拉長(zhǎng)（Warren等1971、1976）[2]。在長(zhǎng)度改變上有兩種類型：一種是彈性改變——這種改變回很快恢復(fù)，如準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)；一種是粘滯性改變——這種長(zhǎng)度改變相對(duì)較為持久。研究表明，大力量、短時(shí)間的伸展可以改變彈性，這種改變會(huì)很快恢復(fù)，而產(chǎn)生較為長(zhǎng)久的粘滯性改變要采用小力量、長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間的方式，而結(jié)合了PNF技術(shù)回使肌肉在最放松的狀態(tài)被拉長(zhǎng)，而達(dá)到肌肉伸展度加大。

運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性在許多項(xiàng)目中都有重要的作用，項(xiàng)目的不同對(duì)柔韌性的要求就不同，要獲得高水平的柔韌性，需要一個(gè)完善的柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃，只在準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行伸展練習(xí)是不夠的。PNF的運(yùn)用可以根據(jù)每個(gè)人的特殊需要滲入到具體計(jì)劃中。

（1）允許充分的運(yùn)動(dòng)范圍。某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求身體多數(shù)關(guān)節(jié)具有驚人的活動(dòng)范圍，如體操、武術(shù)、藝術(shù)體操等等就是最明顯的例子。

（2）避免不良的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。髖關(guān)節(jié)柔韌性差像在劃船、賽艇等項(xiàng)目中會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的錯(cuò)誤，就會(huì)喪失不少功率，直接影響劃水的效果。

（3）避免運(yùn)動(dòng)損傷。像拳擊、散手等項(xiàng)目，如果踝關(guān)節(jié)柔韌性差就會(huì)妨礙其靈活性，增加被阻擊的機(jī)會(huì)，就會(huì)增加受傷的可能。

（4）影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。柔韌性差會(huì)妨礙像短跑、跳遠(yuǎn)等對(duì)身體協(xié)調(diào)要求很高項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)停止不前或降低。

4.4 PNF技術(shù)的運(yùn)用對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

從問(wèn)卷情況可以了解到運(yùn)動(dòng)損傷所造成的影響是嚴(yán)重的，它使運(yùn)動(dòng)員不能參加正常的訓(xùn)練和比賽。運(yùn)動(dòng)中最普遍的損傷是肌肉拉傷和勞損，這雖然與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊技術(shù)有關(guān)，與某些部位的生理解剖弱點(diǎn)有關(guān)，但是終究均與柔韌性有很大的關(guān)系。預(yù)防這種由柔韌性造成的運(yùn)動(dòng)損傷必須具有如下條件：（1）充分提高人體大多數(shù)關(guān)節(jié)的柔韌性。（2）在活動(dòng)中，處在特別重要位置的關(guān)節(jié)應(yīng)有良好的柔韌性。在柔韌性練習(xí)的PNF技術(shù)運(yùn)用中，預(yù)先收縮肌肉，可以避免同時(shí)伸展多個(gè)肌肉群的復(fù)雜練習(xí)，避免潛在的突發(fā)性的危險(xiǎn)，保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，調(diào)節(jié)正確的呼吸，這樣可以大幅度地避免在柔韌性訓(xùn)練中造成的肌肉拉傷和損傷。當(dāng)然，柔韌性過(guò)大也有不利影響，不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)具有松弛的韌帶，也極易受傷。PNF的運(yùn)用就是使運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)規(guī)律，最大限度地避免或減少用力過(guò)猛或用時(shí)過(guò)長(zhǎng)而造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，從而保證體育教學(xué)和訓(xùn)練的正常進(jìn)行。

4.5 影響柔韌性的因素

（1）柔韌性是單獨(dú)肌肉、韌帶和肌腱中的結(jié)締組織的特性，因而，它具有獨(dú)特的活動(dòng)類型，因此，對(duì)某個(gè)人而言，在身體的某一部位有極高水平的柔韌性，而在其他部位柔韌性很差是完全可能的。

（2）肌肉和肌腱內(nèi)反射性神經(jīng)過(guò)程轉(zhuǎn)換的靈活性，大腦對(duì)肌體感覺(jué)的敏感程度直接關(guān)系到柔韌性的好壞。

（3）關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)和周圍組織的體積大小。關(guān)節(jié)周圍的骨突起，常常阻礙環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，影響靈活性，減小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度。在運(yùn)動(dòng)中對(duì)抗肌如伸展性不夠而產(chǎn)生阻力，常是影響關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的一個(gè)重要原因。如直膝屈大腿，大腿后群肌的伸展性不好，會(huì)影響進(jìn)一步屈大腿，這是體育運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的。

（4）遺傳因素和外界環(huán)境溫度的影響。

（5）后天訓(xùn)練的影響。體育鍛煉增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，加上肌腱和韌帶的增粗，關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性能增強(qiáng)，但往往會(huì)減小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，影響其柔韌性。

（6）心理緊張度。

（7）人的疲勞程度直接影響關(guān)節(jié)的柔韌性。

（8）年齡和性別的影響。

5 結(jié)論與建議

與大量的有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練研究相比，有關(guān)柔韌性訓(xùn)練研究的資料很少。擺動(dòng)伸展、靜力性伸展都可以有效地提高柔韌性，這是經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)研究和檢驗(yàn)的（Corbin and Noble 1980；Loban and Egstam 1961；Sady 1982），但是卻沒(méi)有明確的伸展長(zhǎng)度、重復(fù)次數(shù)或持續(xù)時(shí)間及訓(xùn)練頻率與練習(xí)效果之間關(guān)系的研究資料，有研究指出持續(xù)伸展時(shí)間大于30s—60s的練習(xí)效果比短時(shí)間的好，但是這也沒(méi)有確切的答案。而PNF技術(shù)在柔韌性訓(xùn)練中的運(yùn)用特別是結(jié)合了以上兩種訓(xùn)練方法的運(yùn)用可以使神經(jīng)功能大大改善，使肌肉的血流量增加，減少肌糖原的利用，乳酸的產(chǎn)生減少，增加有氧代謝的脂肪利用率，提高最大功率的輸出量。這樣一個(gè)簡(jiǎn)單可行的訓(xùn)練方法說(shuō)明進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)后，長(zhǎng)時(shí)間、緩慢的收縮后舒展是增加連接組織的長(zhǎng)度和提高柔韌性的最有效的方法。

[1]楊亞琴．素質(zhì)練習(xí)[M]．北京：東方出版社，1999．

[2]（英）A.W.S.沃森，著．武維一，譯.身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)成績(jī)[M]．北京：人民體育出版社，1998．

[3][4]鮑國(guó)榮． 大眾體育指南 [M]． 北京：中國(guó)工人出版社，2000．

Experimental Study on the Action of PNT in the Flexibility Training

Ma Wenjie
（Dept.of P.E.,Nanjing Institute of Technology,Nanjing Jiangsu 211167）

quot;PNTquot;is a new technique on the flexibility quality.It is a technique used in muscle shrinking before stretching.It can change incipient training in order to find problems about the tendency of system reform on flexibility quality training.

PNT flexibility quality training experimental study

G85

A

1004—5643（2010）01—0052—03

馬文杰（1971～），男，碩士，講師。研究方向：武術(shù)理論與方法。