符 巍

（南華大學 體育教學研究部，衡陽 421001）

提高高校女生800米跑運動成績的心理學途徑探究

符 巍

（南華大學 體育教學研究部，衡陽 421001）

針對高校女生對800米跑存在不同程度的心理問題，筆者運用文獻資料法、問卷調查法和數理統(tǒng)計法等科研方法從心理學的視角，就高校女大學生對800米跑存在不良的心理現象作了探討，并提出了一些如何提高高校女生800米跑運動成績的途徑與方法。本文皆在為提高高校女生800跑運動成績提供理論依據。

高校女生；800米跑；心理學；途徑

1 前 言

高校女生對中長跑的練習和考試中普遍存在著不同程度的心理障礙，不良的心態(tài)已演變成了異化心態(tài)，厭學、怕考試是當今女大學生對800米跑的普遍看法，在普通高校中具有一定的普遍性和延時性。高校中女大學生存在的心理障礙對她們的體育學習效果具有嚴重的負面作用，影響著學生的身體及生理機能的發(fā)展。我們必須加強研究,尋找出合理有效的教學方法,改變高校女生對800米跑的恐懼心理。筆者試圖運用文獻資料法、專家訪談法、比較分析法等科研方法從心理學的視角探討提高我國高校女生800米跑運動成績的途徑。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究以南華大學和衡陽師范學院各50名在校女生為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱了相關文獻和著作，為本研究打下理論基礎

2.2.2 問卷調查法

對南華大學和衡陽師范學院兩所高校在校女生各發(fā)放50份調查問卷，回收96份，回收率96%，有效問卷91份，有效率91%.

2.2.3 數理統(tǒng)計法

運用Excell對相關數據進行整理與分析。

3 分析與討論

3.1 800米跑的項目特征分析

田徑項目中800米跑屬于中長跑項目，是以乳酸系統(tǒng)供能為主，以ATP—CP供能系統(tǒng)及有氧化系統(tǒng)為輔。從事中跑項目的鍛煉，對提高乳酸能系統(tǒng)的能力很有好處，對心血管中呼吸功能的提高也十分有利。從距離來看，它介于短距離跑和長距離跑之間；從對人體素質要求來看，它既要求速度素質、力量素質，還要求有耐力素質；從生理供能來看，800米跑是以無氧酵解形式為主的供能方式。從上述對人體要求來看，800米跑對人體各種素質和各系統(tǒng)的機能水平有較高要求。此外，800米跑還對人體的心理素質也提出較高要求。由于項目的特點，跑者在跑的過程中，往往出現“極點”現象。在這種狀態(tài)下，跑者感到心跳加快，四肢無力，胸悶，知覺下降、注意力不集中，思想混亂，甚至想退出運動的心理傾向。這種狀態(tài)需要跑者有充足的心理能量克服生理和心理的困難，靠頑強的意志品質堅持下去，最終才能戰(zhàn)勝困難。

3.2 高校女生對800米跑產生不良心理現象的調查與分析

3.2.1 高校女生對800米跑的心理調查

表1 高校女生對800米跑的調查統(tǒng)計表 多選 （N=91）

表1是對高校女生對800米跑的調查統(tǒng)計表。調查結果顯示，在800米跑前有不良心理反應的學生68人，如緊張、恐懼和厭倦等，占調查總人數的74.7%，說明絕大多數女同學處于不同程度的心理緊張狀態(tài)。在問卷中32人才選擇了：“一聽說要測800米，我的心就快要跳出來了”。而喜歡跑的只有8人，占調查總人數的8.8%。平時能堅持經常鍛煉的12人，占調查總人數的13.2%，而基本不參加800米鍛煉的高達62人，占調查總人數的68.13%。在跑后的身體反應情況調查中，有不同程度不良反應的有71人，占調查總人數的78.02%。有的同學在問卷中說：“剛跑完800米時感到口干喉痛、胸悶氣短、兩腿酸軟、頭暈想吐等”，“身體的劇烈反應給我的印象太深了，使我不能不聞而生畏，心有余悸”等。

3.2.2 產生不良心理現象的主要致因分析

3.2.2.1 生理能力與項目需求的反差

800米跑運動負荷量較大，需要保持有一定的速度和時間，對人的力、呼吸和心血管系統(tǒng)的功能要求較高。高校女生在青春期發(fā)育后，從生理角度來看，本身的耐力素質、心肺功能及在運動時的有氧代謝能力都比較差。這種較大的反差，讓未經訓練的高校女生難以承受，易生畏懼心理。

3.2.2.2 對體育運動科學知識缺乏認識。

學生對體育鍛煉基礎理論知識缺乏了解或了解不深，特別是對中長跑或耐力跑的基礎知識不了解，她們對耐力跑中的“極點”產生和“第二呼吸”缺少了解，通過調查發(fā)現在每次的考核中有20.3%女生在800米跑的測試中當跑到接近一半時總想放棄，沒有信心跑完，信心不足。

3.2.2.3.教師缺少引導是導致學生不良心理的外部因素。

體育教學中教師不注重對學生的思想教育及引導，教學方法陳舊；課堂氣氛沉悶不活躍，缺少師生間的互動，長此以往，導致部分學生不喜歡體育課，害怕體育課。特別在進行中長跑的教學及測試中教師過于嚴肅，課堂氣氛緊張，導致學生精神上壓抑，對800米跑產生恐懼的心理。

3.3 提高高校女生800米跑運動成績的心理學途徑分析

3.3.1 加強理論學習，提高認知水平

在教學過程中，應重視對高校女生的情緒、情感和意志品質的教育，特別是意志品質的培養(yǎng)，意志品質在體育中的地位是很重要的，體育活動中無不參有意志的活動。它是在一定的動機支配下，依靠意志力去實現的，意志不僅可支配和調節(jié)人的外部動作，也可調節(jié)人的心理。有具備一定的意志品質，她們才能不怕困難、勇敢頑強；才能樹立自信心，克服自卑心理；才能在耐力跑中產生良好的情感體驗，對耐力跑產生興趣，消除原有的畏懼心理。此外，應加強體育基礎理論知識的學習，其中包括800米跑對人的耐力素質的提高；對呼吸系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)機能的提高；對人的頑強意志品質的提高及耐力跑的健身價值和鍛煉意義。

3.3.2 控制焦慮

焦慮是競技運動中的必然情緒反應。許多學者的研究證明，在競技運動情景中試圖消除焦慮的努力都對比賽的發(fā)揮起到積極的促進作用。因此，教給運動員在比賽情景中控制焦慮的技術是非常必要的。對焦慮的控制是以對焦慮的量化和對焦慮反應理解為前提的。焦慮與運動成績的關系問題一直是運動心理學研究的熱點問題，目前普遍接受的理論是過程效能理論。過程效能理論認為，當主體處于焦慮情景時，其信息處理能力將會受到影響，進而可能影響其運動操作水平的發(fā)揮，這種影響可能是積極的，也可能是消極的。由此可以看出，過程效能理論更注重對產生焦慮的心理過程進行研究和描述，是一種典型的認知理論。按照該理論，運動主體在高焦慮和低焦慮狀態(tài)下，其運動發(fā)揮水平可能會保持相對穩(wěn)定，但在高焦慮狀態(tài)下，主體需要付出更多的努力以維持操作水平。在某些情況下，焦慮水平的升高促進了運動成績的提高是因為焦慮導致了運動主體動機水平的提高。如果個體對自己的焦慮進行積極解釋時，那么焦慮就可以促進他運動成績的發(fā)揮，相反消極的解釋將導致成績的降低。

3.3.3 增強意志品質的培養(yǎng)

由于現在的學生多數為獨生子女，從小嬌生慣養(yǎng)，不愿吃苦，再加上優(yōu)越的生活學習環(huán)境使他們怕苦怕累，意志薄弱，缺乏在艱苦環(huán)境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，沒有吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質。這些弱點在女生身上表現尤為明顯，因此在800米跑測驗中，意志品質較為薄弱的女生對800米跑產生了較強的畏懼心理。

3.3.4 提高高校女生必要的基本心理技能

運動心理技能是運動員在運動情景中對自己的心理狀態(tài)或反應實施控制的能力。它是運動員為運動競賽作心理準備的前提條件。Vealey(1988)根據運動訓練和競賽的不同情景需要，將運動心理技能分為基本技能和高級技能。他認為，為提高訓練效果而采取的心理技能訓練是運動員的基本心理技能。它包括目標設置、表象訓練、放松技能和積極的自我談話。

3.3.4.1 目標設置

目標設置這個名詞最早出現在管理心理學中，它是指將個體的終極目標劃分為若干個中短期目標以引導、激勵行為主體的努力行為。在運動訓練中，目標設置的訓練可以幫助運動員了解實現終極目標的難度和步驟，同時，在競賽過程中，還可以幫助他們分析比賽情景和合理分配體力，進而保持自己的心理狀態(tài)于可控制的范圍。在競技體育運動中，目標設置可以有三個不同的指向，即克服困難、運動成績和運動行為過程?？朔щy的目標常常與目標的困難程度相聯系。有研究發(fā)現，在克服困難的目標設置中，不適當的目標可導致運動員退出比賽，同時與其它指向的目標設置相比，克服困難的目標設置與運動狀態(tài)焦慮有著更高的相關關系。在運動訓練和運動競賽中，運動員更多地采用指向運動成績的目標設置作為他們心理控制的手段。目標設置可以是由教練員為運動員設置目標，也可以使運動員自己設置目標。在比賽過程中，運動員自我目標設置的合理性與他們的運動發(fā)揮有著直接的關系。合理的目標設置可以幫助運動員控制比賽的節(jié)奏，爭取比賽的主動和及時了解對手的特點和自身的優(yōu)缺點。

3.3.4.2 放松技能

放松是針對緊張而言的，運動員賽前心理緊張可導致肌肉緊張、動作僵硬而不協調、專項感知能力降低以及一系列的內臟反應。掌握心理放松技術可以幫助運動員調節(jié)緊張情緒，提高對自身的控制能力。提高心理放松能力的心理訓練包括自我暗示、表象訓練、生物反饋訓練等。肌肉逐步放松訓練是自我暗示的一種，它被證明是競技運動中最為普及的放松技能。雖然放松訓練沒有對競技運動成績產生直接的影響效果，但它與其它與競技運動成績有關的心理技能有著密切的關系。放松技能是焦慮控制的手段之一，身體和精神的放松狀態(tài)對控制焦慮非常有利。研究表明，放松狀態(tài)對個體表象訓練的效果有著明顯的影響作用，同時，表象訓練可以作為一種放松的技能予以運用。除此而外，放松技能與個體的認知——行為策略有著密切的關系。

3.3.4.3 自我暗示訓練

研究者們發(fā)現，在比賽前運動員的自我陳述和言語可以被作為預測比賽成績的內容之一。可見自我談話的內容對運動員比賽成績的影響效果是非?？隙ǖ?，積極的自談話可以有利于個體控制自身焦慮狀態(tài)和增強自信心，促進運動成績的發(fā)揮。作為一種心理技能訓練，積極的自我談話首先要使運動員充分感受談話的作用；其次要讓他們自己選定在特定場合下所使用的有針對性的、較固定的語句；最后，要通過訓練使自我的語言刺激能夠與自身的情緒乃至與運動操作有關的行為發(fā)生聯系。需要注意的是，不適當的自我談話內容可以對運動操作產生消極的影響作用。因此，自我談話的內容應當是根據運動員自身的特點和比賽情景而特別選定的。據調查,許多優(yōu)秀的奧運選手在上場比賽前都有自己的自我談話語句，其效果已得到實踐了的證明。

3.3.5 改進教學方法，豐富練習內容

3.3.5.1 改變教學手段

增強學生對800米跑的“快樂感”，將800米跑的傳統(tǒng)練習和訓練，改變?yōu)楦傎惸土π杂螒?、接力跑，定時趣味跑等有趣味性練習，對于女生克服畏懼心理是有積極意義的。在耐力練習中適當安排競賽，讓學生在競賽中看到自己努力所取得的成績，產生愉快的情感體驗。同時在競賽的緊張氣氛中，學生可以持久地集中注意力，積極主動克服困難，努力完成任務。這樣既實現了較好的教學效果，同時也提高了成績，促進了學生的耐力素質的發(fā)展。定時定范圍的趣味跑，可以讓學生在單調、枯燥的跑道跑中解脫出來，獲得愉快的心理和輕松的環(huán)境。同樣在進行有氧練習，同樣在跑，但學生在趣味跑中，獲得的是愉快的情感體驗；同樣的運動量，同樣在跑，趣味跑完之后，學生感覺輕松、愉快、興趣特別高，這樣既實現了練習的目的，又很輕松地消除學生的畏懼心理。

3.3.5.2 改變練習環(huán)境，增加新鮮感

讓學生從傳統(tǒng)的田徑跑道上練習的方法中擺脫出來，在田徑場外或者校外進行不規(guī)則路線的障礙跑、越野跑、爬山等練習。同時將這些練習的任務變?yōu)槿ネ瓿扇粘Ｉ罨驅W習中的任務，給學生營造出內、外環(huán)境新鮮、輕松，而且與田徑無關，與體育訓練無關的環(huán)境。這樣，很容易讓學生產生興奮，不易疲勞，感覺很輕松，不知不覺中，進行了有氧代謝能力的訓練，同時消除了畏懼心理。

3.3.5.3 開設心理課程和心理咨詢點,引導學生向心理健康方向發(fā)展。

在體育教學中,教師應教會學生常用降低狀態(tài)焦慮的心理技能,如認識訓練、自我暗示等心理訓練,使學生正確樹立自我信心,激發(fā)學習積極性。在學校中開設心理咨詢點,為存在心理障礙的學生排愁解憂,讓學生身心得到全面的發(fā)展。

4 結 論

4.1 800米跑的運動成績是心理能力、技能、體能、戰(zhàn)術和智能的綜合體現，但在高校女生中有74.7%的人在800米跑中存在不良的心理。

4.2 生理能力與項目需求的反差、教師缺少引導是導致學生不良心理的外部因素是高校女生800米跑不良的心理的主要原因。

4.3 可以通過加強理論學習，提高認知水平、控制焦慮、增強意志品質的培養(yǎng)、提高高校女生必要的基本心理技能、改進教學方法，豐富練習內容來提高高校女生800米跑的成績。

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（責任編校：何俊華）

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A

1673-2219（2010）12-0199-03

2010－09－21

符?。?980－），男，湖南益陽人，碩士，講師，研究方向為體育教學與社會體育指導。