文／三高訓練基地 黃石

足球技戰(zhàn)術(shù)自練指南（三） 一對一進攻與防守技巧練習

文／三高訓練基地 黃石

“一對一進攻”技巧練習

基礎(chǔ)練習

（一）掌握控制住球的技術(shù)（見圖1）

★技術(shù)要領(lǐng)

在進攻時，切實控制住球是最重要的。

★準備工作

①將隊員分為兩組，每組4人～8人。兩組相距20m、相向而立。

②如圖所示，兩隊前方沿同一水平線，各放置兩個用兩只標志筒標出的1.5m寬的球門。

③其中一組隊員，每人持一球。持球組為防守組，另一組為進攻組。

★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，防守組的第一名隊員將球傳給進攻組的第一名隊員。

②防守隊員將球傳出后，迅速向前跑動，盡全力進行防守、阻截。

③進攻組的隊員接球后，帶球向?qū)Ψ絽^(qū)域內(nèi)的兩個球門中的一個球門跑動，并運用已學習過的一對一的技術(shù)甩開防守隊員、進行進攻。

④如果防守隊員搶到球，可向四個球門中的任意一個球門射門。

⑤球被射入球門后，本輪游戲結(jié)束。成功射門的隊員獲勝。依次進行。

（二）做好每一個連接點的動作（見圖2）

★技術(shù)要領(lǐng)

①進行一對一技術(shù)動作練習，切忌急進，要循序漸進的提高。練習之初，不要在意速度。首先要將每一個動作都做到位，熟練之后，再逐步加快速度。

②帶球時，要時刻注意前方標志筒與自己的距離。

③對靶子射球時，要先瞄準后出腳。

★準備工作

①用四個標志筒標出一塊邊長為20m的正方形場地。

②在場地中央放置一個標志筒作為靶子。

③將隊員分為四組，每組3人～5人。

④如圖所示，四個組分別沿場地四條邊的中點縱向排開。

⑤各組的第一名隊員持球。

★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，各組的第一名隊員同時按逆時針方向沿邊線帶球。

②跑至標志筒位置時，隊員要做一對一的技術(shù)動作；待回到起點位置后，將球停住，并標準場地中央的靶子，用內(nèi)腳背射球。

③4名隊員都完成射球后，第一輪練習結(jié)束。依次進行。

（三）精練一腳控球技術(shù)（見圖3）

★技術(shù)要領(lǐng)

①本練習的目的在于提高一腳控球的控球技術(shù)。在一對一的進攻中，進攻隊員如果不能很好地控球，就很難擺脫對方隊員的防守。

②本練習共分為四步：接球→一腳控球→一對一技術(shù)擺脫防守隊員→帶球通過球門。

★準備工作

②將隊員分為進攻、防守兩組，每組4人～6人。

③如圖所示，兩隊相距2m，成縱隊排列。

④由1名隊員充當裁判。裁判距兩隊10m～15m，相向而立。

⑤在兩隊的兩側(cè)，各有一個用角旗標出的寬2m的球門。

⑥排在防守組第一位的隊員控球。

★動作說明

①準備一塊邊長為20m的場地。

①裁判吹哨后，防守隊員將球傳給裁判；裁判再將球傳給進攻組的第一名隊員。

②進攻隊員向裁判位置跑動并接球。防守隊員盯防進攻隊員。

③進攻隊員在應(yīng)付防守隊員的同時，帶球通過身后兩個球門中的任意一個。

④防守隊員可在途中搶斷進攻隊員的球；斷球后，與進攻隊員相同，帶球通過身后兩個球門中的任意一個。

⑤完成一輪練習后，進攻隊員排在防守組的最后一位；防守隊員則排在進攻組的最后一位。依次進行。

（四）密切關(guān)注裁判動作，先發(fā)制人（見圖4）

★技術(shù)要領(lǐng)

①裁判開球，對于爭搶球的隊員來說，機會是相當?shù)?。若想占?jù)優(yōu)勢，隊員必須將注意力高度集中于裁判開球的瞬間，從而比對手快一步拿到球。

②搶到球的一方為進攻方。

★準備工作

①準備一塊35m×15m的場地，兩條底線處各用兩只標志筒標出一個寬1m的球門。

②將隊員分為兩組，每組4人～6人。

③由1名隊員充當裁判。

④如圖所示，兩組隊員分別在裁判兩側(cè)成縱隊排列。

⑤裁判準備4個～6個球。由裁判發(fā)球。

★動作說明

①裁判發(fā)球后，排在兩隊第一位的隊員向球滾動方向跑動并爭搶球。

②先搶到球的隊員為進攻隊員，另一名隊員為防守隊員。進攻隊員要控球并設(shè)法帶球通過兩側(cè)球門中的任意一個。

③依次練習。

對抗游戲

（一）擺脫（見圖5）

★技術(shù)要領(lǐng)

帶球隊員通過突然改變速度或方向，以甩開追趕自己的防守隊員。這是隊員必須要掌握的一對一進攻技巧。

★準備工作

①準備一塊40m×30m的場地。

②持球隊員6人～12人，無球隊員2人。

★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，持球隊員開始在場內(nèi)帶球跑動。

②2名無球隊員進入場地，爭取觸碰持球隊員。

③若無球隊員觸碰到持球隊員，則該名持球隊員于原地蹲坐在球上。

④若跑動中的持球隊員觸碰到蹲坐在球上的持球隊員，后者可以重新開始跑動帶球。

⑤持球隊員全部蹲坐在球上后，或游戲進行了5分鐘后，本輪游戲結(jié)束。

（二）影子傳說（見圖6）

★技術(shù)要領(lǐng)

①隊員為了要與領(lǐng)隊動作一致，因此必須抬頭注意領(lǐng)隊的動作。

②抬頭且能控制住球，正是該練習的目標。

③熟悉這一游戲，有利于進攻隊員在做假動作時。雙眼可以不用緊盯著球，從而較容易晃開防守隊員。

★準備工作

①準備一塊50m×50m的場地。

②將隊員每2人分為一組，共分10組～15組。如果人數(shù)較少，可適當縮小場地。

③隊員每人持一球。排在各隊第一位的隊員為領(lǐng)隊。

④各隊間距2m。

★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，各隊同時開始行動。

②各隊領(lǐng)隊開始帶球。另一名隊員尾隨其后。

③尾隨隊員要像“影子”一樣與領(lǐng)隊做同樣的動作。

④經(jīng)過5分鐘～10分鐘，裁判吹哨，隊員互換角色。以此進行，重復數(shù)次。

“一對一防守”技巧練習

基礎(chǔ)練習

（一）盡可能逼使對方進攻隊員遠離己方球門（見圖7）

★技術(shù)要領(lǐng)

①防守隊員在球開出后，迅速沖向進攻隊員，使他盡可能遠離己方球門。

②斷球不能操之過急，要耐心等待最佳時機。

③盡量避免使用鏟球。因為鏟球后起身會花費較多時間，其間極易被對方隊員帶球通過球門。

★準備工作

①將隊員分為進攻、防守兩組，每組4人～6人。

②兩隊距20m～30m，相向站立。

③如圖所示，每隊在底線處用兩只黃色標志筒標出一個寬2m的球門（以下簡稱“黃球門”）。

④如圖所示，每隊在其右側(cè)用紅色標志筒標出兩個寬2m的球門（以下簡稱“紅球門”）。

⑤排在防守組第一位的隊員控球。

★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，防守隊員開球給進攻組的第一位隊員。

②發(fā)球后，防守隊員迅速上前防守。進攻隊員接球后，迅速向?qū)Ψ饺齻€球門中的一個帶球；帶球通過紅球門得1分，帶球通過黃球門則得3分。

③若防守隊員搶到球，可直接向黃球門或紅球門射門。

④動作完成后，進攻隊員排在防守組的最后一位；防守隊員則排在進攻組的最后一位。依次進行。

（二）相互配合，明確分工（見圖8）

★技術(shù)要領(lǐng)

①負責施加壓力的防守隊員與負責掩護的防守隊員之間的配合至關(guān)重要。

②防守隊員在己方球門前的防守，不要采取并排的站位。負責掩護的防守隊員應(yīng)比負責施加壓力的防守隊員更靠近己方球門。

③防守隊員要時刻注意對方無球隊員的動向。

★準備工作

①將隊員分為進攻、防守兩組，每組4人～6人。

②兩隊距20m～30m，相向站立。

③如圖所示，每隊在底線處用兩只黃色標志筒標出一個寬2m的球門（以下簡稱“黃球門”）。

④如圖所示，每隊在其右側(cè)用紅色標志筒標出兩個寬2m的球門（以下簡稱“紅球門”）。

⑤如圖所示，以黃球門的中點為圓心，各畫一個半徑為2m的半圓。

⑥排在防守組第一位的隊員控球。

★動作說明

①如圖所示，每組隊員以兩人為一小隊，進行“二對二”的攻防練習。

②一名防守隊員向進攻隊員發(fā)球。兩名進攻隊員則聯(lián)手向?qū)Ψ角蜷T（黃球門、紅球門均可）射門得分。

③防守隊員中的一名攔截控球的進攻隊員，另一名防守隊員進行掩護。若防守方搶到球，可向四個紅球門中的任意一個射門。

④雙方隊員都不可以進入黃球門前的半圓區(qū)域內(nèi)。

（三）后退防守時抬起腳后跟，以便隨時應(yīng)對對方進攻隊員（見圖9）

★技術(shù)要領(lǐng)

防守隊員抬起腳后跟時，要抬頭注意觀察對方進攻隊員的動向。此外，需要引起注意的是，防守隊員如果將重心偏向一邊，就會很容易被對手晃過。因此，防守隊員一定要保持重心的平衡。

★準備工作

①將隊員每兩人分為一組。

②在起點處與距起點20m～25m的終點處各放置一個標志筒。

③如圖所示，兩名隊員相隔2m相向站立。其中，面向終點的一方為進攻方；背向終點的一方為防守方。

④本練習不用球。

★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，進攻隊員做假動作左右晃動，以甩掉防守隊員。

②防守隊員一邊后退一邊阻止進攻隊員，但不能沖撞對方。

③進攻隊員到達終點時，雙方互換角色。

（四）防守隊員之間要經(jīng)常交流配合（見圖10）

★技術(shù)要領(lǐng)

①進攻隊員在傳接球時，要通過聲音、眼神進行交流，要經(jīng)常抬頭查看同伴的位置、動向。

②負責施加壓力的防守隊員與負責掩護的防守隊員要各司其職、相互配合。

★準備工作

①用幾個標志筒標出一個圓。圓的大小可根據(jù)隊員的年齡等實際情況而定（以下簡稱“大圓”）。

②五名進攻隊員在圓內(nèi)圍成一個圈（以下簡稱“小圈”）。兩名防守隊員站在小圈中。

③進攻隊員每人持一球。

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★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，進攻隊員間相互傳球，但人與球不能出大圓。若球或人到了大圓之外，該名隊員與其中一名防守隊員交換位置。

②防守隊員進行攔截。若攔截成功，該名防守隊員與其攔截成功的進攻隊員交換位置。

③傳球滿8次后，兩名防守隊員與任意兩名進攻隊員交換位置。

④裁判可以規(guī)定傳球的方式，如直傳、一腳傳球、兩腳傳球等。練習時間也由裁判根據(jù)隊員的實際情況自行制訂。

對抗游戲

（一）防守or進攻（見圖11）

★技術(shù)要領(lǐng)

①該游戲主要是為了培養(yǎng)隊員迅速做出判斷的能力。在比賽中，隊員有必要對什么時候收縮防守、什么時候突前進攻，快速做出判斷。而判斷失誤則會使整支球隊面臨危機。

②隊員要時刻抬頭觀察看守己方球門的隊員的位置，以及對方隊員中誰有進攻意向。

★準備工作

①將隊員每六人分為一組。

②準備一塊邊長為6m的正六邊形場地。

③在各條邊的中間位置，用標志筒標出一個寬2m的球門；在球門中間放置一個大標志筒，充當靶子；并以靶子為圓心，畫出一個半徑為2m的半圓。

④每一個球門前均有一名隊員，且每名隊員持一球。

★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，隊員向除了自己把守的球門外的任意球門間的靶子瞄準射門；還可離開己方球門，到鄰近的球門附近射門。

②除了射門，隊員還要阻截其余隊員向己方球門踢出的球。

③隊員不能進入任何一個半圓區(qū)域內(nèi)。

④靶子被踢倒的隊員將自己的球交給踢中靶子的隊員后出局。

⑤留在場上的最后一位隊員獲勝。

（二）伺機而動（見圖12）

★技術(shù)要領(lǐng)

①防守隊員要看清進攻隊員的動作后再斷球。要做到既看球，又注意進攻隊員的身體動作。

②進攻隊員要學會運用身體擋在球與防守隊員之間的技術(shù)，使防守隊員不容易搶到球。

★準備工作

①準備一塊30m×40m的場地。②每組15名隊員。其中13名為進攻隊員，剩下兩名為防守隊員。③進攻隊員每人持一球。

★動作說明

①由1名隊員充當裁判。裁判吹哨后，進攻隊員開始在場內(nèi)帶球。

②防守隊員可以斷球，但不可以鏟球或抬腿過高。

③球被搶走的進攻隊員與搶球成功的防守隊員互換角色。

④根據(jù)隊員的實際情況，比賽時間可以設(shè)定為5分鐘至10分鐘不等。