嚴(yán)雪群
辦公室一族:不可或缺“工間操”
嚴(yán)雪群
2010年8月10日,北京市總工會(huì)面向全市400萬職工,正式啟動(dòng)工間操推廣周。北京市副市長(zhǎng)劉敬民以及市委常委、市總工會(huì)主席梁偉與3000名工間操教員進(jìn)行了做操展示;李寧、李素麗等7人被任命為宣傳形象大使。
對(duì)現(xiàn)代人尤其是辦公室一族來說,緊張的工作占據(jù)了大多數(shù)時(shí)間。大家或忙于工作,或疲于應(yīng)酬,或困于家庭瑣事,或迷于燈紅酒綠。因此,不運(yùn)動(dòng)被冠以千萬種理由,而健康也隨之逐漸流逝。工間操的推行無疑有助于辦公室一族的身體健康。
美國的雪莉·阿徹在其著作《辦公室健康革命:辦公室健康小動(dòng)作》中為辦公室一族指明了方向:要想快樂工作、健康一生,必須在辦公室中主動(dòng)地進(jìn)行健身活動(dòng),適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)身體和心理的狀態(tài)。“工間操”無疑是辦公室一族在辦公室里進(jìn)行的一場(chǎng)保健革命。
休息是使人消除疲勞、恢復(fù)體力最有效和最符合生理要求的方法。合理的休息是精力的源泉,健康的保證。消除疲勞有兩種辦法:一種是完全停止活動(dòng)的休息,被稱為消極休息;一種是改變活動(dòng)內(nèi)容,讓已經(jīng)疲勞的肌肉群休息,而讓原來活動(dòng)量不大的肌肉群進(jìn)行活動(dòng),如做工間操、課間操,被稱為積極休息。
在工間和課間休息時(shí),積極休息要比消極休息解除疲勞快得多,而且工作能力的恢復(fù)也更為完全。這是因?yàn)橥ㄟ^中樞神經(jīng)系統(tǒng)交互抑制作用,使已經(jīng)疲勞的中樞神經(jīng)抑制得更深,休息得更好。積極休息使疲勞的視覺、聽覺能力的恢復(fù)比消極休息高30%。另外,積極休息對(duì)于提高神經(jīng)、循環(huán)、呼吸等各系統(tǒng)的功能都有很好的作用。這些又是解除肌肉疲勞、恢復(fù)工作能力的必不可少的條件和保證。一般情況下,每工作2小時(shí)應(yīng)有10分鐘的休息。
克服“忙”、“玩”、“懶”、“散”是辦公室一族擠出運(yùn)動(dòng)時(shí)間的關(guān)鍵。做些室內(nèi)活動(dòng),脖子扭扭,屁股扭扭,舒活筋骨,都可解除疲乏,有益健康。
手掌拍擊: 坐在椅上,雙手掌心相對(duì),十指張開,手掌反方向繃緊,在使勁繃緊的同時(shí),掌心相對(duì)節(jié)奏性擊打。反復(fù)做此動(dòng)作能有效預(yù)防鼠標(biāo)手。
伸展運(yùn)動(dòng): 坐在椅上,坐直,雙手叉握向上推,手心向上,感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前,含胸收腹,感覺腰、背部充分伸展。
昂首插腰: 坐在椅上,兩手插腰,上身挺直,腹式呼吸,頸部前后左右繞環(huán)運(yùn)動(dòng);手臂插腰動(dòng)作時(shí)肘向后,使后背繃緊,頸部重復(fù)前一次動(dòng)作,然后雙手向前微扶膝蓋,后背同時(shí)弓起,稍停。
腿部伸拉: 坐在椅子上,右腿伸直,勾腳尖,雙手扶雙膝、身體慢慢靠近伸直的腿,感覺腿部后側(cè)韌帶充分伸展。稍停后,換腿再做。
收腹運(yùn)動(dòng): 首先坐在椅子上,雙手扶椅兩側(cè),身體挺直,雙腿向前伸展。屈體收腹,低頭含胸,伸展背部。稍停后還原。
生命在于運(yùn)動(dòng),為了你的健康,擠出你的時(shí)間,讓我們一起從“工間操”做起!
(作者單位:浙江省金華市文榮醫(yī)院)