亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        辦公室一族:不可或缺“工間操”

        2010-11-02 08:12:30嚴(yán)雪群
        辦公室業(yè)務(wù) 2010年8期
        關(guān)鍵詞:一族收腹消極

        嚴(yán)雪群

        辦公室一族:不可或缺“工間操”

        嚴(yán)雪群

        2010年8月10日,北京市總工會(huì)面向全市400萬職工,正式啟動(dòng)工間操推廣周。北京市副市長(zhǎng)劉敬民以及市委常委、市總工會(huì)主席梁偉與3000名工間操教員進(jìn)行了做操展示;李寧、李素麗等7人被任命為宣傳形象大使。

        對(duì)現(xiàn)代人尤其是辦公室一族來說,緊張的工作占據(jù)了大多數(shù)時(shí)間。大家或忙于工作,或疲于應(yīng)酬,或困于家庭瑣事,或迷于燈紅酒綠。因此,不運(yùn)動(dòng)被冠以千萬種理由,而健康也隨之逐漸流逝。工間操的推行無疑有助于辦公室一族的身體健康。

        “工間操”——辦公室一族的保健革命

        美國的雪莉·阿徹在其著作《辦公室健康革命:辦公室健康小動(dòng)作》中為辦公室一族指明了方向:要想快樂工作、健康一生,必須在辦公室中主動(dòng)地進(jìn)行健身活動(dòng),適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)身體和心理的狀態(tài)。“工間操”無疑是辦公室一族在辦公室里進(jìn)行的一場(chǎng)保健革命。

        休息是使人消除疲勞、恢復(fù)體力最有效和最符合生理要求的方法。合理的休息是精力的源泉,健康的保證。消除疲勞有兩種辦法:一種是完全停止活動(dòng)的休息,被稱為消極休息;一種是改變活動(dòng)內(nèi)容,讓已經(jīng)疲勞的肌肉群休息,而讓原來活動(dòng)量不大的肌肉群進(jìn)行活動(dòng),如做工間操、課間操,被稱為積極休息。

        在工間和課間休息時(shí),積極休息要比消極休息解除疲勞快得多,而且工作能力的恢復(fù)也更為完全。這是因?yàn)橥ㄟ^中樞神經(jīng)系統(tǒng)交互抑制作用,使已經(jīng)疲勞的中樞神經(jīng)抑制得更深,休息得更好。積極休息使疲勞的視覺、聽覺能力的恢復(fù)比消極休息高30%。另外,積極休息對(duì)于提高神經(jīng)、循環(huán)、呼吸等各系統(tǒng)的功能都有很好的作用。這些又是解除肌肉疲勞、恢復(fù)工作能力的必不可少的條件和保證。一般情況下,每工作2小時(shí)應(yīng)有10分鐘的休息。

        適合辦公室一族椅子上的“工間操”

        克服“忙”、“玩”、“懶”、“散”是辦公室一族擠出運(yùn)動(dòng)時(shí)間的關(guān)鍵。做些室內(nèi)活動(dòng),脖子扭扭,屁股扭扭,舒活筋骨,都可解除疲乏,有益健康。

        手掌拍擊: 坐在椅上,雙手掌心相對(duì),十指張開,手掌反方向繃緊,在使勁繃緊的同時(shí),掌心相對(duì)節(jié)奏性擊打。反復(fù)做此動(dòng)作能有效預(yù)防鼠標(biāo)手。

        伸展運(yùn)動(dòng): 坐在椅上,坐直,雙手叉握向上推,手心向上,感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前,含胸收腹,感覺腰、背部充分伸展。

        昂首插腰: 坐在椅上,兩手插腰,上身挺直,腹式呼吸,頸部前后左右繞環(huán)運(yùn)動(dòng);手臂插腰動(dòng)作時(shí)肘向后,使后背繃緊,頸部重復(fù)前一次動(dòng)作,然后雙手向前微扶膝蓋,后背同時(shí)弓起,稍停。

        腿部伸拉: 坐在椅子上,右腿伸直,勾腳尖,雙手扶雙膝、身體慢慢靠近伸直的腿,感覺腿部后側(cè)韌帶充分伸展。稍停后,換腿再做。

        收腹運(yùn)動(dòng): 首先坐在椅子上,雙手扶椅兩側(cè),身體挺直,雙腿向前伸展。屈體收腹,低頭含胸,伸展背部。稍停后還原。

        生命在于運(yùn)動(dòng),為了你的健康,擠出你的時(shí)間,讓我們一起從“工間操”做起!

        (作者單位:浙江省金華市文榮醫(yī)院)

        猜你喜歡
        一族收腹消極
        避免消極溝通
        一族非齊次雙調(diào)和方程解的邊界Schwarz引理
        瘦肚子的走路法
        愛你(2020年10期)2020-06-02 01:41:22
        瘦肚子的走路法
        剖腹產(chǎn)后多久可以使用收腹帶
        伴侶(2019年3期)2019-03-22 08:57:28
        通勤一族的好物推薦 Tecsun BT-90藍(lán)牙耳機(jī)放大器
        各國(地區(qū))獨(dú)居生活調(diào)查:獨(dú)居一族在地球崛起
        家庭教育:你種的是積極樹還是消極樹?
        海峽姐妹(2015年3期)2015-02-27 15:10:14
        “消極保護(hù)”不如“積極改變”
        用好產(chǎn)后收腹帶
        大眾健康(2014年6期)2014-07-17 06:33:24
        99久久国产精品网站| 偷拍区亚洲区一区二区| 99久久免费精品色老| 国产白色视频在线观看| 国产精品99无码一区二区| 九九视频在线观看视频6| 亚洲成aⅴ人片在线观看天堂无码| 精品国产一区二区三区av新片| 成人艳情一二三区| 久久乐国产精品亚洲综合| 女人的天堂av免费看| 亚洲精品一区二区三区新线路| 无码av中文一区二区三区| 丰满少妇在线观看网站| 26uuu欧美日本在线播放| 性感美女脱内裤无遮挡| 亚洲日韩久久综合中文字幕| 美女黄18以下禁止观看| 亚洲中文字幕人妻诱惑| 一区二区黄色在线观看| 鸭子tv国产在线永久播放| 中日韩欧美在线观看| 一区二区中文字幕蜜桃| 亚洲av福利天堂一区二区三| 97se亚洲国产综合自在线| 91精品国产91久久综合桃花| 日韩av免费一区二区| 亚洲人成色7777在线观看| 欧美日韩精品福利在线观看| 国产精品丝袜美腿诱惑| 免费成人电影在线观看| 久久国产精品二国产精品| 亚洲国产精品日韩专区av| 国产视频一区二区在线免费观看| 午夜一区二区三区福利视频| 精品偷自拍另类在线观看| 国产无套护士在线观看| 国产三级黄色的在线观看| 成人免费在线亚洲视频| 97在线观看| 91青青草久久|