任 淵，楊 艷

（1.甘肅政法學(xué)院 體育教學(xué)部；

2.蘭州師范學(xué)校 體育組，甘肅 蘭州 730070）

有氧健身操鍛煉效果的實驗研究

1任 淵，2楊 艷

（1.甘肅政法學(xué)院 體育教學(xué)部；

2.蘭州師范學(xué)校 體育組，甘肅 蘭州 730070）

本文采用文獻(xiàn)綜述法、專家訪談法、問卷調(diào)查法、實驗法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計等方法，對有氧健美操的鍛煉效果進(jìn)行實驗，以檢驗有氧健美操對人身體機能的影響，以期為各大健身俱樂部提供系統(tǒng)全面的有氧健美操鍛煉方案和實施辦法。

有氧健身操；鍛煉效果

本文通過對甘肅一洋國際健身俱樂部有氧健美操的鍛煉效果進(jìn)行實驗研究，以證明有氧健美操的科學(xué)性和實際效果，為全民健身活動提供科學(xué)性和實效性的理論依據(jù)，完善服務(wù)體系，為我國健身俱樂部市場發(fā)展的進(jìn)一步科學(xué)化、規(guī)范化和專業(yè)化奠定一定的基礎(chǔ)。

1.研究對象

甘肅省一洋國際健身俱樂部的12名會員

2.研究方法

2.1 文獻(xiàn)綜述法

查閱2000-2009年全國體育期刊大眾體育、群眾體育、世界體育、健美操標(biāo)題中的文章，以了解國內(nèi)外健身俱樂部的現(xiàn)狀及存在的問題；網(wǎng)上檢索2000-2009年《中國期刊全文數(shù)據(jù)》有關(guān)健身俱樂部的文獻(xiàn)和《中國優(yōu)秀博碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫》有關(guān)碩士博士優(yōu)秀論文，了解健身俱樂部的研究現(xiàn)狀。

2.2 專家訪談法

對健美操界7名專家進(jìn)行訪談，獲得有關(guān)有氧健美操編排方面的建議，指導(dǎo)有氧健美操課程的編排，使之更有針對性和實效性。

2.3 問卷調(diào)查法

對健美操界的7名專家進(jìn)行問卷調(diào)查，請專家對所設(shè)計的有氧健美操進(jìn)行論證；并對所選用實驗指標(biāo)的有效性做出評價。發(fā)放問卷7份，收回7份，回收率100%。；其中認(rèn)為所設(shè)計的有氧健美操非常合適的3人，比較合適的有4人；認(rèn)為指標(biāo)選取非常合適的有3份，占43%；認(rèn)為比較合適的有3份，占43%，認(rèn)為一般合適的有1人，占14%。對實驗對象鍛煉后的心理感受進(jìn)行問卷調(diào)查，以了解她們鍛煉后的心理感受。

2.4 實驗法

實驗對象每周進(jìn)行三次有氧健美操練習(xí)，每次45分鐘。用心率監(jiān)測運動強度，心率控制在120～150次/分鐘。在這個強度下持續(xù)運動30分鐘。在實驗前對受試者進(jìn)行身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)進(jìn)行測試。實驗結(jié)束之后再進(jìn)行相同的測試。為了保證測驗數(shù)據(jù)的可靠性，實驗前后的測試人員不變，測試儀器，測試方法，測試的其它條件盡量相同。對實驗前后兩次測試數(shù)據(jù)用軟件進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計處理，并進(jìn)行差異顯著性T檢驗。

3.研究結(jié)果與分析

3.1 有氧健美操對會員身體方面的影響

3.1.1 身體形態(tài)

身體形態(tài)學(xué)指標(biāo)主要有身高、體重、坐高、胸、腰和臀等部位相關(guān)圍度及皮脂厚度等。

通過測定身體的形態(tài)學(xué)指標(biāo)可以了解身體生長發(fā)育的一般情況。

1. 體重及圍度分析

身體形態(tài)具有可塑性，人的身體形態(tài)的部分指標(biāo)可以通過有氧健美操的訓(xùn)練而發(fā)生變化。這是因為人的運動器官具有不同程度的可塑性。經(jīng)過長時間的機械鍛煉，骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，可以發(fā)生一定的適應(yīng)性的形變，從而影響到人的體型。人體的各項形態(tài)指標(biāo)受遺傳和環(huán)境的比率并不一致，這就為改變體型提供了可能性。如身高、坐高、頭寬、腿長、臂長等指標(biāo)受遺傳控制較大，而胸圍、腰圍等受遺傳影響則較小，這樣就可以通過鍛煉，在總項指標(biāo)相對固定的情況下，改變各部位的圍度來改變身體各部分的比例關(guān)系，使之較為協(xié)調(diào)。

表1 實驗前后會員體重顯著性差異的統(tǒng)計結(jié)果（單位：kg）

表2 實驗前后會員胸圍顯著性差異的統(tǒng)計分析結(jié)果（單位：cm）

表3 實驗前后會員腰圍顯著性差異的統(tǒng)計分析結(jié)果（單位：cm）

表4 實驗前后會員臀圍顯著性差異的統(tǒng)計分析結(jié)果（單位：cm）

由上表可以看出：會員的平均體重在實驗后較實驗前有所降低，且p=0.020(p＜0.05)，變化比較明顯，說明通過有氧健美操課程練習(xí)能夠有效的減少體內(nèi)的脂肪，降低體重，達(dá)到良好的鍛煉效果。

會員在實驗前的胸圍平均數(shù)是 84.925厘米，實驗后的胸圍平均數(shù)是84.225厘米，平均減少了0.7cm，且p=0.001（(p＜0.01)，表明實驗后會員的胸圍比實驗前縮減，并且有顯著性差異。會員在實驗前腰圍平均數(shù)是74.1667厘米，實驗后的腰圍平均數(shù)是73.167厘米，平均減少了1cm，且p=0.001（(p＜0.01)，表明實驗后會員的腰圍比實驗前縮減，并且有顯著性差異。會員在實驗前臀圍的平均數(shù)是 90.185厘米，實驗后的臀圍平均數(shù)是 89.667厘米，雖然臀圍平均減少了一定幅度，但p=0.063（(p＜0.01)，表明實驗后會員的臀圍變化不具有顯著性。有氧健美操強調(diào)胸部、腰部、髖部的運動，在運動過程中，較多的鍛煉了胸部、腰部、髖部，而且整堂課中我們控制了運動強度在有氧鍛煉范圍之內(nèi)，并有針對性地對腰腹部進(jìn)行力量練習(xí)，在有氧運動與力量練習(xí)相結(jié)合的情況下，胸腰部堆積的脂肪減少，胸圍、腰圍有明顯的縮減，證明了有氧健美操課程能夠有效減小胸腰圍度，改變身體圍度，達(dá)到身體塑形的目的。之所以臀圍的變化不存在顯著性差異，可能是由于課程中有針對的臀部練習(xí)不是太多，雖然臀圍減小，但不具有顯著性，因此，在以后的練習(xí)中應(yīng)該多安排一些針對臀部的練習(xí)，使身體形成更加完美的曲線。

2. 體脂百分含量分析

體脂百分含量是指人體脂肪占體重的百分比。脂肪是組成人體身體成分的重要組成都分。它是體質(zhì)研究中最常用的一種方法，可反映身體內(nèi)脂肪分布的狀況，對人體的體型和健康有著重要的形態(tài)學(xué)和醫(yī)學(xué)意義。因此，通過有氧健美操課程鍛煉，預(yù)防和減少會員的脂肪含量也是本研究的目的之一。

表5 實驗前后會員體脂百分含量（%）顯著性差異的統(tǒng)計結(jié)果

由表5我們可以看出，實驗前會員的平均體脂百分含量是23.728%，實驗后會員的體脂百分含量為22.988%，實驗后比實驗前約減少了0.7%，而且p=0.0036(p＜0.05)，表明實驗后會員的體脂百分含量與實驗前相比具有顯著性差異。分析其原因，主要是由于在整個課程過程中，我們都遵循了有氧運動的原則。有研究表明每次持續(xù)30～60分鐘，每周至少運動3次，運動強度在為最大心率的60%～80%，能夠有效控制體重減少身體脂肪。在我們實施有氧健美操整個課程方案時都按照以上的原則進(jìn)行，所以達(dá)到了減少脂肪的目的。

3.1.2 身體機能

身體機能的概念：身體機能是指人的整體及其組成的各系統(tǒng)、器官所表現(xiàn)的生命活動。

人體機能評定所采用的生理指標(biāo)主要分別在運動、循環(huán)、呼吸和中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

1.心血管機能：安靜脈搏是心血管機能狀態(tài)評定的重要指標(biāo)。

安靜脈搏：每個心動周期中，動脈內(nèi)的壓力發(fā)生周期性的波動，這種周期性的壓力變化可以引起動脈血管發(fā)生搏動，稱為動脈脈搏。所謂安靜狀態(tài)是指通過測試確定的。以腕部的橈動脈處測試為例，連續(xù)測試三個10秒鐘的脈搏數(shù)，其中兩次相同并與另一次相差不超過一次時，即認(rèn)為是受試者處在相對安靜狀態(tài)。安靜脈搏是心血管機能狀態(tài)評定的重要指標(biāo)。

表6 實驗前后會員安靜脈搏顯著性差異的統(tǒng)計結(jié)果（單位：次/分）

表 6我們可以看出，實驗前會員的平均安靜脈搏是76.917次/分，實驗后會員的平均安靜脈搏是75.833次/分，一分鐘平均安靜脈搏次數(shù)下降，且p=0.001(p＜0.05)，表明實驗后的會員安靜心率與實驗前的安靜心率具有顯著性差異。分析其原因，運動會對人體的心血管系統(tǒng)機能產(chǎn)生良好的影響。長時間的有氧健美操能夠增強心臟的收縮能力，從而使每搏輸出量增大，而每分鐘內(nèi)總的輸出量不變，因此，一分鐘安靜脈搏次數(shù)就會下降，這樣一方面降低了能量消耗，同時為提高心力貯備提供了可能。這就說明，長時間的有氧健美操能夠促進(jìn)心血管機能改善，從而提高會員的健康水平和機能狀態(tài)。

2.呼吸機能

肺活量：肺活量是人體呼吸機能的一個重要指標(biāo)，而呼吸機能是保證機體在新陳代謝過程中實現(xiàn)氣體交換的重要條件。肺活量是指最大深吸氣后，再做最大呼氣時所呼出的氣量。它的大小反映了肺的容積和肺的擴(kuò)張能力，是評價人體生長發(fā)育水平和體質(zhì)狀況的一項常用機能指標(biāo)。

表7 實驗前后會員肺活量顯著性差異的統(tǒng)計結(jié)果（單位：ml）

大量研究表明，肺泡數(shù)量的增加和肺泡直徑的增大，以及肺臟彈性組織的增加均能引起肺活量的增長。由表我們可以看出，實驗前會員的平均肺活量是 2790.093毫升，實驗后會員的平均肺活量是 2834.000毫升，平均肺活量上升，且p=0.047(p＜0.05)，表明實驗后的會員平均肺活量與實驗前相比呈上升趨勢，并且這種差異具有顯著性。

分析其原因：人體通過呼吸肌完成日?；顒踊蜻\動中的呼吸。在做有氧健美操鍛煉運動時，由于需要更多的氧氣來滿足能量供應(yīng)系統(tǒng)的需要，所以需要加強呼吸深度和呼吸頻率來完成需要，隨著鍛煉時間的增加，呼吸肌的收縮能力得到提高，吸氣、呼氣能力加強，擴(kuò)大了胸廓的活動范圍，于是肺活量得到整體提高。呼吸肌力量增強，可導(dǎo)致肺活動的增加，呼吸差增大。深而慢的呼吸表明，每次呼吸后有較長時間的休息時間，因而不宜疲勞，在輕度勞動和運動時，不易出現(xiàn)呼吸急促和胸悶現(xiàn)象。而劇烈運動時，在提高呼吸頻率的同時，便可通過加深呼吸，增大肺通氣量來滿足機體的需要。缺乏鍛煉的人，肺活量小，呼吸表淺，隨著身體活動量的增加，便會產(chǎn)生氣喘、胸悶等現(xiàn)象，很難忍受劇烈的身體活動。

3.1.3 身體素質(zhì)

身體素質(zhì)概念：身體素質(zhì)是指人體在運動中所表現(xiàn)出來的速度、力量、耐力、靈敏及柔韌等方面的機能能力。

1.力量素質(zhì)：力量是人體肌肉收縮時所產(chǎn)生的張力。人體的各種活動，幾乎都是由于肌肉收縮克服阻力產(chǎn)生的。力量是一切生命活動和體育活動的基礎(chǔ)。一分鐘仰臥起坐反映人體腰腹肌力量，它對女性全身肌力的具有較強的代表性。肌力強表明肌纖維強健有力，局部難有脂肪堆積，腰部纖細(xì)，腹部平坦緊繃。以下是12會員在實驗前后一分鐘仰臥起坐成績記錄表：

表8 實驗前后會員一分鐘仰臥起坐成績顯著性差異統(tǒng)計結(jié)果（單位：個）

表8我們可以看出，實驗前會員一分鐘仰臥起坐的平均數(shù)為 31.167個，實驗后會員一分鐘仰臥起坐的平均數(shù)為33.333個，平均數(shù)值上升，且p=0.029(p＜0.05)，表明實驗后會員一分鐘完成仰臥起坐的個數(shù)不僅增加，并且這種增加具有顯著性。分析其原因：可能是在課程的墊上練習(xí)中，我們有針對性地安排了腹肌練習(xí)，經(jīng)過長時間對腹部肌肉的有效刺激，肌肉產(chǎn)生了良好的適應(yīng)能力，肌肉力量得到增加，于是一分鐘完成仰臥起坐的個數(shù)明顯增加，而且這種增加具有顯著性。因此，課程中的腹肌練習(xí)能夠有效地提高女性會員的腹肌力量，對減少腹部多余脂肪堆積，塑造腰部完美曲線有著良好的促進(jìn)作用。

2.柔韌素質(zhì)：柔韌素質(zhì)是指用力做動作時擴(kuò)大動作幅度的能力。關(guān)節(jié)幅度的增加，對于提高動作質(zhì)量十分重要，往往柔韌性越好，動作就越舒展、優(yōu)美和協(xié)調(diào)，并且有助于減少運動損傷。另外，柔韌性的發(fā)展有利于形成鍛煉者優(yōu)美的體形，也能夠提高鍛煉者掌握動作的速度。

表9 實驗前后會員坐位體前屈成績顯著性差異的統(tǒng)計結(jié)果（單位：cm）

表 9可以看出，實驗前會員坐位體前屈的平均成績?yōu)?4.067厘米，實驗后會員坐位體前屈的平均成績?yōu)?15.483厘米，平均數(shù)值上升，且p=0.025(p＜0.05)，表明實驗后會員坐位體前屈的平均成績提高，并且這種提高具有顯著性。其原因是課程中我們安排了提高軀干柔韌性的練習(xí)，包括并腿站立的上體前屈，分腿站立的上體前屈，并腿坐位的上體前屈以及分腿坐位的上體前屈等練習(xí)，做這些練習(xí)時，我們采用主動拉伸的方式，通過緩慢的動作將軀干部、腰部、髖部的肌肉和軟組織拉長。事實證明：課程中安排的柔韌性練習(xí)能夠有效提高會員的坐位體前屈的成績。

4.結(jié)語

本文通過實驗證明：有氧健美操能夠使會員胸圍、腰圍減小，體重降低，體脂百分含量降低；安靜心率降低，心肺功能以及平衡能力都得到顯著性改善；腹部力量和柔韌素質(zhì)得到加強。證明了有氧健美操的科學(xué)性和實際效果，為全民健身活動提供科學(xué)性和實效性的理論依據(jù)，為我國健身俱樂部市場發(fā)展的進(jìn)一步科學(xué)化、規(guī)范化和專業(yè)化奠定一定的基礎(chǔ)。

[1] 楊錫讓. 實用運動生理學(xué)[M]. 北京：北京體育大學(xué)出版社，1998.

[2] 肖光來等. 健美操[M]. 人民體育出版社，2003.

[3] 馬鴻韜. 健美操創(chuàng)編理論與實踐[M]. 高等教育出版社，2004.

[4] 運動解剖學(xué). 體育院校通用教材[M]. 人民體育出版社，2000.

[5] 運動生理學(xué). 體育院校通用教材[M]. 人民體育出版社，2000.

[6] 運動訓(xùn)練學(xué). 體育院校通用教材[M]. 人民體育出版社，2000.

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A

1008-7427（2010）07-0150-02

2010-05-18

作者任淵系甘肅政法學(xué)院體育教學(xué)部副教授。