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        有氧健身操鍛煉效果的實驗研究

        2010-10-26 09:06:24淵,楊
        湖北開放大學(xué)學(xué)報 2010年7期
        關(guān)鍵詞:肺活量機能有氧

        任 淵,楊 艷

        (1.甘肅政法學(xué)院 體育教學(xué)部;

        2.蘭州師范學(xué)校 體育組,甘肅 蘭州 730070)

        有氧健身操鍛煉效果的實驗研究

        1任 淵,2楊 艷

        (1.甘肅政法學(xué)院 體育教學(xué)部;

        2.蘭州師范學(xué)校 體育組,甘肅 蘭州 730070)

        本文采用文獻(xiàn)綜述法、專家訪談法、問卷調(diào)查法、實驗法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計等方法,對有氧健美操的鍛煉效果進(jìn)行實驗,以檢驗有氧健美操對人身體機能的影響,以期為各大健身俱樂部提供系統(tǒng)全面的有氧健美操鍛煉方案和實施辦法。

        有氧健身操;鍛煉效果

        本文通過對甘肅一洋國際健身俱樂部有氧健美操的鍛煉效果進(jìn)行實驗研究,以證明有氧健美操的科學(xué)性和實際效果,為全民健身活動提供科學(xué)性和實效性的理論依據(jù),完善服務(wù)體系,為我國健身俱樂部市場發(fā)展的進(jìn)一步科學(xué)化、規(guī)范化和專業(yè)化奠定一定的基礎(chǔ)。

        1.研究對象

        甘肅省一洋國際健身俱樂部的12名會員

        2.研究方法

        2.1 文獻(xiàn)綜述法

        查閱2000-2009年全國體育期刊大眾體育、群眾體育、世界體育、健美操標(biāo)題中的文章,以了解國內(nèi)外健身俱樂部的現(xiàn)狀及存在的問題;網(wǎng)上檢索2000-2009年《中國期刊全文數(shù)據(jù)》有關(guān)健身俱樂部的文獻(xiàn)和《中國優(yōu)秀博碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫》有關(guān)碩士博士優(yōu)秀論文,了解健身俱樂部的研究現(xiàn)狀。

        2.2 專家訪談法

        對健美操界7名專家進(jìn)行訪談,獲得有關(guān)有氧健美操編排方面的建議,指導(dǎo)有氧健美操課程的編排,使之更有針對性和實效性。

        2.3 問卷調(diào)查法

        對健美操界的7名專家進(jìn)行問卷調(diào)查,請專家對所設(shè)計的有氧健美操進(jìn)行論證;并對所選用實驗指標(biāo)的有效性做出評價。發(fā)放問卷7份,收回7份,回收率100%。;其中認(rèn)為所設(shè)計的有氧健美操非常合適的3人,比較合適的有4人;認(rèn)為指標(biāo)選取非常合適的有3份,占43%;認(rèn)為比較合適的有3份,占43%,認(rèn)為一般合適的有1人,占14%。對實驗對象鍛煉后的心理感受進(jìn)行問卷調(diào)查,以了解她們鍛煉后的心理感受。

        2.4 實驗法

        實驗對象每周進(jìn)行三次有氧健美操練習(xí),每次45分鐘。用心率監(jiān)測運動強度,心率控制在120~150次/分鐘。在這個強度下持續(xù)運動30分鐘。在實驗前對受試者進(jìn)行身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)進(jìn)行測試。實驗結(jié)束之后再進(jìn)行相同的測試。為了保證測驗數(shù)據(jù)的可靠性,實驗前后的測試人員不變,測試儀器,測試方法,測試的其它條件盡量相同。對實驗前后兩次測試數(shù)據(jù)用軟件進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計處理,并進(jìn)行差異顯著性T檢驗。

        3.研究結(jié)果與分析

        3.1 有氧健美操對會員身體方面的影響

        3.1.1 身體形態(tài)

        身體形態(tài)學(xué)指標(biāo)主要有身高、體重、坐高、胸、腰和臀等部位相關(guān)圍度及皮脂厚度等。

        通過測定身體的形態(tài)學(xué)指標(biāo)可以了解身體生長發(fā)育的一般情況。

        1. 體重及圍度分析

        身體形態(tài)具有可塑性,人的身體形態(tài)的部分指標(biāo)可以通過有氧健美操的訓(xùn)練而發(fā)生變化。這是因為人的運動器官具有不同程度的可塑性。經(jīng)過長時間的機械鍛煉,骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶,可以發(fā)生一定的適應(yīng)性的形變,從而影響到人的體型。人體的各項形態(tài)指標(biāo)受遺傳和環(huán)境的比率并不一致,這就為改變體型提供了可能性。如身高、坐高、頭寬、腿長、臂長等指標(biāo)受遺傳控制較大,而胸圍、腰圍等受遺傳影響則較小,這樣就可以通過鍛煉,在總項指標(biāo)相對固定的情況下,改變各部位的圍度來改變身體各部分的比例關(guān)系,使之較為協(xié)調(diào)。

        表1 實驗前后會員體重顯著性差異的統(tǒng)計結(jié)果(單位:kg)

        表2 實驗前后會員胸圍顯著性差異的統(tǒng)計分析結(jié)果(單位:cm)

        表3 實驗前后會員腰圍顯著性差異的統(tǒng)計分析結(jié)果(單位:cm)

        表4 實驗前后會員臀圍顯著性差異的統(tǒng)計分析結(jié)果(單位:cm)

        由上表可以看出:會員的平均體重在實驗后較實驗前有所降低,且p=0.020(p<0.05),變化比較明顯,說明通過有氧健美操課程練習(xí)能夠有效的減少體內(nèi)的脂肪,降低體重,達(dá)到良好的鍛煉效果。

        會員在實驗前的胸圍平均數(shù)是 84.925厘米,實驗后的胸圍平均數(shù)是84.225厘米,平均減少了0.7cm,且p=0.001((p<0.01),表明實驗后會員的胸圍比實驗前縮減,并且有顯著性差異。會員在實驗前腰圍平均數(shù)是74.1667厘米,實驗后的腰圍平均數(shù)是73.167厘米,平均減少了1cm,且p=0.001((p<0.01),表明實驗后會員的腰圍比實驗前縮減,并且有顯著性差異。會員在實驗前臀圍的平均數(shù)是 90.185厘米,實驗后的臀圍平均數(shù)是 89.667厘米,雖然臀圍平均減少了一定幅度,但p=0.063((p<0.01),表明實驗后會員的臀圍變化不具有顯著性。有氧健美操強調(diào)胸部、腰部、髖部的運動,在運動過程中,較多的鍛煉了胸部、腰部、髖部,而且整堂課中我們控制了運動強度在有氧鍛煉范圍之內(nèi),并有針對性地對腰腹部進(jìn)行力量練習(xí),在有氧運動與力量練習(xí)相結(jié)合的情況下,胸腰部堆積的脂肪減少,胸圍、腰圍有明顯的縮減,證明了有氧健美操課程能夠有效減小胸腰圍度,改變身體圍度,達(dá)到身體塑形的目的。之所以臀圍的變化不存在顯著性差異,可能是由于課程中有針對的臀部練習(xí)不是太多,雖然臀圍減小,但不具有顯著性,因此,在以后的練習(xí)中應(yīng)該多安排一些針對臀部的練習(xí),使身體形成更加完美的曲線。

        2. 體脂百分含量分析

        體脂百分含量是指人體脂肪占體重的百分比。脂肪是組成人體身體成分的重要組成都分。它是體質(zhì)研究中最常用的一種方法,可反映身體內(nèi)脂肪分布的狀況,對人體的體型和健康有著重要的形態(tài)學(xué)和醫(yī)學(xué)意義。因此,通過有氧健美操課程鍛煉,預(yù)防和減少會員的脂肪含量也是本研究的目的之一。

        表5 實驗前后會員體脂百分含量(%)顯著性差異的統(tǒng)計結(jié)果

        由表5我們可以看出,實驗前會員的平均體脂百分含量是23.728%,實驗后會員的體脂百分含量為22.988%,實驗后比實驗前約減少了0.7%,而且p=0.0036(p<0.05),表明實驗后會員的體脂百分含量與實驗前相比具有顯著性差異。分析其原因,主要是由于在整個課程過程中,我們都遵循了有氧運動的原則。有研究表明每次持續(xù)30~60分鐘,每周至少運動3次,運動強度在為最大心率的60%~80%,能夠有效控制體重減少身體脂肪。在我們實施有氧健美操整個課程方案時都按照以上的原則進(jìn)行,所以達(dá)到了減少脂肪的目的。

        3.1.2 身體機能

        身體機能的概念:身體機能是指人的整體及其組成的各系統(tǒng)、器官所表現(xiàn)的生命活動。

        人體機能評定所采用的生理指標(biāo)主要分別在運動、循環(huán)、呼吸和中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

        1.心血管機能:安靜脈搏是心血管機能狀態(tài)評定的重要指標(biāo)。

        安靜脈搏:每個心動周期中,動脈內(nèi)的壓力發(fā)生周期性的波動,這種周期性的壓力變化可以引起動脈血管發(fā)生搏動,稱為動脈脈搏。所謂安靜狀態(tài)是指通過測試確定的。以腕部的橈動脈處測試為例,連續(xù)測試三個10秒鐘的脈搏數(shù),其中兩次相同并與另一次相差不超過一次時,即認(rèn)為是受試者處在相對安靜狀態(tài)。安靜脈搏是心血管機能狀態(tài)評定的重要指標(biāo)。

        表6 實驗前后會員安靜脈搏顯著性差異的統(tǒng)計結(jié)果(單位:次/分)

        表 6我們可以看出,實驗前會員的平均安靜脈搏是76.917次/分,實驗后會員的平均安靜脈搏是75.833次/分,一分鐘平均安靜脈搏次數(shù)下降,且p=0.001(p<0.05),表明實驗后的會員安靜心率與實驗前的安靜心率具有顯著性差異。分析其原因,運動會對人體的心血管系統(tǒng)機能產(chǎn)生良好的影響。長時間的有氧健美操能夠增強心臟的收縮能力,從而使每搏輸出量增大,而每分鐘內(nèi)總的輸出量不變,因此,一分鐘安靜脈搏次數(shù)就會下降,這樣一方面降低了能量消耗,同時為提高心力貯備提供了可能。這就說明,長時間的有氧健美操能夠促進(jìn)心血管機能改善,從而提高會員的健康水平和機能狀態(tài)。

        2.呼吸機能

        肺活量:肺活量是人體呼吸機能的一個重要指標(biāo),而呼吸機能是保證機體在新陳代謝過程中實現(xiàn)氣體交換的重要條件。肺活量是指最大深吸氣后,再做最大呼氣時所呼出的氣量。它的大小反映了肺的容積和肺的擴(kuò)張能力,是評價人體生長發(fā)育水平和體質(zhì)狀況的一項常用機能指標(biāo)。

        表7 實驗前后會員肺活量顯著性差異的統(tǒng)計結(jié)果(單位:ml)

        大量研究表明,肺泡數(shù)量的增加和肺泡直徑的增大,以及肺臟彈性組織的增加均能引起肺活量的增長。由表我們可以看出,實驗前會員的平均肺活量是 2790.093毫升,實驗后會員的平均肺活量是 2834.000毫升,平均肺活量上升,且p=0.047(p<0.05),表明實驗后的會員平均肺活量與實驗前相比呈上升趨勢,并且這種差異具有顯著性。

        分析其原因:人體通過呼吸肌完成日?;顒踊蜻\動中的呼吸。在做有氧健美操鍛煉運動時,由于需要更多的氧氣來滿足能量供應(yīng)系統(tǒng)的需要,所以需要加強呼吸深度和呼吸頻率來完成需要,隨著鍛煉時間的增加,呼吸肌的收縮能力得到提高,吸氣、呼氣能力加強,擴(kuò)大了胸廓的活動范圍,于是肺活量得到整體提高。呼吸肌力量增強,可導(dǎo)致肺活動的增加,呼吸差增大。深而慢的呼吸表明,每次呼吸后有較長時間的休息時間,因而不宜疲勞,在輕度勞動和運動時,不易出現(xiàn)呼吸急促和胸悶現(xiàn)象。而劇烈運動時,在提高呼吸頻率的同時,便可通過加深呼吸,增大肺通氣量來滿足機體的需要。缺乏鍛煉的人,肺活量小,呼吸表淺,隨著身體活動量的增加,便會產(chǎn)生氣喘、胸悶等現(xiàn)象,很難忍受劇烈的身體活動。

        3.1.3 身體素質(zhì)

        身體素質(zhì)概念:身體素質(zhì)是指人體在運動中所表現(xiàn)出來的速度、力量、耐力、靈敏及柔韌等方面的機能能力。

        1.力量素質(zhì):力量是人體肌肉收縮時所產(chǎn)生的張力。人體的各種活動,幾乎都是由于肌肉收縮克服阻力產(chǎn)生的。力量是一切生命活動和體育活動的基礎(chǔ)。一分鐘仰臥起坐反映人體腰腹肌力量,它對女性全身肌力的具有較強的代表性。肌力強表明肌纖維強健有力,局部難有脂肪堆積,腰部纖細(xì),腹部平坦緊繃。以下是12會員在實驗前后一分鐘仰臥起坐成績記錄表:

        表8 實驗前后會員一分鐘仰臥起坐成績顯著性差異統(tǒng)計結(jié)果(單位:個)

        表8我們可以看出,實驗前會員一分鐘仰臥起坐的平均數(shù)為 31.167個,實驗后會員一分鐘仰臥起坐的平均數(shù)為33.333個,平均數(shù)值上升,且p=0.029(p<0.05),表明實驗后會員一分鐘完成仰臥起坐的個數(shù)不僅增加,并且這種增加具有顯著性。分析其原因:可能是在課程的墊上練習(xí)中,我們有針對性地安排了腹肌練習(xí),經(jīng)過長時間對腹部肌肉的有效刺激,肌肉產(chǎn)生了良好的適應(yīng)能力,肌肉力量得到增加,于是一分鐘完成仰臥起坐的個數(shù)明顯增加,而且這種增加具有顯著性。因此,課程中的腹肌練習(xí)能夠有效地提高女性會員的腹肌力量,對減少腹部多余脂肪堆積,塑造腰部完美曲線有著良好的促進(jìn)作用。

        2.柔韌素質(zhì):柔韌素質(zhì)是指用力做動作時擴(kuò)大動作幅度的能力。關(guān)節(jié)幅度的增加,對于提高動作質(zhì)量十分重要,往往柔韌性越好,動作就越舒展、優(yōu)美和協(xié)調(diào),并且有助于減少運動損傷。另外,柔韌性的發(fā)展有利于形成鍛煉者優(yōu)美的體形,也能夠提高鍛煉者掌握動作的速度。

        表9 實驗前后會員坐位體前屈成績顯著性差異的統(tǒng)計結(jié)果(單位:cm)

        表 9可以看出,實驗前會員坐位體前屈的平均成績?yōu)?4.067厘米,實驗后會員坐位體前屈的平均成績?yōu)?15.483厘米,平均數(shù)值上升,且p=0.025(p<0.05),表明實驗后會員坐位體前屈的平均成績提高,并且這種提高具有顯著性。其原因是課程中我們安排了提高軀干柔韌性的練習(xí),包括并腿站立的上體前屈,分腿站立的上體前屈,并腿坐位的上體前屈以及分腿坐位的上體前屈等練習(xí),做這些練習(xí)時,我們采用主動拉伸的方式,通過緩慢的動作將軀干部、腰部、髖部的肌肉和軟組織拉長。事實證明:課程中安排的柔韌性練習(xí)能夠有效提高會員的坐位體前屈的成績。

        4.結(jié)語

        本文通過實驗證明:有氧健美操能夠使會員胸圍、腰圍減小,體重降低,體脂百分含量降低;安靜心率降低,心肺功能以及平衡能力都得到顯著性改善;腹部力量和柔韌素質(zhì)得到加強。證明了有氧健美操的科學(xué)性和實際效果,為全民健身活動提供科學(xué)性和實效性的理論依據(jù),為我國健身俱樂部市場發(fā)展的進(jìn)一步科學(xué)化、規(guī)范化和專業(yè)化奠定一定的基礎(chǔ)。

        [1] 楊錫讓. 實用運動生理學(xué)[M]. 北京:北京體育大學(xué)出版社,1998.

        [2] 肖光來等. 健美操[M]. 人民體育出版社,2003.

        [3] 馬鴻韜. 健美操創(chuàng)編理論與實踐[M]. 高等教育出版社,2004.

        [4] 運動解剖學(xué). 體育院校通用教材[M]. 人民體育出版社,2000.

        [5] 運動生理學(xué). 體育院校通用教材[M]. 人民體育出版社,2000.

        [6] 運動訓(xùn)練學(xué). 體育院校通用教材[M]. 人民體育出版社,2000.

        G8

        A

        1008-7427(2010)07-0150-02

        2010-05-18

        作者任淵系甘肅政法學(xué)院體育教學(xué)部副教授。

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