● 上海理工大學(xué) 陳 野

南京體育學(xué)院 譚燕秋

南通投擲訓(xùn)練基地 朱美玲

新型標(biāo)槍專項(xiàng)力量練習(xí)器使用效果探析

● 上海理工大學(xué) 陳 野

南京體育學(xué)院 譚燕秋

南通投擲訓(xùn)練基地 朱美玲

江蘇省南通投擲訓(xùn)練基地的教練員為了更好地提高訓(xùn)練效率，幫助標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員更有效地提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平及運(yùn)動(dòng)成績(jī)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量較差，技術(shù)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練脫節(jié)等薄弱環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練手段上，進(jìn)行了大膽改革與創(chuàng)新，發(fā)明了新型的標(biāo)槍專項(xiàng)力量練習(xí)器。

本文以力量訓(xùn)練理論為指導(dǎo)，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等，對(duì)江蘇省南通投擲訓(xùn)練基地少年女子標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員使用的新型標(biāo)槍專項(xiàng)力量練習(xí)器及訓(xùn)練效果進(jìn)行跟蹤研究（2003年11月—2004年4月為一個(gè)大的訓(xùn)練周期，測(cè)試實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前后少年運(yùn)動(dòng)員標(biāo)槍成績(jī)的變化），對(duì)新型專項(xiàng)力量練習(xí)器的特性及其對(duì)提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的效果進(jìn)行深入分析，探討器械的改進(jìn)對(duì)提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的理論與實(shí)踐依據(jù)。

1 標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員力量練習(xí)的分類(lèi)

一般力量是人體整個(gè)肌肉系統(tǒng)完成任何動(dòng)作所需的基礎(chǔ)力量。傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段以杠鈴、啞鈴、壺鈴等器械負(fù)荷和克服自身體重的負(fù)荷練習(xí)為主。常用的訓(xùn)練有抓舉、前拋實(shí)心鉛球等。

專門(mén)力量是練習(xí)動(dòng)作與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作有某些（局部）相似的力量練習(xí)，是基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量的中間過(guò)渡性力量。訓(xùn)練手段主要是持重物進(jìn)行模仿練習(xí)或?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)（無(wú)助跑和引槍動(dòng)作，頭后拉杠鈴片，仰臥頭后直臂拉杠鈴片或杠鈴、橡皮帶等）。

專項(xiàng)力量是嚴(yán)格符合專項(xiàng)技術(shù)要求所表現(xiàn)出的力量，用不同重量的器械投擲成績(jī)作為衡量專項(xiàng)力量水平的標(biāo)準(zhǔn)。訓(xùn)練手段和采用的器械主要有：擲輕標(biāo)槍、重標(biāo)槍，單手?jǐn)S鐵球、橡膠球、鐵棒等。

2 各種力量的關(guān)系

對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一般力量是基礎(chǔ)，專門(mén)力量是一般力量和專項(xiàng)力量的中間（過(guò)渡） 力量，專項(xiàng)力量直接影響專項(xiàng)成績(jī)。專項(xiàng)力量在整個(gè)力量訓(xùn)練中最為重要，一般力量和專門(mén)力量的訓(xùn)練效果最后都要通過(guò)專項(xiàng)力量表現(xiàn)出來(lái)。訓(xùn)練中，應(yīng)對(duì)一般力量、專門(mén)力量和專項(xiàng)力量進(jìn)行合理、科學(xué)的組合（或部分組合），以利于3種力量的相互結(jié)合、促進(jìn)和轉(zhuǎn)化，提高訓(xùn)練的整體效果。

3 傳統(tǒng)的標(biāo)槍專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

當(dāng)前，我國(guó)標(biāo)槍力量訓(xùn)練手段在內(nèi)容和形式上，主要采用一些直接負(fù)重式阻力，專門(mén)力量、專項(xiàng)力量的訓(xùn)練手段與方法主要依靠杠鈴訓(xùn)練，其他器械介入訓(xùn)練的情況很少。如發(fā)展專門(mén)力量，常采用杠鈴頭后拉起或投擲不同重量的球、槍或棍、手拉膠帶做滿弓、手持重物進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。發(fā)展專項(xiàng)力量常采用手持杠鈴片做標(biāo)槍最后用力初始階段的蹬腿送髖、轉(zhuǎn)肩翻肘的訓(xùn)練。

這些傳統(tǒng)的標(biāo)槍專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法雖然在幫助標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)力量方面起到了非常重要的作用，但同時(shí)也存在一些無(wú)法克服的弊端。由于采用的是杠鈴片等直接負(fù)重式阻力器械，運(yùn)動(dòng)員的手腕處向下作用的重力始終存在，因此，練習(xí)過(guò)程中向上的抗重力肌群始終處于高度緊張的收縮狀態(tài)，極大影響了肌肉群收縮的連貫性與放松性。此外，抗重力肌群的負(fù)荷遠(yuǎn)大于專項(xiàng)力量肌群的負(fù)荷，在專項(xiàng)力量肌群未達(dá)到最佳訓(xùn)練負(fù)荷前，抗重力肌群已達(dá)到了最大負(fù)荷，使得整體肌肉疲勞較快，而參與專項(xiàng)力量的工作肌群難以達(dá)到最佳的訓(xùn)練負(fù)荷，致使專項(xiàng)力量的訓(xùn)練效果不能很好滿足“嚴(yán)格符合專項(xiàng)技術(shù)的要求”。

圖 1 新型標(biāo)槍專項(xiàng)力量練習(xí)器結(jié)構(gòu)

4 新型標(biāo)槍專項(xiàng)力量練習(xí)器的結(jié)構(gòu)（圖1）

A1、A2：轉(zhuǎn)動(dòng)滑輪（直徑12cm）；B：負(fù)重升降套筒裝置（可添加小杠鈴片）；C：支架（直徑3cm的鋼管）；D：8mm鋼絲繩（總長(zhǎng)約6.5m）；E：牽引把手；F：彈簧防震裝置。標(biāo)槍專項(xiàng)力量訓(xùn)練器被固定在墻上，高2.40m，底部有一個(gè)加載杠鈴片的裝置（空載負(fù)重67kg），上、下部各有一個(gè)滑輪，用一根長(zhǎng)約6.5m、直徑為8mm的鋼絲繩連貫上下滑輪，以無(wú)機(jī)械噪音的重錘鐵塊為阻力源。重錘塊由不同重量（0.5kg、1kg、2kg和5kg4種規(guī)格）的鐵塊或金屬包膠塊重疊組裝而成，可根據(jù)需要用插銷(xiāo)裝置自由鎖定（增減重量）。另一端有一活動(dòng)握把手或握杠，鐵塊或金屬包膠塊與握把手或握杠用鋼絲繩索相連，作為力量傳遞媒介。重錘鐵塊或金屬包膠塊的兩側(cè)有兩根金屬立柱作為上下升降的固定軌道。通過(guò)固定滑輪帶動(dòng)鎖定的重錘鐵塊或金屬包膠塊傳遞動(dòng)力可靈活地向各個(gè)方向拉動(dòng)，實(shí)現(xiàn)多種多樣、不同角度及杠桿作用的加載負(fù)荷鍛煉效果。

5 新型標(biāo)槍專項(xiàng)力量練習(xí)器的創(chuàng)新和突破（圖2、圖3）

使用滑輪進(jìn)行力量訓(xùn)練稱為非垂直式阻力訓(xùn)練，可避免受重力作用的影響，其最大益處是可附加非垂直式阻力，同時(shí)可向各個(gè)方向施加專門(mén)性力量，便于作出正確的引槍姿勢(shì)，消除手臂的額外負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)員的鞭打用力能更加專注。新型標(biāo)槍專項(xiàng)力量練習(xí)器不僅具有一般器械的加載負(fù)荷特點(diǎn)，而且體現(xiàn)出新的功能。使用新型練習(xí)器訓(xùn)練，實(shí)際上就是在一個(gè)練習(xí)或一組練習(xí)中，將速度、力量和技術(shù)等因素揉合在一起，而不再是單獨(dú)一個(gè)速度練習(xí)或力量練習(xí)。不僅可更好發(fā)展專項(xiàng)所需要的肌肉力量，還可把發(fā)展專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作緊密結(jié)合起來(lái)，使專項(xiàng)力量更好地符合專項(xiàng)技術(shù)的要求。

圖 2 運(yùn)動(dòng)員使用練習(xí)器

圖 3 練習(xí)器底座部分

此器械在最后用力初始階段，能保持指、腕、臂、肩適當(dāng)放松和穩(wěn)定，便于器械的控制，且運(yùn)動(dòng)員的肌肉感覺(jué)良好，使器械所處的位置到出手點(diǎn)間有較長(zhǎng)的工作距離。

此器械能做出正確的超越器械動(dòng)作，形成良好的最后用力姿勢(shì)，可使運(yùn)動(dòng)員的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等瞬時(shí)承載的伸展式收縮運(yùn)動(dòng)的生理閾值達(dá)到最大限度。對(duì)建立正確的最后用力順序有良好的效果。

此器械可形成左肩的制動(dòng)，使最后用力以左肩峰為支點(diǎn)，整個(gè)肩軸為轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，有效增加轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，從而增加轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)量，防止重心過(guò)早上移，進(jìn)一步扭緊拉長(zhǎng)軀干肌群，為獲得最大的初速度儲(chǔ)備能量。

此器械可因人而宜，增加或降低杠鈴片重量。其瞬間強(qiáng)度是常規(guī)訓(xùn)練手段的2－3倍，能增強(qiáng)專項(xiàng)力量和最后用力初始階段的啟動(dòng)力量。

6 新型標(biāo)槍專項(xiàng)力量練習(xí)器的訓(xùn)練效果

我國(guó)優(yōu)秀女子標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員薛娟，是江蘇省南通投擲訓(xùn)練基地的運(yùn)動(dòng)員，從2001年11月開(kāi)始使用新型力量練習(xí)器作為掌握基本技術(shù)、發(fā)展專項(xiàng)速度、提高專項(xiàng)力量的主要手段，訓(xùn)練效果顯著。薛娟2001年標(biāo)槍成績(jī)?yōu)?9.80m，2002年迅速提高至57.76m，2003年10月在長(zhǎng)沙第5屆城運(yùn)會(huì)上投出62.97m的好成績(jī)，獲得第1名，打破了世界青年紀(jì)錄（61.99m），2004年獲得全國(guó)錦標(biāo)賽第1名，2005年獲得十運(yùn)會(huì)第2名。

2003年冬訓(xùn)，南通投擲訓(xùn)練基地的運(yùn)動(dòng)員采用新型力量練習(xí)器進(jìn)行訓(xùn)練，基礎(chǔ)階段運(yùn)動(dòng)員一周訓(xùn)練6天，安排空載(6kg)、加載2kg、3kg、5kg不同重量的練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)不同重量帶來(lái)的牽拉感覺(jué)，使肌肉得到不同程度的拉伸和發(fā)展。不再采用手持杠鈴片做最后用力和拉橡皮帶練習(xí)，其余訓(xùn)練手段、訓(xùn)練量和強(qiáng)度保持不變。使用新型力量練習(xí)器訓(xùn)練后，立即結(jié)合投搶練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練后的痕跡效應(yīng)。

從運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)成績(jī)的變化可以看出，采用新型力量練習(xí)器訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的平均成績(jī)由實(shí)驗(yàn)前的36.65 m增長(zhǎng)到40.73m，進(jìn)步顯著。

7 結(jié) 論

新型力量練習(xí)器作為掌握標(biāo)槍基本技術(shù)、提高肩關(guān)節(jié)綜合機(jī)能、提高專項(xiàng)力量的主要手段，訓(xùn)練效果顯著。它的設(shè)計(jì)符合投擲力學(xué)原理，對(duì)運(yùn)動(dòng)員建立正確的最后用力順序有良好效果，對(duì)技術(shù)動(dòng)力定型的作用明顯。

新型力量練習(xí)器比使用杠鈴片大2－3倍的抗阻力量，能增大運(yùn)動(dòng)員最后用力初始階段的啟動(dòng)力量，使運(yùn)動(dòng)員便于做出正確的引槍姿勢(shì)，消除手臂的額外負(fù)擔(dān)，承受較大負(fù)荷的訓(xùn)練。

盡管新型力量練習(xí)器有上述優(yōu)點(diǎn)，但仍需進(jìn)一步完善和改進(jìn)。眾所周知，標(biāo)槍的理想出手角度是28°－35°，這是由標(biāo)槍的結(jié)構(gòu)所決定。練習(xí)器底座過(guò)低，且定滑輪固定在器械底部，造成練習(xí)時(shí)出手角度略大，向前的力量不夠，不能完全滿足標(biāo)槍理想出手角度的訓(xùn)練需要。另外，它所確定的角度還受身高影響。因此，應(yīng)增加一個(gè)可以上下調(diào)整的滑輪，便于根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身高靈活地調(diào)整最佳的牽拉角度。另外，專項(xiàng)力量訓(xùn)練器在最后用力的后半段還不能完全滿足專項(xiàng)力量與技術(shù)的需要。專項(xiàng)力量練習(xí)器嚴(yán)格模擬了專項(xiàng)技術(shù)的最后用力從開(kāi)始到轉(zhuǎn)肩翻肘的過(guò)程，特別對(duì)最后用力階段起始力量的訓(xùn)練起到了較佳的訓(xùn)練效果，但仍不能完全模擬標(biāo)槍技術(shù)的全過(guò)程。在標(biāo)槍技術(shù)中，出手速度越來(lái)越快，但由于杠鈴片的固定重量，很難達(dá)到速度越來(lái)越快的訓(xùn)練效果，因此，對(duì)從轉(zhuǎn)肩翻肘到標(biāo)槍出手的后半過(guò)程模擬還不理想，需改進(jìn)并設(shè)計(jì)出更好的標(biāo)槍力量練習(xí)器。

［1］李玉章,張貴敏,周越,等.男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉力量特征的比較研究［J］.中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2004,23(5)

［2］于學(xué)清.標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的手段和方法［J］.山東體育科技,1998,20(3)

［3］王寶成,楊漢雄.競(jìng)技體育力量訓(xùn)練指導(dǎo)［M］.北京：人民體育出版社,2001