● 國(guó)家體育總局舉重摔跤柔道運(yùn)動(dòng)管理中心 錢(qián)光鑒

力量是競(jìng)賽制勝的法寶

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每個(gè)人都用人體自然力量來(lái)生存、生活、勞動(dòng)、工作。人體自然力量有內(nèi)環(huán)境力量和肢體力量?jī)煞N。內(nèi)環(huán)境——如五臟六腑和精、氣、神、血液，肢體力量——如骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等，也叫解剖力量，兩者都稱(chēng)為人體的“內(nèi)力”。但心臟只能帶動(dòng)臟腑運(yùn)動(dòng)，肢體只能維持人體活動(dòng)，兩者要強(qiáng)大，必須靠“外力”。每個(gè)人在從事各項(xiàng)工作、特別是體力勞動(dòng)時(shí)（每個(gè)人在生活或工作中都少不了有一部分的體力勞動(dòng)），將逐步形成一種專(zhuān)業(yè)的（專(zhuān)門(mén)的）技術(shù)力量來(lái)達(dá)到每項(xiàng)要求，完成每次任務(wù)，實(shí)現(xiàn)每個(gè)目標(biāo)。由此得出一個(gè)結(jié)論：力量先天就有，后天可以增大，且每個(gè)人都有自我發(fā)展力量和刺激提高的潛能。每個(gè)人都有力量發(fā)展的空間。

一個(gè)人從出生到死亡必然經(jīng)歷由弱到強(qiáng)、由強(qiáng)到弱的演變過(guò)程。而支撐由弱到強(qiáng)的根本因素是力量的逐漸增強(qiáng)，直至人生的頂峰；由強(qiáng)變?nèi)醯闹匾騽t是力量的逐步減弱。人類(lèi)從經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)中得出結(jié)論，一切傷病都因身體中力量的不平衡所致。人們從現(xiàn)實(shí)中懂得， “體育鍛煉產(chǎn)生力量”。力量是身體健康的基礎(chǔ)?，F(xiàn)實(shí)教育人們，力量是體育競(jìng)賽取勝的法寶，不懂得力量健身就不會(huì)力量養(yǎng)生，更不能力量重生。

體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期受傷痛的困擾。當(dāng)前，傷痛已成為影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯延續(xù)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平提高的阻力，不僅導(dǎo)致許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員提前結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯，而且造成國(guó)家人、財(cái)、物的大量浪費(fèi)，成為體育發(fā)展最嚴(yán)重的瓶頸。

任何疼痛或傷病都與力量缺失或無(wú)力有關(guān)。運(yùn)動(dòng)員更要提高力量救助意識(shí)，做到傷前有力量自助，做動(dòng)作有力量幫助，爭(zhēng)金奪銀靠力量援助，傷后恢復(fù)用力量配助，達(dá)到身強(qiáng)技高，身體健康，俯視群雄。

對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，強(qiáng)大的力量是制勝的法寶。

人體各部位有著不同的自然力量。在全身用力時(shí)，力量從人的身體由內(nèi)向外發(fā)出，因?yàn)槿松眢w中心的力量最大。簡(jiǎn)單地說(shuō)，男性力量大于女性，軀干力量大于四肢，下肢力量大于上肢，腿比臂強(qiáng)，腳比手強(qiáng)，而手和腳卻是人體力量和技術(shù)的最后“出口”。

從人體解剖結(jié)構(gòu)和生理要求來(lái)看，如手腕與小臂、小臂與大臂、大臂與肩、肩與胸、胸與背、腰與腹、大腿與膝、膝與小腿、小腿與踝，都會(huì)產(chǎn)生局部連動(dòng)，力量互動(dòng)，大有“牽一發(fā)而動(dòng)全身”的效果。

因此，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)用力有“一全三面七點(diǎn)”之說(shuō)，即全身，上肢、軀干和下肢三大區(qū)域；七個(gè)局部為：頭頸部、手臂部、肩臂部、軀干和肩臂部、軀干和髖腿部、髖腿部和腿腳部。無(wú)論是全身，還是三大區(qū)域、七個(gè)局部，用力都離不開(kāi)協(xié)同作用。這需要力量大的軀干積極幫助力量小的手腳，四肢要積極依靠軀干強(qiáng)有力的推動(dòng)，使其作功，才能通過(guò)合力展示技術(shù)，取得勝利。

人體是由204（或206）塊骨頭、639塊肌肉、約60億條肌纖維、485道大小韌帶、78個(gè)關(guān)節(jié)組成的活性組織，其活性的多少、活力的強(qiáng)弱、活動(dòng)范圍的大小，都是由力量速度、力量耐力、力量柔韌、力量反應(yīng)和力量協(xié)調(diào)的綜合作用決定，由此看到，力量是人類(lèi)活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，是人體的硬實(shí)力，而速度、耐力、柔韌、反應(yīng)、協(xié)調(diào)則是人體的軟實(shí)力。也就是說(shuō)，力量是支撐人類(lèi)行為和健康的基石，而速度、耐力、柔韌、反應(yīng)、協(xié)調(diào)是力量的展示。如短跑的速度、長(zhǎng)跑的耐力、體操的騰跳、跳水的旋轉(zhuǎn)、舉重的支撐、球類(lèi)的靈敏，運(yùn)動(dòng)中的綜合協(xié)調(diào)都離不開(kāi)神奇的力量。

人體及其任何部位都是圓柱體，運(yùn)動(dòng)時(shí)不是一面，而是整個(gè)圓，只是向前運(yùn)動(dòng)主要為前后，向左運(yùn)動(dòng)主要為左右罷了。因此，力量訓(xùn)練必須考慮這一人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律和要求。不能只練前后，而忽視左右，否則，前后強(qiáng)，左右弱，易導(dǎo)致?lián)p傷。另外，人永遠(yuǎn)是向前走的，人的關(guān)節(jié)前面受力大，用力多，因此，前面越強(qiáng)越易受傷，技術(shù)也會(huì)失去必要的平衡，更何況前面不強(qiáng)，更易受傷。就此得出一個(gè)結(jié)論：“前面不練，其他更弱，其他不練，前面更傷?！边@一特點(diǎn)啟示人們：現(xiàn)代力量訓(xùn)練必須使全面力量訓(xùn)練內(nèi)容和方法更規(guī)范、更實(shí)際、更有效。

力量訓(xùn)練的目的：競(jìng)技體育力量練到夠用，練到取勝，練到穩(wěn)拿金牌；全民健身力量練到舒適，練到協(xié)調(diào)，練到心情愉悅。

力量訓(xùn)練的方法：國(guó)家隊(duì)、省市隊(duì)以專(zhuān)項(xiàng)力量為主，業(yè)余隊(duì)以基礎(chǔ)力量為主，每課必練，新隊(duì)員一小時(shí)、老隊(duì)員半小時(shí)，力量小的一小時(shí)、力量大的半小時(shí)；訓(xùn)練內(nèi)容必須從項(xiàng)目實(shí)際出發(fā)，加大基礎(chǔ)力量，加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)力量，提高力量對(duì)技術(shù)運(yùn)動(dòng)水平的直接效率。同時(shí)，必須確保等量的牽引放松和恢復(fù)。普通人每周3-5次，以基本力量為主。

安排原則：

1.先少后多；

2.先輕后重；

3.先易后難；

4.先全面后局部再全面

訓(xùn)練順序:

1.開(kāi)頭要好

2.手腳要齊

3.腿臂分練；

4.腰腹專(zhuān)攻；

訓(xùn)練模式：

1.從頭到腳模式（或反之）；

2.從腰到邊模式（或反之）；

3.訓(xùn)練組次模式；

4.訓(xùn)練強(qiáng)度模式。

訓(xùn)練方法：

1.以點(diǎn)帶面；

2.以面促點(diǎn)；

3.點(diǎn)面均衡；

4.重點(diǎn)突破。

組數(shù)次數(shù)：

一般一次課3-4個(gè)動(dòng)作；一個(gè)動(dòng)作3-4組。

一組次數(shù)：輕量8-10次；

中量5-7次；

重量3-4次；

最重量1-2次。

現(xiàn)代力量訓(xùn)練應(yīng)知應(yīng)會(huì)：

1.自覺(jué)樹(shù)立力量訓(xùn)練意識(shí)；

2.全面確立力量訓(xùn)練理念；

3.科學(xué)制訂力量訓(xùn)練計(jì)劃；

4.正確把握力量訓(xùn)練原則；

5.準(zhǔn)確運(yùn)用力量訓(xùn)練方法；

6.嚴(yán)格掌握力量訓(xùn)練進(jìn)度；

7.有效消除力量訓(xùn)練疲勞；

8.詳細(xì)建立力量訓(xùn)練檔案；

9.不斷完善力量訓(xùn)練措施；

10.創(chuàng)新發(fā)展力量訓(xùn)練技術(shù)。