邵 強(qiáng)

(西安體育學(xué)院競(jìng)訓(xùn)處,陜西 西安 710068)

體育學(xué)院網(wǎng)球?qū)Ｐ迣W(xué)生分期式力量訓(xùn)練研究

邵 強(qiáng)

(西安體育學(xué)院競(jìng)訓(xùn)處,陜西 西安 710068)

通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、錄像解析法等研究方法,對(duì)西安體育學(xué)院 26名男子網(wǎng)球?qū)Ｐ迣W(xué)生進(jìn)行力量(非)分期訓(xùn)練對(duì)比研究。結(jié)果表明,經(jīng)過分期力量訓(xùn)練的專修學(xué)生在半蹲、臥推等最大力量及 10m折返跑、縱跳、發(fā)球速度等專項(xiàng)力量指標(biāo)上較非分期組網(wǎng)球?qū)Ｐ奚岣叻让黠@。結(jié)論:網(wǎng)球?qū)Ｐ迣W(xué)生力量訓(xùn)練過程可根據(jù)競(jìng)賽安排,按力量訓(xùn)練適應(yīng)期、最大力量訓(xùn)練期、爆發(fā)力轉(zhuǎn)化期及競(jìng)賽保持期基本順序進(jìn)行分期式力量訓(xùn)練。

網(wǎng)球;運(yùn)動(dòng)員;力量訓(xùn)練;分期

力量訓(xùn)練分期是根據(jù)競(jìng)賽 (年度競(jìng)賽安排)及專項(xiàng)力量特點(diǎn),在大周期力量訓(xùn)練中通過安排特定形式的訓(xùn)練循環(huán)及階段性交替,利用各種練習(xí)手段負(fù)荷量度變化及組合取得最佳訓(xùn)練效果的力量訓(xùn)練模式[1]。盡管不同學(xué)者在力量分期訓(xùn)練結(jié)構(gòu)與內(nèi)容設(shè)計(jì)上存在一定差異,但共同之處在于將力量訓(xùn)練過程劃分成若干階段,并強(qiáng)調(diào)不同階段的負(fù)荷結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練內(nèi)容與方法各有側(cè)重及變化,通過階段聯(lián)系與遷移,最終達(dá)到提高專項(xiàng)力量與成績(jī)的目的[2]。已有研究結(jié)果顯示,分期力量訓(xùn)練與非分期力量訓(xùn)練都可以提高力量水平,但大多數(shù)研究認(rèn)為分期訓(xùn)練效果更加顯著[3]。文章根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn),就如何進(jìn)行針對(duì)性的力量分期訓(xùn)練進(jìn)行深入探索。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系 2007、2008級(jí)網(wǎng)球?qū)Ｐ弈猩?26人(2級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平)作為研究對(duì)象。26名專修學(xué)生平均年齡:19.6±1.8歲,平均身高:178.3± 3.6cm,平均體重:72.4±5.1kg,平均訓(xùn)練年限:3.8± 1.2歲。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料調(diào)研

查閱國(guó)內(nèi)外關(guān)于力量訓(xùn)練分期理論與方法,網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法及手段等方面文獻(xiàn)資料,掌握不同項(xiàng)目力量訓(xùn)練過程階段劃分及訓(xùn)練方法。根據(jù)力量分期理論,結(jié)合網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練手段及方法對(duì)網(wǎng)球?qū)Ｐ迣W(xué)生力量分期訓(xùn)練計(jì)劃制定提供理論指導(dǎo)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)前對(duì) 26名網(wǎng)球?qū)Ｐ迣W(xué)生進(jìn)行各種力量指標(biāo)測(cè)試,選取半蹲、臥推、肩上推舉為最大力量指標(biāo),選取10m折返跑、縱跳、發(fā)球速度作為專項(xiàng)力量及專項(xiàng)能力測(cè)試指標(biāo)。測(cè)試后隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組 (13人)、對(duì)照組(13人),測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn),兩組專修學(xué)生在最大力量及專項(xiàng)力量上并無顯著性差異。實(shí)驗(yàn)周期共 16周(2009/9/7-2009/12/28)。實(shí)驗(yàn)組采用分期式力量訓(xùn)練,對(duì)照組采用非分期式力量訓(xùn)練 (以周為基本訓(xùn)練單位,在力量訓(xùn)練單元內(nèi)或不同單元間對(duì)力量訓(xùn)練手段及負(fù)荷等進(jìn)行變化組合,在大周期訓(xùn)練過程中沒有明顯的階段性劃分,訓(xùn)練要素沒有明顯的組合變化特征)。兩組在實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)中和實(shí)驗(yàn)后分別對(duì)最大力量及(或)爆發(fā)力指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試。

1.2.3 錄像解析法

采用 2臺(tái) Panasonic M900錄像機(jī) (拍攝頻率50Hz)分別架設(shè)于邊線及底線,距拍攝對(duì)象 10m,兩臺(tái)機(jī)器夾角為 90°,兩臺(tái)攝像機(jī)機(jī)高 1.20m,實(shí)驗(yàn)時(shí)分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組隊(duì)員發(fā)球動(dòng)作進(jìn)行拍攝,并通過AR IEL(運(yùn)動(dòng)三維解析系統(tǒng))對(duì)有效發(fā)球進(jìn)行解析,得出運(yùn)動(dòng)員發(fā)球(瞬間)速度。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過 EXCEL軟件對(duì)測(cè)量所得數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)。

2 結(jié)果與分析

2.1 分期力量訓(xùn)練理論概述

力量訓(xùn)練分期是一種系統(tǒng)性力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)。實(shí)踐證明,這種分階段進(jìn)行的力量訓(xùn)練安排能夠有效提高專項(xiàng)力量水平,進(jìn)而促進(jìn)專項(xiàng)成績(jī)提高[4],經(jīng)過多年的研究與實(shí)踐,分期力量訓(xùn)練已成為成熟的力量訓(xùn)練理論。根據(jù)Bompa學(xué)者對(duì)全年比賽安排和訓(xùn)練周期劃分,可將力量訓(xùn)練基本大周期分為:力量訓(xùn)練適應(yīng)期、肌肉增大期、最大力量提高期、爆發(fā)力或肌肉耐力轉(zhuǎn)化期、競(jìng)賽發(fā)揮與維持期、過渡期 6個(gè)階段,且每個(gè)階段間相互獨(dú)立又彼此聯(lián)系。

力量訓(xùn)練適應(yīng)期主要任務(wù)是提高全身運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能水平。該階段一般持續(xù) 3-10周 (青少年運(yùn)動(dòng)員持續(xù)的時(shí)間為 8-10周,高水平運(yùn)動(dòng)員則不宜超過 5周)。以全身性、多種力量練習(xí)手段為主,多采用循環(huán)訓(xùn)練法,即將各種力量訓(xùn)練手段設(shè)置為不同的站點(diǎn)進(jìn)行單組連續(xù)訓(xùn)練的方法,每周訓(xùn)練 2-4次,每次 12-15種練習(xí)手段,強(qiáng)度為 30-40%,3-5組,組間間歇 1 -2min。

肌肉體積增大階段主要任務(wù)是根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn),適度增大原動(dòng)肌體積(可忽略直接進(jìn)行下階段訓(xùn)練),該階段持續(xù)時(shí)間根據(jù)項(xiàng)目不同,一般為 2-5周。以原動(dòng)肌為主的練習(xí)手段作為訓(xùn)練內(nèi)容。每周訓(xùn)練 2-4次、每次 6-9個(gè)練習(xí)、70-80%強(qiáng)度、4-6組、組間間歇 3 -5min。

最大力量訓(xùn)練階段主要任務(wù)是提高神經(jīng)沖動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)單位的募集頻率與強(qiáng)度,使更多快肌纖維參與收縮用力,加強(qiáng)肌間的同步化水平,抑制對(duì)抗肌動(dòng)員。該階段一般持續(xù) 3-9周,以原動(dòng)肌或?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作練習(xí)為主。采用最大向心、等長(zhǎng)、等動(dòng)、離心收縮及與超等長(zhǎng)爆發(fā)力練習(xí)混合訓(xùn)練方法。每周訓(xùn)練 3-4次,每次練習(xí)動(dòng)作 4-6個(gè),80%以上強(qiáng)度,每組 1-5次,組間間歇 2 -4min。

爆發(fā)力轉(zhuǎn)化階段主要任務(wù)是提高快肌纖維動(dòng)員速度及肌纖維同步化水平,將最大力量訓(xùn)練階段的訓(xùn)練效果通過速度、超等長(zhǎng)訓(xùn)練以及遞增負(fù)荷量的力量訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)爆發(fā)力或?qū)ｍ?xiàng)力量耐力。該階段一般持續(xù) 3-12周,以專項(xiàng)化練習(xí)為主。采用動(dòng)力、動(dòng)力與靜力混合、超等長(zhǎng)等訓(xùn)練方法。根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn),重點(diǎn)進(jìn)行反應(yīng)力量(制動(dòng)力量)、投擲爆發(fā)力、起跳力量、起動(dòng)力量、加速力量等專項(xiàng)力量訓(xùn)練。每周訓(xùn)練 2-4次,每次 3-5個(gè)練習(xí),強(qiáng)度中等,每組 8-15次,組間間歇 2 -4min。

競(jìng)賽期以高強(qiáng)度、低負(fù)荷量,完全專項(xiàng)化的力量訓(xùn)練為主。在此階段以專項(xiàng)最大力量和專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)力量耐力訓(xùn)練為主。在競(jìng)賽期,不同項(xiàng)目在最大力量和爆發(fā)力訓(xùn)練比例上各不相同。投擲運(yùn)動(dòng)員一周可能安排 2次最大力量和 2次爆發(fā)力訓(xùn)練課,跳躍運(yùn)動(dòng)員為 1次和 3次。該階段每周訓(xùn)練 1-4次,每次2-4個(gè)練習(xí),訓(xùn)練時(shí)間 30-40min。在重要比賽之前5-7d應(yīng)該停止力量訓(xùn)練,促進(jìn)機(jī)體恢復(fù),調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)[5]。

2.2 實(shí)驗(yàn)組分期力量訓(xùn)練過程設(shè)計(jì)

根據(jù)力量分期訓(xùn)練理論基本結(jié)構(gòu),結(jié)合高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量及比賽訓(xùn)練特點(diǎn),將實(shí)驗(yàn)組力量訓(xùn)練過程劃分為 5個(gè)階段:力量訓(xùn)練適應(yīng)期(4周)、第一個(gè)最大力量發(fā)展期(3周)、第一個(gè)爆發(fā)力轉(zhuǎn)化期 (3周)、第二個(gè)最大力量發(fā)展期(3周)、第二個(gè)爆發(fā)力 (耐力)轉(zhuǎn)化期(3周)。在不同階段,根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)及任務(wù)確定訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段及負(fù)荷要求。

表 1 實(shí)驗(yàn)、對(duì)照組網(wǎng)球?qū)Ｐ迣W(xué)生力量訓(xùn)練過程設(shè)計(jì)

第 1階段為力量訓(xùn)練適應(yīng)期(4周)。目的在于均衡發(fā)展全身各部位肌肉,加強(qiáng)薄弱及后群肌訓(xùn)練。采用循環(huán)練習(xí)法,每周訓(xùn)練 3次,每次訓(xùn)練 40-60min。4周基本練習(xí)手段負(fù)荷強(qiáng)度變化 40%-50%-60%-50%,對(duì)應(yīng)每組重復(fù)次數(shù) 12-15-12-15次 (腹背肌練習(xí)可增加到 20次或以上),練習(xí)間不休息,組間間歇 1min(見表 3)。

表 2 實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球?qū)Ｐ迣W(xué)生力量訓(xùn)練分期結(jié)構(gòu)及內(nèi)容

表 3 實(shí)驗(yàn)組力量訓(xùn)練適應(yīng)期循環(huán)力量訓(xùn)練手段安排

實(shí)驗(yàn)組第2和第4個(gè)階段(各3周)為最大力量發(fā)展期,該階段安排在爆發(fā)力轉(zhuǎn)化期之前,并與爆發(fā)力訓(xùn)練呈階段性交替,這樣便于最大力量訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化到爆發(fā)力的提高中去。在這一階段每周訓(xùn)練 3次,每次持續(xù) 60-90min,每次選擇 3種下肢最大力量練習(xí)手段,3種上肢或全身練習(xí)手段,練習(xí)手段包括:半蹲、提踵、腿彎舉、后蹬、杠鈴胸前提拉、肩后推舉、臥推、抓舉、高翻、硬拉等 (上肢力量以中等負(fù)荷為主,負(fù)荷控制在8-10RM,RM指特定負(fù)重最大重復(fù)次數(shù),抓舉負(fù)荷強(qiáng)度控制在 60-80%)。每個(gè)練習(xí)重復(fù) 4-7組,并規(guī)定不同強(qiáng)度下的重復(fù)次數(shù) (80%為 6次,85%為 5次,90%為 3次,95%為 2次,100%為 1次)。本階段以大負(fù)重向心、離心、等長(zhǎng)及復(fù)合訓(xùn)練法為主,采用逐周遞增負(fù)荷量度,訓(xùn)練課多為金字塔與平行式訓(xùn)練負(fù)荷模式。在第二個(gè)最大力量訓(xùn)練階段中,起始負(fù)荷強(qiáng)度略有增加,同時(shí)更加注重訓(xùn)練多樣性及方法的組合應(yīng)用,通過提高負(fù)荷強(qiáng)度,改善肌肉協(xié)調(diào)能力以及神經(jīng)募集肌纖維的能力。

爆發(fā)力轉(zhuǎn)化期分別安排在第 3階段和第 5個(gè)階段,每個(gè)階段持續(xù) 3周。爆發(fā)力訓(xùn)練每周 3次,每次課持續(xù) 60min左右。該階段重點(diǎn)發(fā)展上、下肢反應(yīng)力量、爆發(fā)力以及爆發(fā)力耐力。采用超等長(zhǎng)訓(xùn)練、快速力量訓(xùn)練及復(fù)合力量訓(xùn)練法[6]。練習(xí)手段包括:跳深后接多次雙足快跳、跳欄架、多級(jí)跨步跳、多級(jí)單足跳、快速半蹲跳后接跨步跳接、原地觸膝跳接多級(jí)跨步跳、后蹬后接 10m沖跑、抓舉、快挺杠鈴、高翻、抓舉、肩上、前推、側(cè)拋實(shí)心球等爆發(fā)力 (耐力)練習(xí)。每次課安排 4 -5種練習(xí)手段,練習(xí)順序遵守優(yōu)先發(fā)展和交替互補(bǔ)原則。每個(gè)練習(xí)重復(fù) 4-5組,組間間歇 2-3min,快速力量耐力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度控制在最大負(fù)重的 50-70%,每組練習(xí)快速連續(xù)重復(fù) 20-30次。

2.3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.3.1 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組最大力量、爆發(fā)力測(cè)試結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)前分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組進(jìn)行最大力量、爆發(fā)力指標(biāo)測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前在最大力量及專項(xiàng)力量水平上不存在顯著性差異,說明兩組在最大力量及專項(xiàng)力量處于相同水平(見表 4)。

表 4 分期力量訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組最大力量測(cè)試結(jié)果(kg)

在第二個(gè)最大力量訓(xùn)練階段結(jié)束后,分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組進(jìn)行最大力量指標(biāo)測(cè)試,結(jié)果見表 5。

表5 最大力量發(fā)展期后實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組最大力量測(cè)試結(jié)果(kg)

實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后最大力量測(cè)試指標(biāo)結(jié)果表明,兩組在上肢、下肢最大力量指標(biāo)均有不同程度提高。對(duì)比發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)組在半蹲、臥推、肩后推舉指標(biāo)上與對(duì)照組有顯著性差異 (p<0.05)。究其原因,實(shí)驗(yàn)組在分期力量訓(xùn)練的最大力量訓(xùn)練階段,采用針對(duì)提高最大力量的大負(fù)重離心、等長(zhǎng)及復(fù)合式訓(xùn)練,通過提高神經(jīng)沖動(dòng)發(fā)放頻率與強(qiáng)度,改善了神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉募集數(shù)量以及肌肉內(nèi)、肌肉間的協(xié)調(diào)能力,從而促進(jìn)最大力量的大幅度提高[7]。

2.3.2 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組爆發(fā)力測(cè)試結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)前,對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組各項(xiàng)專項(xiàng)力量 (爆發(fā)力)指標(biāo)的測(cè)試發(fā)現(xiàn),兩組實(shí)驗(yàn)前在下肢移動(dòng)速度、爆發(fā)力、發(fā)球速度等專項(xiàng)能力上并沒有顯著性差異 (見表6)。

表 6 分期力量訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組爆發(fā)力指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

在第 2個(gè)爆發(fā)力轉(zhuǎn)化期后,對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組進(jìn)行專項(xiàng)爆發(fā)力測(cè)試(見表 7)。

表 7 爆發(fā)力轉(zhuǎn)化期后實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組爆發(fā)力指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

對(duì)比實(shí)驗(yàn)前后專項(xiàng)力量測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn),經(jīng)過 16周分期力量訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組較對(duì)照組在下肢移動(dòng)速度(靈敏)、爆發(fā)力及發(fā)球能力提高上效果明顯,其中縱跳成績(jī)具有顯著性差異,發(fā)球速度差異性非常顯著。相比而言,實(shí)驗(yàn)組的最大力量訓(xùn)練為提高(轉(zhuǎn)化)爆發(fā)力創(chuàng)造了基礎(chǔ)和空間,在爆發(fā)力訓(xùn)練階段針對(duì)網(wǎng)球技術(shù)采用的專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段不僅有助于最大力量訓(xùn)練效果的遷移,同時(shí)提高了肌肉收縮速度和協(xié)調(diào)性,加速了爆發(fā)力向網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)能力的轉(zhuǎn)化[8]。

3 結(jié)論

(1)實(shí)驗(yàn)對(duì)比發(fā)現(xiàn),分期式力量訓(xùn)練對(duì)提高網(wǎng)球?qū)Ｐ迣W(xué)生專項(xiàng)力量產(chǎn)生更明顯的訓(xùn)練效果。與傳統(tǒng)非分期專修學(xué)生相比,力量分期式訓(xùn)練的網(wǎng)球?qū)Ｐ迣W(xué)生在半蹲、臥推、肩后杠鈴?fù)婆e等最大力量成績(jī)以及 10m折返跑、縱跳、發(fā)球速度等專項(xiàng)力量 (能力)上均得到了明顯的提高。

(2)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的分期力量訓(xùn)練過程,準(zhǔn)備期應(yīng)著重發(fā)展力量耐力和最大力量,在競(jìng)賽前期重點(diǎn)發(fā)展爆發(fā)力及爆發(fā)力耐力,將力量訓(xùn)練產(chǎn)生的效果轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)速度和專項(xiàng)技術(shù)中去。

(3)在基礎(chǔ)性適應(yīng)期力量訓(xùn)練結(jié)束后,將最大力量和爆發(fā)力訓(xùn)練按階段交替進(jìn)行不僅可以促進(jìn)最大力量向爆發(fā)力的轉(zhuǎn)化,提高神經(jīng) -肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性,也可以避免過度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練“高原現(xiàn)象”的發(fā)生[9]。

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Instalment Strength Tra in ing for Tenn isMajors in Sport Colleges and Un iversities

Shao Q iang
(Athletic TrainingDepartment,Xi’an SportUniversity,Xi’an 710068)

Literature review,experimental teaching and video analysis are employed in this paper to conduct a comparative study into the instalment strength training for 26 male tennis majors in Xi’an Sport University.Research findings indicate that such indexes as running between 10 meter and serving speed for tennis majors involved in instalment strength training have been markedly improved.It is concluded that the strength training for tennismajors can adopt the instalment trainingmethod to divide it,according to the competition arrangement,into the adaptation strength training period,the maximum strength trainin period,the eruptive force conversion period and the competitiveness maintenance period.

tennis,athlete,strength training,insta lment

G845

A

1001—9154(2010)06—0091—04

book=91,ebook=242

G845

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1001—9154(2010)06—0091—04

邵強(qiáng)(1957—),男,副教授,研究方向:網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練理論。

2010—04—28