徐智虎

(銅陵市青少年業(yè)余體校,安徽銅陵 244000)

初學(xué)舉重者預(yù)蹲和上挺時(shí)身體前傾錯(cuò)誤糾正簡(jiǎn)議

徐智虎

(銅陵市青少年業(yè)余體校,安徽銅陵 244000)

初學(xué)舉重者預(yù)蹲和上挺動(dòng)作身體前傾是最為常見(jiàn)的錯(cuò)誤之一。教練員應(yīng)該根據(jù)每個(gè)初學(xué)舉重選手的不同特點(diǎn),采取中小強(qiáng)度、多組數(shù)和多次數(shù)方法,幫助他們?cè)谝欢ǖ臅r(shí)期內(nèi)進(jìn)行持續(xù)不斷地糾正和訓(xùn)練。因此,因地制宜、因人而異,選擇科學(xué)、合理和有效的訓(xùn)練方式進(jìn)行指導(dǎo),是指導(dǎo)初學(xué)舉重選手糾正預(yù)蹲和上挺時(shí)身體前傾錯(cuò)誤的最重要方法。

舉重;預(yù)蹲;上挺;身體前傾;糾正

1 前言

就我國(guó)目前舉重訓(xùn)練體制而言,絕大多數(shù)舉重初學(xué)階段的訓(xùn)練都是業(yè)余訓(xùn)練。業(yè)余訓(xùn)練的過(guò)程是一個(gè)不斷提高舉重者健康水平、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)成績(jī)的過(guò)程。此階段的專項(xiàng)訓(xùn)練往往受身體各方面條件得影響,技術(shù)動(dòng)作一般處在泛化階段(動(dòng)作尚未定型)。在舉重業(yè)余訓(xùn)練中對(duì)初學(xué)舉重的少年兒童來(lái)講,他們?cè)谧鲱A(yù)蹲和上挺動(dòng)作時(shí)身體常常前傾,這是初學(xué)舉重者最為常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作之一。如何在初練舉重階段及時(shí)糾正預(yù)蹲和上挺時(shí)身體前傾的錯(cuò)誤動(dòng)作呢?本文擬從業(yè)余訓(xùn)練角度,結(jié)合自身工作經(jīng)驗(yàn)作一簡(jiǎn)要淺顯的論述,并借以拋磚引玉,求教于大方之家。

2 討論

多年的舉重業(yè)余訓(xùn)練實(shí)踐和對(duì)專項(xiàng)理論方面的探討證明:少年兒童在最初階段的上挺訓(xùn)練不能一把尺子量到底。因?yàn)樯倌陜和谏硖攸c(diǎn)、身體發(fā)育情況等身體條件方面的差異各不相同,因此對(duì)挺舉訓(xùn)練在方法上采取的手段,都應(yīng)區(qū)別對(duì)待。教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個(gè)選手的不同特點(diǎn),選擇更加科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練方法,以幫助他們克服訓(xùn)練缺點(diǎn),不斷提高訓(xùn)練成績(jī)。

初學(xué)舉重的少年兒童在舉重初級(jí)階段的訓(xùn)練,最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作之一就是挺舉時(shí)預(yù)蹲前傾,上送路線前移。要幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)有效地糾正這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作,教練員應(yīng)當(dāng)注意以下三點(diǎn)。首先,要根據(jù)少年兒童的身體特點(diǎn),以能接受的運(yùn)動(dòng)量和超毅力的訓(xùn)練手段,來(lái)科學(xué)地提高他們的肌肉質(zhì)量,并幫助他們巧妙地掌握用力路線。因?yàn)橥εe的預(yù)蹲前傾和上送路線前移這些錯(cuò)誤動(dòng)作都與肌肉用力有關(guān),所以只要能夠改變肌肉的質(zhì)量和用力路線,就可以獲得上挺的最大力量。其次,業(yè)余訓(xùn)練方法上應(yīng)以中小強(qiáng)度、多次數(shù)為主,使初學(xué)者身體各方面沿著有利于下一步專項(xiàng)訓(xùn)練的方向發(fā)展。進(jìn)行小強(qiáng)度、多組數(shù)、多次數(shù)的訓(xùn)練,不僅能夠提高初學(xué)者的技術(shù)動(dòng)作的正確性,而且還可以發(fā)揮最快速度,舉起更大的重量。第三,正確采用輔助動(dòng)作科學(xué)訓(xùn)練。(1)采用預(yù)蹲接靜力解決杠鈴和身體垂直下降過(guò)程中身體不變形,此動(dòng)作也有助于增強(qiáng)肋間肌的強(qiáng)大支撐能力。(2)采用半挺輔助動(dòng)作解決身體上下協(xié)調(diào)配合用力問(wèn)題。(3)采用大強(qiáng)度預(yù)蹲解決雙臂放松和預(yù)蹲上送及身體各部肌肉協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換用力節(jié)奏。解決預(yù)蹲前傾的方法一般是把杠鈴放在架上,充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),重量由輕到重,運(yùn)動(dòng)量由小到大,以做組數(shù)為主,特別要注意預(yù)蹲角度膝關(guān)節(jié)要與腳尖平行。每組最后一次練習(xí)保持靜立10s左右,還應(yīng)注意保持正確的預(yù)蹲姿勢(shì)和正確的架子。胸、背要注意挺直,頭往前上方抬,保持預(yù)蹲角度,注意抬肘、提胸。初學(xué)舉重者通過(guò)3～4個(gè)月的練習(xí)定有明顯收效。(4)采用頸后借力推、頸后架上挺的輔助動(dòng)作進(jìn)行正確動(dòng)作訓(xùn)練。強(qiáng)調(diào)頸后挺的原因,是因?yàn)楦茆徳陬i后有頭的位置相隔,可防止扛鈴桿向前運(yùn)動(dòng)。頸后挺或推的練習(xí),使杠鈴只能向上運(yùn)動(dòng),頸后分腿挺或下蹲挺也是一個(gè)道理。這樣反復(fù)練習(xí),不僅可以形成動(dòng)力定型,而且還可以使用力錯(cuò)誤的肌肉群逐步消退,用力正確的肌肉群不斷得到發(fā)展。糾正上挺前傾錯(cuò)誤動(dòng)作具體的訓(xùn)練方法應(yīng)是:以中小運(yùn)動(dòng)量,多次數(shù)訓(xùn)練為主,并且強(qiáng)調(diào)每次動(dòng)作的科學(xué)規(guī)范性。在糾正上挺錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí),每周的訓(xùn)練課次不少于3次。也可以把此訓(xùn)練放在每節(jié)課的前面(因運(yùn)動(dòng)量小、重量較輕),這樣糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的效果會(huì)更好。每次訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)從準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)始,重量由輕到重,每次4～5組,每組5～6次。中等運(yùn)動(dòng)量每次6～7組,每組4～5次,連續(xù)訓(xùn)練半年左右即可出現(xiàn)理想的效果,達(dá)到糾正上挺前傾的目的。

3 結(jié)論

初學(xué)舉重的少年兒童在做預(yù)蹲和上挺動(dòng)作時(shí)身體前傾是最為常見(jiàn)的錯(cuò)誤之一。教練員應(yīng)該根據(jù)每個(gè)初學(xué)舉重的少兒的不同身體特點(diǎn),采取中小強(qiáng)度、多組數(shù)和多次數(shù)的訓(xùn)練方法,幫助他們?cè)谝欢ǖ臅r(shí)期內(nèi)進(jìn)行持續(xù)不斷地糾正和練習(xí)。因此,因地制宜、因人而異,選擇科學(xué)、合理和有效的訓(xùn)練方式進(jìn)行指導(dǎo),是指導(dǎo)初學(xué)舉重選手糾正預(yù)蹲和上挺時(shí)身體前傾錯(cuò)誤的最重要方法。

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1671-8275(2010)04-0144-01

責(zé)任編輯:石柏勝

2010-05-22

徐智虎(19721-),男,安徽銅陵人,銅陵市青少年業(yè)余體校舉重教練員。