沈葵陽(yáng)

(桐鄉(xiāng)市少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校,浙江桐鄉(xiāng) 314000)

青少年排球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的調(diào)整*

沈葵陽(yáng)

(桐鄉(xiāng)市少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校,浙江桐鄉(xiāng) 314000)

隨著競(jìng)技體育水平的迅速提高,競(jìng)爭(zhēng)更加激烈,運(yùn)動(dòng)員單憑本身所具備的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),以及身體素質(zhì)水平是不夠的,要成為一名優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員,必須具備身體和技戰(zhàn)術(shù)方面的優(yōu)勢(shì),更要具備心理方面的優(yōu)勢(shì),才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平,達(dá)到以弱制強(qiáng),出奇制勝的功效.

心理特征;心理訓(xùn)練;賽前調(diào)整;賽前競(jìng)技狀態(tài)

排球比賽是一項(xiàng)對(duì)抗較激烈、制約性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好的身體素質(zhì)和精湛的技戰(zhàn)術(shù),還要具備良好的心理素質(zhì),尤其是賽前的心理狀態(tài),這是排球比賽能否發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的根本.影響青少年排球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的因素復(fù)雜多樣,認(rèn)識(shí)與了解這些心理因素對(duì)排球比賽的影響,并通過(guò)有效的心理訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整,以保證運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平和身體潛能的充分發(fā)揮,是每個(gè)教練員必須研究的一項(xiàng)課題.本文通過(guò)文獻(xiàn)資料、專家訪談、邏輯推理等方法,擬對(duì)影響青少年排球運(yùn)動(dòng)員賽前心理的因素以及相應(yīng)的心理訓(xùn)練及調(diào)整方法進(jìn)行探討,為訓(xùn)練青少年排球運(yùn)動(dòng)員的賽前心理提供參考.

1 青少年排球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的類型

賽前狀態(tài)即運(yùn)動(dòng)員為參加比賽而進(jìn)行一定的準(zhǔn)備之后,其技戰(zhàn)術(shù)、身體機(jī)能和心理等方面在賽前所處的狀態(tài).[1]賽前心理狀態(tài)是對(duì)即將到來(lái)的比賽所表現(xiàn)出來(lái)的“身”、“心”方面變化的綜合體現(xiàn).青少年運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)的心理狀態(tài)一般可劃分為以下幾種類型:

1.1 賽前過(guò)度興奮狀態(tài)

賽前過(guò)度興奮狀態(tài)的表現(xiàn)大多為過(guò)早興奮或過(guò)度興奮.[1]有的運(yùn)動(dòng)員在離比賽還有好幾天就進(jìn)入了競(jìng)賽狀態(tài),情緒特別興奮,總是想去比賽場(chǎng),恨不得馬上比賽.賽前過(guò)早地興奮,必然會(huì)過(guò)多地消耗心理能量,而到了真正比賽時(shí)就會(huì)顯得筋疲力盡.還有的運(yùn)動(dòng)員在臨賽前情緒過(guò)度興奮,表現(xiàn)為頭腦發(fā)熱、動(dòng)作忙亂、坐立不安、心率和呼吸加快、注意力不集中、聽(tīng)不進(jìn)教練的指導(dǎo)、記憶力減退等等.青少年運(yùn)動(dòng)員在過(guò)度興奮的狀態(tài)下去參加比賽,往往會(huì)造成動(dòng)作失常,技能水平不能正常發(fā)揮而影響比賽成績(jī).

1.2 賽前淡漠狀態(tài)

賽前淡漠狀態(tài)表現(xiàn)為情緒低落、四肢無(wú)力、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作怠慢、意志消沉、缺乏信心,以致于不想?yún)⒓颖荣惖?[1]例如:有的運(yùn)動(dòng)員下午要進(jìn)行比賽,而中午休息以后總是迷迷糊糊興奮不起來(lái).在這種狀態(tài)下參加比賽,運(yùn)動(dòng)成績(jī)必然下降.

1.3 賽前盲目自信狀態(tài)

賽前盲目自信狀態(tài)表現(xiàn)為外表看起來(lái)很興奮,有時(shí)好象也很沉著,但內(nèi)心比較空虛,對(duì)比賽的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足,過(guò)高地估計(jì)自己的力量,而且浮躁,不愿冷靜地思考問(wèn)題,總相信能輕易取勝或僥幸成功,對(duì)面臨的困難抱著消極或輕視的態(tài)度,不動(dòng)員自己的全部力量去克服.[1]具有這樣心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員在比賽中一旦遇到挫折,情緒就會(huì)一落千丈,束手無(wú)策,在場(chǎng)上極易出現(xiàn)急躁情緒,以致形成惡性循環(huán),最后造成比賽的連鎖性失敗.

1.4 戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)

戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)也稱最佳競(jìng)技狀態(tài),是最適宜比賽的情緒狀態(tài).能形成這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員一般都有正確的比賽動(dòng)機(jī)和良好的比賽態(tài)度,對(duì)比賽任務(wù)有清楚的理解,從而出現(xiàn)一種穩(wěn)定的情緒.[2]如運(yùn)動(dòng)員在比賽前和比賽始終感到全身輕松,肌肉協(xié)調(diào),不發(fā)緊,不顫抖,感覺(jué)有力;心情愉快,既興奮又鎮(zhèn)靜,無(wú)論在任何復(fù)雜的比賽情況下都能沉著冷靜地分析形勢(shì),處理問(wèn)題,遇到困難挫折不急躁、不惱火.在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻頭腦清醒,能努力爭(zhēng)取去奪取最后的勝利,且在風(fēng)云變幻的比賽場(chǎng)上,心理上始終能做到亂中求靜,行為上能做到動(dòng)中求穩(wěn).

2 影響青少年排球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的因素

影響青少年排球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的因素是多種多樣的,有主觀因素和客觀因素.但從心理學(xué)的角度進(jìn)行歸結(jié),影響青少年排球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的因素主要是情緒因素和身心的激活水平.

2.1 情緒體驗(yàn)及控制

人的情緒體驗(yàn)經(jīng)常受到外部的刺激因素、身體內(nèi)部的生理因素和大腦中樞的認(rèn)知因素的影響.

刺激因素主要是通過(guò)人的各種感覺(jué)器官(主要是聽(tīng)覺(jué)與視覺(jué)),從外部獲得的各種信息.[3]如:比賽的環(huán)境、觀眾的情緒與行為、場(chǎng)地器材的布置、當(dāng)?shù)氐臍夂?、?duì)手的狀況、隊(duì)友的表現(xiàn)、裁判執(zhí)法的特點(diǎn)與刺激等,都會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員情緒上的不同體驗(yàn).在此時(shí),如何防止外界不利因素的干擾,接受有利的信息,使運(yùn)動(dòng)員注意力相對(duì)集中,直接關(guān)系到比賽的進(jìn)程和勝負(fù).

生理因素主要是指機(jī)體內(nèi)部生理過(guò)程的活動(dòng)狀態(tài)、植物性神經(jīng)系統(tǒng)的技能水平、內(nèi)環(huán)境的平衡及骨骼肌的緊張度等.[3]如疲勞、傷病等,都容易引起情緒的波動(dòng).對(duì)于這方面的刺激可以采取心理調(diào)節(jié)方法,如精神放松訓(xùn)練等,能有效地防止或減輕由于生理活動(dòng)失調(diào)而對(duì)于精神的干擾和影響.

認(rèn)知因素主要是指頭腦中對(duì)過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的事物的回憶、重視、聯(lián)想及想象等.[3]如失敗的經(jīng)驗(yàn)、勝利的艱辛、后果的設(shè)想、隊(duì)友或教練的期待等都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn)起著重要的作用和深刻的影響.采取積極的自我暗示進(jìn)行自我鼓勵(lì)和自我安慰,都是達(dá)到自我情緒控制的有效手段.

在影響情緒的三種因素中,認(rèn)知因素對(duì)情緒的影響是最關(guān)鍵的因素,因?yàn)闊o(wú)論是來(lái)自身體內(nèi)部或外部的刺激如何強(qiáng)烈,只要能客觀、正確地認(rèn)識(shí)事物,就能對(duì)這些傳入中樞的信息進(jìn)行很好地控制和管理,最后有效地克服各種干擾.

2.2 激活水平

激活水平是影響賽前心理狀態(tài)的關(guān)鍵.激活又稱喚醒.[4]激活指的是對(duì)全身各個(gè)相關(guān)器官系統(tǒng)的動(dòng)員.比賽中,比賽條件、環(huán)境氣氛、賽事層次以及教練與隊(duì)友的言行都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的激活水平,因此也增加了賽事的不可預(yù)測(cè)性,特別是對(duì)比賽雙方的心理激活與控制能力提出了更高的要求.奧克林坦思認(rèn)為:中等激活水平偏上一點(diǎn)對(duì)所有的活動(dòng)任務(wù)都是適宜的.

3 青少年排球運(yùn)動(dòng)員賽前最佳心理狀態(tài)的調(diào)控

針對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員賽前有可能出現(xiàn)的各種心理狀態(tài)以及青少年運(yùn)動(dòng)員自身心理狀況的特點(diǎn).教練員要采取適當(dāng)?shù)男睦砀深A(yù)措施,引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好賽前心理準(zhǔn)備并走出心理誤區(qū),形成賽前最佳心理狀態(tài).青少年排球運(yùn)動(dòng)員賽前最佳心理狀態(tài)的調(diào)控可以從以下幾方面進(jìn)行:

3.1 確定適宜的比賽目標(biāo)

適宜的目標(biāo)應(yīng)該是長(zhǎng)、短期目標(biāo)相結(jié)合,個(gè)人目標(biāo)和集體目標(biāo)相結(jié)合,行為目標(biāo)和結(jié)果目標(biāo)相結(jié)合.只有長(zhǎng)期目標(biāo),青少年運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到目標(biāo)過(guò)于遙遠(yuǎn)而喪失信心;僅有短期目標(biāo),又會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成目光短淺而失去訓(xùn)練方向.排球運(yùn)動(dòng)是集體性項(xiàng)目,如果只強(qiáng)調(diào)個(gè)人目標(biāo)而忽視集體目標(biāo),其結(jié)果也是可想而知的.

3.2 形成良好的比賽動(dòng)機(jī)

運(yùn)動(dòng)員在賽前要處理好社會(huì)動(dòng)機(jī)和個(gè)人動(dòng)機(jī)、主導(dǎo)動(dòng)機(jī)和次要?jiǎng)訖C(jī)的關(guān)系,使之成為實(shí)現(xiàn)比賽目的的推動(dòng)力.[5]中等偏高強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)最為適宜,過(guò)于強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)會(huì)造成精神的過(guò)度緊張.在排球比賽中,要在強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)整體目標(biāo)的同時(shí),重視個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮,確保在團(tuán)隊(duì)獲得較好成績(jī)的前提下得到自我技戰(zhàn)術(shù)的提高.

3.3 賽前訓(xùn)練的負(fù)荷控制

排球運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,賽前訓(xùn)練不要刻意追求最高強(qiáng)度,以免造成心理疲勞,最好采用“適當(dāng)刺激——恢復(fù)——再適當(dāng)刺激——恢復(fù)”的較柔性的訓(xùn)練方式.

3.4 加強(qiáng)賽前的心理訓(xùn)練

3.4.1 模擬訓(xùn)練法

青少年具有較強(qiáng)的模仿能力,該年齡段的青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)于新事物、新運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)表現(xiàn)出極大的興趣,在沒(méi)有較好的掌握運(yùn)動(dòng)技能之前,他們往往都喜歡先進(jìn)行模仿去獲得成功的喜悅,但這樣的模仿也有可能產(chǎn)生不良的情緒刺激.[6]因此訓(xùn)練中要根據(jù)排球訓(xùn)練項(xiàng)目的特點(diǎn),采用如下幾種模擬訓(xùn)練:①組織打“追局”,打“領(lǐng)先球”的模擬訓(xùn)練;②首戰(zhàn)或重點(diǎn)場(chǎng)次的模擬訓(xùn)練;③“結(jié)局”模擬訓(xùn)練;④抗干擾模擬訓(xùn)練,訓(xùn)練中有意識(shí)地安排各種具有實(shí)戰(zhàn)性條件進(jìn)行模擬訓(xùn)練,首先是氣候、場(chǎng)地、燈光模擬訓(xùn)練.教練員應(yīng)了解比賽地的氣候情況、場(chǎng)地質(zhì)量、燈光亮度,在賽前盡可能地安排與比賽相似的時(shí)間和相應(yīng)條件的地點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)賽場(chǎng)環(huán)境,打比賽時(shí)更能集中注意力.其次是模擬觀眾訓(xùn)練.比賽中各種喧嘩、叫喊、鼓掌聲及啦啦隊(duì)的叫喊聲往往會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)不良的心理影響,訓(xùn)練中應(yīng)有意識(shí)地組織各類啦啦隊(duì),并予以帶有傾向性的助威、吶喊,訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)觀眾的能力.還有模擬裁判的訓(xùn)練.首先要教育運(yùn)動(dòng)員服從裁判,不受裁判錯(cuò)判、誤判、偏判的影響,加深對(duì)規(guī)則的理解,尊重裁判.

3.4.2 活動(dòng)調(diào)節(jié)法

活動(dòng)調(diào)節(jié)法是指通過(guò)調(diào)節(jié)身體活動(dòng)方式以控制情緒的方法.采用不同速度、強(qiáng)度、幅度、方向和節(jié)奏的動(dòng)作練習(xí),可以用來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài).例如,運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)賽前過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)時(shí),采用一些強(qiáng)度小、幅度大、速度和節(jié)奏慢的動(dòng)作練習(xí),以降低運(yùn)動(dòng)員情緒的興奮性,消除過(guò)分的激動(dòng)狀態(tài);當(dāng)出現(xiàn)賽前淡漠狀態(tài)時(shí),可采取一些幅度小、強(qiáng)度大、速度和節(jié)奏快的變向動(dòng)作練習(xí),通過(guò)反復(fù)練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員情緒的興奮性,從而消除賽前淡漠狀態(tài).

3.4.3 表象訓(xùn)練法

讓運(yùn)動(dòng)員在賽前頭腦中清晰地重現(xiàn)自己過(guò)去獲勝的場(chǎng)景,重現(xiàn)扣球技術(shù)動(dòng)作的順序和各環(huán)節(jié)及扣球得分后的場(chǎng)景,體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的身體感覺(jué)和情緒狀態(tài),以增強(qiáng)信心.表象重現(xiàn)是一種積極的意念,[7]它可以間接地使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來(lái),進(jìn)而促進(jìn)心跳加快,呼吸加強(qiáng),使新陳代謝過(guò)程的血流量增大,糖分解加速,熱能供應(yīng)充足,使全身增力感覺(jué)和增力情緒加強(qiáng).

3.4.4 暗示調(diào)節(jié)法

暗示分為自我暗示和他人暗示,不僅能對(duì)人的心理和行為產(chǎn)生影響,還可以影響人的生理變化.[8]其作用有消極的和積極的.運(yùn)動(dòng)員賽前應(yīng)盡量用積極語(yǔ)言分析對(duì)手情況,制定戰(zhàn)術(shù),避免使用消極詞語(yǔ).運(yùn)動(dòng)員在賽前要積極培養(yǎng)自我談話技能,形成積極的思維活動(dòng),要努力培養(yǎng)消極轉(zhuǎn)化為積極的自我談話,如用“我很鎮(zhèn)靜”代替“我不緊張”,用“我充滿力量”代替“我不疲勞”.一旦出現(xiàn)消極思維,要及時(shí)“思維剎車(chē)”,并建立積極思維代替之,充分做到自信、自強(qiáng)、自控;得意淡然,失意泰然,盡最大努力,做最壞打算;無(wú)欲則剛,有勇則成,勝利來(lái)自于頑強(qiáng)拼搏和努力;挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我、相信自我.

3.4.5 放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練是使運(yùn)動(dòng)員及時(shí)解除疲勞的訓(xùn)練.實(shí)踐證明,進(jìn)行良好的放松訓(xùn)練,對(duì)有效地減緩和消除疲勞有重要作用.[9]放松訓(xùn)練是用一定的導(dǎo)語(yǔ),使運(yùn)動(dòng)員肌肉放松,心情平靜,從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使其由強(qiáng)至弱,然后再用帶有一定愿望的套語(yǔ)進(jìn)行自我動(dòng)員,使其重新振奮精神,進(jìn)人最佳狀態(tài).

4 結(jié)論

隨著青少年排球運(yùn)動(dòng)不斷普及和水平的提高,具備良好的心理素質(zhì)和心理狀態(tài),才能體現(xiàn)青少年排球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平與良好的精神風(fēng)貌,在競(jìng)技場(chǎng)上充分展現(xiàn)他們的魅力.通過(guò)系統(tǒng)的心理訓(xùn)練,能夠使青少年排球運(yùn)動(dòng)員最有效的自我控制,擺脫比賽前的不良干擾,形成最佳的競(jìng)技狀態(tài),充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平,提高心理素質(zhì)訓(xùn)練水平,同時(shí)能夠促進(jìn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高,從而達(dá)到預(yù)定的目標(biāo).

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[3]馬啟偉.體育心理學(xué) [M].北京:高等教育出版社,1996:381.

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The Adjustment of the Mental State for Teenage Volleyball Players Before Competitions

SHEN Cui-yang
(Dongxiang Teenage Spo rts School,Dongxiang 314000,China)

W ith the rapidly increasing level of competitive spo rts and increased competition,it is no t enough fo r the athletes to become outstanding volleyball p layers w ith only the technical,tactical and physical skills.They must have physical,technical and tactical advantages as w ell as psychological advantages so as to give full p lay to the actual level of athletes by w inning under unfavorable conditions.

psychological characteristics;mental training;adjustment before competitions;the athletic state before competitions

G812.49

A

1009-1734(2010)02-0137-04

2010-03-10

沈葵陽(yáng),一級(jí)教練,從事青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究.