去年，我受邀來(lái)到美麗的中國(guó)，為有關(guān)糖尿病的會(huì)議做兩個(gè)報(bào)告。一天，我在會(huì)議中心附近的一個(gè)很安靜的小餐館吃飯。飯菜上來(lái)后，我毫不猶豫地拿起盤(pán)子旁的筷子吃起來(lái)，由于用筷子的技術(shù)不好，一不小心將幾片胡蘿卜掉在了腿上。我認(rèn)為我已經(jīng)做得很好了，但當(dāng)我準(zhǔn)備再夾些飯菜時(shí)，抬頭看見(jiàn)一名女服務(wù)員遞給我一副用餐的刀叉——顯然，她認(rèn)為我需要幫助。

在這個(gè)專欄，我希望能和你們，中國(guó)的糖尿病朋友，一起分享這些可以幫助大家改善血糖控制且新穎、行之有效的方法。當(dāng)你嘗試這些新方法時(shí)，周圍的人可能認(rèn)為你很辛苦，但不要讓他們消磨你的斗志——要知道，嘗試任何新鮮的事物都是有挑戰(zhàn)的。我希望當(dāng)你習(xí)慣新的行為時(shí)，你會(huì)感覺(jué)更好、更健康。我已經(jīng)把這些新的方法和指南介紹給了全世界的糖尿病人，今天也很榮幸能有這樣的機(jī)會(huì)和你一起分享我個(gè)人的一些建議。

每當(dāng)我初次與糖尿病人接觸和交流時(shí)，我們都會(huì)討論能讓他們感覺(jué)更好，且又能幫助改善血糖控制的方法。而我的第一個(gè)建議就是要增加每天的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有利于健康：

運(yùn)動(dòng)可改善血糖控制。

運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性。

運(yùn)動(dòng)可降低血壓。

運(yùn)動(dòng)可提高人體高密度脂蛋白水平（HDL），并降低密度脂蛋白水平（LDL），從而改善血液內(nèi)的脂肪含量，降低甘油三酯含量。

運(yùn)動(dòng)可幫助你減少用藥量。

運(yùn)動(dòng)有助于減肥。

運(yùn)動(dòng)可降低患上其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如某些癌癥、心臟病和心肌梗死。

運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

運(yùn)動(dòng)可改善睡眠質(zhì)量和減少壓力。

一些新的研究也證實(shí)了運(yùn)動(dòng)的更多好處：

一、運(yùn)動(dòng)可以增加你的“能量工廠”

專家們認(rèn)為有胰島素抵抗的2型糖尿病人細(xì)胞內(nèi)的線粒體（即“能量工廠”）數(shù)量不多。因此定期進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)有助于增加細(xì)胞內(nèi)線粒體的數(shù)量，從而降低胰島素抵抗以使身體更好地利用胰島素。

下期，我將告訴大家，運(yùn)動(dòng)的其他好處和如何進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)。在以后的專欄里，我將與你們分享一系列與糖尿病相關(guān)的話題。如果你有任何想了解的問(wèn)題，請(qǐng)告知我們，我將會(huì)盡力為你們提供所需信息。希望在我下次來(lái)中國(guó)時(shí)，可以看到你們沿著樓梯走上走下，在小區(qū)里散步，我一定會(huì)為你們歡呼的。當(dāng)我能夠用筷子吃飯的時(shí)候，也請(qǐng)大家為我歡呼！