□谷晨

全民健身路徑器材分類及選擇方法

□谷晨

全民健身路徑是指由一系列運(yùn)動(dòng)器械組成的戶外健身場所。在國外對(duì)于健身路徑有很多種稱謂，有稱室外健身設(shè)施的，也有稱健身徑、健身路徑，或多功能健身路徑的。目前，我國統(tǒng)稱全民健身路徑。全民健身路徑具有占地不多，簡單易建，方便群眾，老少皆宜等特點(diǎn)，是具有科學(xué)性、趣味性、健身性的群眾公共體育設(shè)施。目前全民健身路徑（以下簡稱健身路徑）是我國實(shí)施“全民健身計(jì)劃”的重要硬件設(shè)施條件。

雖然目前健身路徑中有很多種健身器材，不過總體而言，健身路徑器材可以分為以下幾大類，即有氧運(yùn)動(dòng)類器材、伸展（柔韌）運(yùn)動(dòng)類器材、力量鍛煉類器材、平衡能力鍛煉類器材、趣味型健身器材等。

一、有氧運(yùn)動(dòng)器材器材。

健身路徑中有氧運(yùn)動(dòng)器材很多，如跑步機(jī)、太空漫步機(jī)、劃船器等。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。

二、柔韌性運(yùn)動(dòng)器材

健身路徑中柔韌性運(yùn)動(dòng)器材有腰背屈伸凳、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器、壓腿訓(xùn)練器、鞍馬訓(xùn)練器等。身體的柔韌性是支撐運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能特征，它決定著身體各個(gè)關(guān)節(jié)動(dòng)作的幅度和靈活性。同時(shí)也反映身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。經(jīng)常做伸展練習(xí)可以保持肌腱和韌帶的彈性，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍將明顯加大，靈活性也將增強(qiáng)?？梢詼p少由于動(dòng)作幅度加大、扭轉(zhuǎn)過猛而產(chǎn)生的肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，減輕肌體疼痛，提高生活質(zhì)量。

三、力量性鍛煉器材

健身路徑中力量性鍛煉器材有很多，例如，單杠、雙杠、臂力訓(xùn)練器、背腹肌組合器等。經(jīng)常進(jìn)行力量練習(xí)，能增加人體中肌肉的成分和肌肉的力量，延緩肌力衰退，預(yù)防骨質(zhì)疏松，防止腰背痛和生活中的意外跌倒，保持老年人生活自理能力，提高生活質(zhì)量。

四、平衡能力鍛煉器材

健身路徑中平衡能力鍛煉器材有梅花樁、彈力橋、平衡木、步行軟梯等。維持平衡是人體的一項(xiàng)重要能力，良好的平衡能力對(duì)于保證人體完成各種動(dòng)作，以及站、立、行，減少老年人發(fā)生跌倒損傷的機(jī)率，都具有非常重要的作用。

五、趣味型健身器材

健身路徑中趣味型健身器材有投籃器、蹺蹺板、溜溜板等。這類器材主要是為少年兒童提供娛樂游戲而設(shè)置，趣味性健身器材有利于提高兒童身體活動(dòng)的積極性，使他們?cè)谌の缎暂^強(qiáng)的活動(dòng)中達(dá)到活動(dòng)身體，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

健身者應(yīng)選擇的適合于自己的健身路徑鍛煉器材。例如，為了提高心肺功能適應(yīng)水平，可以選擇室外跑步機(jī)、劃船器、太空漫步機(jī)等器械進(jìn)行鍛煉。

健身路徑運(yùn)動(dòng)器材眾多，各有特色，健身者可以根據(jù)自身身體狀況和鍛煉目的選擇合適的運(yùn)動(dòng)器材。在選擇體育健身器材時(shí)，除了根據(jù)上述健身器材功能分類進(jìn)行選擇，還應(yīng)注意以下方面：

一、選擇鍛煉器材要因人、因地而宜，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)應(yīng)以全面發(fā)展身體素質(zhì)為目的，進(jìn)行多項(xiàng)性和交叉性的體育鍛煉，使身體各項(xiàng)機(jī)能都得到鍛煉。同時(shí)，各社區(qū)健身路徑由于場地、環(huán)境的差異，設(shè)施設(shè)置會(huì)有所差別，選擇鍛煉器材還應(yīng)根據(jù)現(xiàn)有的場地器材設(shè)施條件，進(jìn)行選擇，以便于開展為宜。

二、根據(jù)興趣和愛好選擇鍛煉器材因?yàn)槊總€(gè)人所喜愛的體育鍛煉項(xiàng)目是不同的，健身路徑鍛煉中也存在這個(gè)問題。例如，在健身路徑有氧運(yùn)動(dòng)器材器材中，有些人在對(duì)滾筒感興趣，有些人對(duì)太空漫步機(jī)健身跑感興趣。一般而言，可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)器材，有利于取得好的運(yùn)動(dòng)效果，也有利于鍛煉能長時(shí)間堅(jiān)持。不過，在根據(jù)興趣和愛好選擇鍛煉器材的同時(shí)，也要注意鍛煉的全面性，不能因?yàn)榕d趣而使鍛煉單一化。有氧運(yùn)動(dòng)、伸展性運(yùn)動(dòng)、力量性鍛煉等應(yīng)該全面兼顧。

三、根據(jù)工作和生活狀況選擇適宜的鍛煉器材

體育鍛煉的目的除了鍛煉體質(zhì)、增進(jìn)健康，還有一個(gè)目的就是緩解、消除工作和生活方式對(duì)身體的不利影響。例如，針對(duì)一些人由于工作時(shí)間長，同時(shí)身體經(jīng)常處于靜止和坐姿狀態(tài)，應(yīng)選擇能夠鍛煉下肢、腰部的器材練習(xí)，以達(dá)到調(diào)節(jié)生活方式的目的。例如，可以選擇蹬力器、太空漫步機(jī)、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器、8字樁等器材循環(huán)練習(xí)。經(jīng)常上網(wǎng)或操作計(jì)算機(jī)的人頸肩部常常不適，可以選擇上肢牽引器、太極推揉器等器械鍛煉相應(yīng)部位。

寧波大學(xué)，基金項(xiàng)目：2009年度浙江省社聯(lián)科普課題，課題編號(hào)：2009-71）