吳保康 郭衛(wèi)斌

（1.廣東省體育運(yùn)動技術(shù)學(xué)院，廣東廣州510100;2.武漢體育學(xué)院，湖北武漢430079）

平衡木項目的特點(diǎn)決定了對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的重要性，因?yàn)槠胶饽镜恼讋幼鞫夹枰谝粭l窄窄的木上完成，所以困難性和危險性都很高，因此很多運(yùn)動員對平衡木有抵觸情緒，而且大多數(shù)教練也認(rèn)為平衡木不好比[1]。平衡木對運(yùn)動員的準(zhǔn)確性及穩(wěn)定性要求很高，而且中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)比重很大，尤其是比賽中，大家勢均力敵，運(yùn)動員在超壓力的情況下完成動作時，心理負(fù)擔(dān)加重，神經(jīng)高度緊張，所以此時運(yùn)動員的心理調(diào)控能力就成為贏得比賽的關(guān)鍵[2]。另外，在由技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美項群的心理特征上，由于屬難美項群的運(yùn)動員與對手沒有直接的身體接觸，因而競賽中就要保證自己能將由各種外界條件刺激引起的異常心理狀態(tài)及時地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，從而確保技術(shù)水平的發(fā)揮[3]。因此可以看出，沒有良好的心理素質(zhì)和心理調(diào)節(jié)能力就很難成為一名優(yōu)秀的平衡木運(yùn)動員。

2008年北京奧運(yùn)會上，中國女子體操隊創(chuàng)造了歷史，第一次拿到了奧運(yùn)會女子體操的團(tuán)體冠軍。在女子體操團(tuán)體決賽中，第三項比賽的是平衡木，平衡木是中國隊的弱項，也是中國隊最擔(dān)心的項目。平衡木本來就是比較容易失誤的比賽項目，中國隊首位出場的隊長C掉下器械遺憾地只拿到15.150分;另一位中國隊的頂尖選手D發(fā)揮有些小的失誤最后得分為15.925分;而小將L則頂住壓力，用一連串漂亮的動作完美發(fā)揮，為中國拿下這個項目最高的16.05分，從而為中國拿下女子體操團(tuán)體冠軍做出了出色的貢獻(xiàn)。在北京奧運(yùn)會的女子體操團(tuán)體決賽中，我國的3名選手都是國內(nèi)平衡木上最頂尖的選手，而同樣作為最頂尖的選手，前兩名選手卻都在比賽過程中出現(xiàn)了問題導(dǎo)致發(fā)揮不理想，只有小將L獲得了完美的發(fā)揮。那么為什么L可以成功?筆者認(rèn)為這與L賽前3個半月的心理干預(yù)和訓(xùn)練過程是分不開的。

1 心理干預(yù)對象與方法

采用個案分析的方法，以奧運(yùn)會團(tuán)體冠軍成員L在奧運(yùn)會前三個半月的心理干預(yù)和訓(xùn)練過程作為對象，研究分析L在這三個半月中所面臨的問題以及所采取的解決措施，借以對體操運(yùn)動員的賽前心理調(diào)控和訓(xùn)練提供參考。本研究將奧運(yùn)會賽前3個半月劃分為3個階段，2008年5月到6月中旬為第一階段，6月中旬到7月中旬為第二階段，7月中旬到8月上旬為第三個階段。

2 心理干預(yù)過程

L于2004年雅典奧運(yùn)會后進(jìn)入國家集訓(xùn)隊，2006年開始在全國比賽中嶄露頭角，強(qiáng)項是自由體操和平衡木。一直以來國內(nèi)教練都稱L為比賽心理素質(zhì)很好的運(yùn)動員，而且L在多年比賽中基本上沒有出現(xiàn)過大的失誤。然而，進(jìn)入2008年以后，尤其是奧運(yùn)會前三個多月的時候，由于種種原因，L的心態(tài)開始出現(xiàn)比較大的起伏，嚴(yán)重影響了她的訓(xùn)練。下面主要就L奧運(yùn)會前三個半月所遇到的心理問題以及所采取的解決措施進(jìn)行分析。

2.1 第一階段 （2008年5～6月中旬）

本階段主要的工作包括尋找L問題產(chǎn)生的原因，以及據(jù)此制定相應(yīng)的解決辦法等。

經(jīng)過L的廣東隊教練 （后文簡稱省隊教練）和心理專家的幫助，主要使L明白了自己問題產(chǎn)生的原因。首先讓其明白，造成壓力的原因有很多，自己要學(xué)會將不同的壓力源分類搞明白，包括失誤動作造成的心理隱患、控制體重的壓力、與教練的緊張關(guān)系、隊友競爭的壓力等;進(jìn)而明白自己的 “胡思亂想”是將各方面的煩惱累加，當(dāng)它們串在一起時就產(chǎn)生較大的壓力;根本點(diǎn)是要學(xué)會 “各個擊破”，在這個過程中，核心概念是做好自己能控制的，而不去擔(dān)憂自己不能控制的事。在找出問題的原因后，教練心理專家又和L一起進(jìn)行討論，共同制定了針對這些問題的解決辦法。

2.1.1 技術(shù)動作的改進(jìn)

對于經(jīng)常出現(xiàn)失誤的動作高舉腿單腿轉(zhuǎn)體360°進(jìn)行更換，更換為水平單腿轉(zhuǎn)體360°，這兩個動作在難度上都是一樣的，更換動作并不會影響到L的難度總分。廣東隊方面與國家隊方面的教練都表示同意，L自己已完全接受，不再去想之前的動作。并對新的動作在訓(xùn)練中已有相當(dāng)程度的掌握。而且從心理學(xué)的角度來看，更換動作是比較合理的。因?yàn)閷τ谂f動作的失誤找不出原因，即使投入大量訓(xùn)練來預(yù)防它在比賽中再一次出現(xiàn)失誤，隱患仍然存在，因?yàn)榇竽X留下的失誤痕跡不容易消除。而投入同樣的訓(xùn)練時間來建立新的動作，會讓L有更清晰的自我控制感。加上現(xiàn)在訓(xùn)練新動作時間上也來得及，因此，這點(diǎn)上對L的建議就是一定要堅定不移地去掌握好新動作，沒有退路。

2.1.2 對于控制體重問題

因?yàn)閲谊爟?nèi)缺乏專業(yè)人員具體指導(dǎo)她如何去做，所以只有自己主動與隊醫(yī)配合，與廣東隊駐國家隊工作站科研人員配合，主動向有經(jīng)驗(yàn)的隊友取經(jīng)，更密切記錄自己的感覺與經(jīng)驗(yàn)，找出一定規(guī)律。讓L明白這過程會很痛苦，要挨餓，但這就是自己能控制的事，自己一定要對自己負(fù)責(zé)。如果自己能下定決心把這事做到最負(fù)責(zé)，心里就會坦然，就會把這個壓力釋放。不管是對自己，還是對教練，都不會因內(nèi)疚而焦慮。

2.1.3 對待國家隊教練

配合國家隊教練的訓(xùn)練安排，也主動向教練表達(dá)自己正在盡最大努力控制體重。也要換位思考明白教練有時著急是為了自己好，要冷靜對待教練的“訓(xùn)斥”，底線是當(dāng)教練有情緒時自己不對此做出情緒反應(yīng)，不形成壓力反應(yīng)。

2.1.4 對待隊友的進(jìn)步

隊友進(jìn)步與否是自己不能控制的事情，對此做出反應(yīng)就是在試圖控制自己不能控制的事，屬于自尋煩惱，所以要堅決地把注意力放在自己的努力上、自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的目標(biāo)完成上。

2.1.5 學(xué)習(xí)并且建立積極心態(tài)

L曾一度擔(dān)心自己能否進(jìn)入奧運(yùn)陣容的問題。省隊教練和心理專家給L的建議是完全把自己定位在奧運(yùn)陣容之內(nèi)，把任何測驗(yàn)都當(dāng)作奧運(yùn)會比賽來模擬，要求自己放開參賽，以充分表現(xiàn)自己為目標(biāo);而不是還停留在以入選奧運(yùn)陣容為目標(biāo)的階段。這是完全不同的心態(tài)定位，也是給自己有清楚的目標(biāo):在奧運(yùn)會比賽中表現(xiàn)出自己的最好。

2.2 第二階段 （2008年6月中旬～7月中旬）

心理專家在此階段主要教L掌握多種心理技能，以及尋找比賽中對于自己來說的主要逆境[4，5]并尋找解決辦法，省隊教練則負(fù)責(zé)在日常訓(xùn)練中提醒、監(jiān)督和跟蹤L的心理技能訓(xùn)練實(shí)施情況。

心理技能方面，心理專家在與L的多次的咨詢過程當(dāng)中教其掌握了多種心理技能:

1）深呼吸放松技能:包括什么是深呼吸，深呼吸與淺呼吸的區(qū)別，深呼吸放松的原理和正確的做法以及在比賽和訓(xùn)練中應(yīng)該如何去運(yùn)用等。

2）肌肉漸進(jìn)放松技能:肌肉漸進(jìn)放松的原理、練習(xí)的方法以及如何運(yùn)用等。

3）表象技能，包括表象的原理、表象功能（技能學(xué)習(xí)/競賽準(zhǔn)備）、表象類型 （內(nèi)表象/外表象）、表象清晰度 （對比性/光亮性）、表象準(zhǔn)確性（正確表象/非正確表象）、表象控制性 （積極結(jié)果/消極結(jié)果）以及表象速度 （與實(shí)際動作同樣速度/與實(shí)際動作不同樣速度），對其表象能力進(jìn)行評估并依據(jù)評估的結(jié)果確定訓(xùn)練的方法，以及在訓(xùn)練和比賽中應(yīng)該如何有效地運(yùn)用表象來幫助自己等[6]。

在掌握每一種心理技能之后，都專門布置作業(yè)讓其每天練習(xí)，如每天練習(xí)深呼吸兩次，每次10 min，總共20 min;每天練習(xí)肌肉漸進(jìn)放松兩次，每次10 min，總共20 min;每天進(jìn)行表象訓(xùn)練兩次，每次10 min，每次20 min，也可幾種心理技能結(jié)合訓(xùn)練，如每天與深呼吸技能一起練習(xí)肌肉漸進(jìn)放松技能兩次等，并確立了檢查評價和監(jiān)督的程序。

本階段省隊教練和心理專家還一起與L進(jìn)行了探討，尋找了其在比賽中最有可能遇到的逆境，并一起探討制定了應(yīng)對的辦法。對于L來說，典型的逆境有以下7種:①自己失誤;②隊友失誤;③裁判壓分;④關(guān)鍵比賽上場之前;⑤身上傷病或者疲勞;⑥對手表現(xiàn)完美;⑦自己 （或我隊）比分領(lǐng)先（或與對手非常接近時），自己做最后一套動作時。

經(jīng)過反復(fù)討論發(fā)現(xiàn)，L對第⑥與第⑦種情境覺得壓力較大，而且易出現(xiàn)負(fù)面想法。對此，首先給其進(jìn)行了認(rèn)知重建，在整個咨詢過程中，一直幫助L從不同的角度來看待逆境，主要導(dǎo)向是逆境和挫折為面臨的挑戰(zhàn)，而不是一種威脅跟厄運(yùn)。然后要求其對情境⑥與⑦分別想出三種積極想法，比如在對手發(fā)揮完美的時候，告訴自己一定可以發(fā)揮得更好，自己一定能夠打敗她;沉著冷靜，一步一步來;目標(biāo)是做到自己最好，不用去擔(dān)心結(jié)果如何等，可進(jìn)行強(qiáng)烈的自我暗示，并且定時的由心理專家進(jìn)行檢查練習(xí)情況。

2.3 第三階段 （2008年7月中旬～8月上旬）

本階段為奧運(yùn)會前最后3周，因此針對L心理方面的主要工作包括圍繞如何調(diào)整與保持好心態(tài)迎接奧運(yùn)會，以及比賽中心理狀態(tài)調(diào)控的輔導(dǎo)。

經(jīng)過前兩個階段的咨詢和輔導(dǎo)，L的心理狀態(tài)得到很大的改善，在訓(xùn)練中已表現(xiàn)出良好的精神狀態(tài)，對技術(shù)的自信心也在回升。省隊教練和心理專家在進(jìn)行商討并達(dá)到一致后給L建議了兩個明確的方向:1）不管教練方面出現(xiàn)什么情況，自己一定要主動，積極地把與教練的良好合作堅持下去;2）利用各種機(jī)會有意展示自己在平衡木上的自信，這種自信會影響其他教練員、運(yùn)動員的看法，而且對于自己信心的鞏固也有很大幫助。

本階段還增加了針對奧運(yùn)會比賽的心理訓(xùn)練，具體有以下3個方面:

2.3.1 比賽中的心態(tài)定位

不管自己是已經(jīng)領(lǐng)先，還是比分十分接近，一定要堅持把自己放在 “沖”對手的位置上，就像在訓(xùn)練中已經(jīng)把自己放在 “沖擊”其他隊內(nèi)高手的位置上一樣。想著只是做好過程中的每一個動作。堅決不想結(jié)果，結(jié)果不是自己能控制的。

2.3.2 比賽中的行為程序

1）深呼吸:吸氣時想象綠色新鮮空氣慢慢地，均勻地氣沉丹田，吐氣時想象黃色氣體被慢慢地，均勻地排出體外。做深呼吸時只感受到放慢節(jié)奏，氣體吸入與吐出的過程，腦中不應(yīng)有任何雜念。

2）表象:關(guān)閉屏幕，關(guān)閉所有窗口，關(guān)閉所有想法。也可打開屏幕，出現(xiàn)畫面，想法。

3）聯(lián)合練習(xí):先做表象關(guān)閉，然后接著做3～5個深呼吸。睜開眼時感受到一種清新的感覺。

2.3.3 比賽中受到電視媒體，裁判或?qū)κ指蓴_后的處理方法

1）重新回到原來的位置，給自己時間平靜下來，去掉雜念 （可做深呼吸，表象），不要匆忙出場;2）被允許出場時，一定要 “以我為主”，即用自己習(xí)慣的方式、節(jié)奏、一步步全部完成自己的“儀式”，后然才上場。

在這一階段，要求L把每次訓(xùn)練或測驗(yàn)都當(dāng)作比賽來進(jìn)行，要使用這些心理技能和方法。L反復(fù)練習(xí)并在實(shí)踐中操作，由省隊教練在訓(xùn)練中監(jiān)控與檢查效果。

在這一階段的后期，雖然L也曾因?yàn)槟芊翊_定進(jìn)入奧運(yùn)會參賽選手名單而緊張，保守，影響了其在隊內(nèi)測驗(yàn)中的表現(xiàn)。但心理專家及時介入，通過認(rèn)知重建，幫助其度過難關(guān)，收效明顯。

7月28日國家隊隊內(nèi)測驗(yàn)，L的測驗(yàn)成績是她近兩周以來表現(xiàn)最好的一次;7月30日國家隊隊內(nèi)測驗(yàn)，L的測驗(yàn)成績是她近一個月以來最后好一次;8月 1日，國家隊奧運(yùn)會前最后一次隊內(nèi)測驗(yàn)，L的單項測驗(yàn)成績是整個國家隊中最好的。這三次測驗(yàn)的成績奠定了L在奧運(yùn)會6人大名單里的穩(wěn)固地位，也為奧運(yùn)會的最終取勝奠定了基礎(chǔ)。

3 效果評定

3.1 心理干預(yù)參與者的評價

無論是心理專家，還是教練或本人都對心理干預(yù)的效果給予積極評價和肯定，一致認(rèn)為經(jīng)過最后三個半月的心理訓(xùn)練以后，L應(yīng)對挫折的能力有了很好的提高，在最后入選奧運(yùn)陣容階段一方面保持強(qiáng)烈動機(jī)，另一方面表現(xiàn)出穩(wěn)定的心理狀態(tài)，主要有以下幾個特點(diǎn):

1）在認(rèn)知上得到了很大的轉(zhuǎn)變，清楚了決不放棄、堅持到底的道理，并且明白與準(zhǔn)備好接下來可能會出現(xiàn)的各種困難與逆境。

2）在對可控性的理解方面，L已經(jīng)能夠十分清楚自己該怎么做，關(guān)鍵是做好自己能控制的事，不去擔(dān)心不可控制的事，很明顯的一個表現(xiàn)就是“執(zhí)著不管結(jié)果，把自己做到最好的態(tài)度”，在目標(biāo)的設(shè)定上就是做到自己最好。

3）情緒控制上也得到了很大的改善，如在對待教練發(fā)脾氣這一事情上面，已不會讓自己對教練產(chǎn)生強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。

4）能夠很好的掌握多種心理技能并且能夠在訓(xùn)練和比賽中合理的運(yùn)用，幫助自己達(dá)到能力的最大發(fā)揮。

3.2 各階段成績表現(xiàn)

在為期三個半月的心理訓(xùn)練的幫助下，L的心理問題不但得以解決，相應(yīng)的訓(xùn)練成績也一直在提升，干預(yù)后期的成績相對干預(yù)初期來說有明顯提高，根據(jù)省隊教練的現(xiàn)場訓(xùn)練記錄，具體各階段的訓(xùn)練成績?nèi)缦?

第1階段 （5～6月中旬）技術(shù)發(fā)揮一般，每天的優(yōu)質(zhì)套只占訓(xùn)練課總數(shù)的30%左右，全套的成功率只有60～70%。

第2階段 （6月中旬～7月中旬）技術(shù)發(fā)揮比較穩(wěn)定，但每天的優(yōu)質(zhì)套也只達(dá)到總數(shù)的 40～50%，全套的成功率也在70～80%左右。

第3階段 （7月中旬～8月上旬）雖然在該階段前期L有些反復(fù)，但后期每天的優(yōu)質(zhì)套已達(dá)到80%左右，也就是10套中有8套是優(yōu)質(zhì)套的，而且成功率幾乎達(dá)到百分之百。特別是在進(jìn)入奧運(yùn)村前的最后幾次實(shí)戰(zhàn)比賽中都超水平的發(fā)揮。

4 本研究局限性

本研究的最大局限性主要表現(xiàn)在缺少有關(guān)心理變量與心理技能改變的客觀評價數(shù)據(jù)，比如沒有使用問卷來測量運(yùn)動員的焦慮以及心境等方面在干預(yù)前和干預(yù)后的客觀數(shù)據(jù)，也沒有對多種心理技能的學(xué)習(xí)掌握采用定量評估指標(biāo)，來為干預(yù)的有效性做客觀的評價。這是因?yàn)楫?dāng)時處于奧運(yùn)會賽前最為緊張的一段時期，時間的緊迫和工作的特殊性使得對于客觀測量方面的工作難以實(shí)施，這使得本研究在可信度方面可能會受到一些挑戰(zhàn)。但是盡管如此，研究者相信，本研究獲得的經(jīng)驗(yàn)仍不失為一種教練員和心理工作人員在今后工作中可借鑒和參考的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，并能夠?yàn)榻窈蟾玫倪M(jìn)行類似實(shí)踐起到一定的推動作用。

[1]吳寶康.平衡木訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合的探討 [J].少年體育訓(xùn)練，2006，（4）:46～47

[2]楊剛，王丹，等.平衡木運(yùn)動員的臨場不良心理及自我調(diào)節(jié)[J].體育學(xué)刊，2002，9（2）:109～111

[3]田麥久.項群訓(xùn)練理論[M].北京:人民體育出版社，1999

[4]姒剛彥.追求 “最佳” 還是強(qiáng)調(diào) “應(yīng)對” ——對理想競技表現(xiàn)的重新定義及心理訓(xùn)練范式變革.體育科學(xué)，2006，26（10）:43～ 48

[5]姒剛彥，李慶珠等.改變 “低挫折容忍 度”的心理干預(yù)及效果評估——一位奧運(yùn)銀牌運(yùn)動員的個案研究 [J].心理學(xué)報，2007，39 （5）:500～ 501

[6]姒剛彥.太極拳成套動作表象訓(xùn)練實(shí)施中過程與特征的初步探討——個案研究 [J].體育科學(xué)，2002，22（3）:123～127