鄧偉明 楊育兵 黃為根 王向前

(軍事體育進修學院,廣東廣州 510500)

現代狙擊手的體能訓練方法探究

鄧偉明 楊育兵 黃為根 王向前

(軍事體育進修學院,廣東廣州 510500)

近來有關國內狙擊手訓練方面的研究正成為熱點之一。從現代狙擊手的體能訓練方面進行方法上的探索研究,分析了現代狙擊手的體能方面的需求,介紹了一些專業(yè)性體能的訓練方法,希望對加強狙擊手的體能訓練,提高戰(zhàn)斗力有所幫助,同時為進一步深入研究,起到拋磚引玉的作用。

狙擊手;軍事體能;體能訓練

狙擊 (snipe)一詞在英語中是指乘人不備,突然襲擊之意。狙擊手(sniper)原指隱蔽在工事里進行射擊的人?，F在我們常常把那些經過特殊軍事訓練,全面掌握了精確射擊、偽裝和偵察技能的射手稱為狙擊手。狙擊手已經成為現代戰(zhàn)爭中執(zhí)行特種作戰(zhàn)任務不可缺少的一個專業(yè)兵種[1]。在我軍的作戰(zhàn)史上也不乏狙擊兵的神話傳奇。在抗美援朝期間,榮獲志愿軍特等功臣、二級英雄稱號,并被朝鮮授予一級國旗勛章的志愿軍狙擊手張?zhí)曳?在3個多月的時間里,以436發(fā)彈,斃傷敵214人[2]。

當前在現代局部戰(zhàn)爭中,使用狙擊手要比使用正規(guī)部隊更能有效地應付意外情況,從貝魯特、巴拿馬、索馬里,一直到近來的科索沃、車臣、伊拉克和阿富汗的戰(zhàn)爭中,狙擊手都是戰(zhàn)斗行動中不可或缺的重要角色。

狙擊手的培訓早已引起各國軍隊足夠的重視。以色列現在培訓一名狙擊手的費用已經幾乎達到了飛行員的水準,而且狙擊手退役以后,其使用的狙擊武器會歸檔入庫保存,一旦戰(zhàn)事爆發(fā)需要狙擊手重新服役,他還能繼續(xù)使用原槍以最大程度地達到人槍合一?？梢娢鞣絿以谟^念上已經把狙擊手與普通士兵嚴格地區(qū)分開了。我國當前對狙擊手的認識還沒有提高到這樣的高度,如何培養(yǎng)我們自己的優(yōu)秀狙擊人才,是一個不容忽視的課題。[3]

對于狙擊手的體能訓練,目前還鮮有專門的研究文獻。本文僅對現代狙擊手的體能訓練方面進行方法上的一些初步探討,以起到拋磚引玉的作用,希望更多的同仁、專家進行研究。

1 狙擊手的體能需求分析

1.1 戰(zhàn)場心理適應能力

心理適應能力是指人們在心理上對外界環(huán)境條件變化的一個認同程度和能力,是人心理素質中的一個不穩(wěn)定、容易消退的成分。對習慣于在無危險的和平環(huán)境中成長起來的狙擊手,長期無作戰(zhàn)任務,未經歷過殘酷戰(zhàn)爭的實際考驗,在心理上就缺乏對現代戰(zhàn)爭的適應能力。當戰(zhàn)爭爆發(fā)時,就極易出現恐懼、嘔吐、動作變形、甚至情緒失控,無法繼續(xù)執(zhí)行任務。另一方面,狙擊手在執(zhí)行任務時,往往要進行長時間的偽裝、潛伏,心理孤獨、寂寞時常伴隨,心理壓抑難忍。此外還要克服蚊蠅叮咬、蟲蛇侵襲,以及雨雪雷電、風沙、嚴寒酷暑等惡劣天氣的考驗。因此對于狙擊手來說,心理適應環(huán)境的能力必須經過嚴格的模擬訓練和強化訓練來提高到需要的程度。

同時狙擊手每時每刻都面臨著自己的生命危險,每次細微動作都應該非常仔細,否則他將成為敵人射擊的目標。因此,狙擊手面臨很大的壓力,在一天24 h都面臨著生命危險的戰(zhàn)場環(huán)境里,狙擊手會身心疲憊,離開實戰(zhàn)環(huán)境需要4～5天以后才會有所緩解。

1.2 負重能力

通常情況下,狙擊手需要一系列的特殊裝備去完成自己的使命,其中很多裝備是一般士兵沒見過的。通常分為戰(zhàn)術背心、小型背囊、大型背囊、戰(zhàn)術步槍抗壓箱等[4]。戰(zhàn)術背心是狙擊手在任何戰(zhàn)術情況下必須穿著的負載裝備,每個口袋里裝載了最低限量的武器裝備、維持生存和通訊聯絡的器件等。通常有步槍彈藥、手持無線電、微型雙目望遠鏡、指南針、紅外濾光微型電筒、偽裝涂膏、充水水壺、小刀、驅蟲劑、牛肉干等數十項之多。小型背囊的優(yōu)點在于背上這種背包之后,狙擊手仍可雙手持槍,可以在攀登、奔跑時射擊。如果加上戰(zhàn)術背心的裝載,狙擊手可以上沒有任何援助和供給的情況下,連續(xù)作戰(zhàn)8 h以上。因此,這些裝備總計可達30～40 kg,是一名狙擊手必須具備的負重能力。當然選擇什么樣的裝備,完全根據狙擊任務來決定的。

1.3 抗疲勞能力

現代科學技術表明,人體超過70%以上的外界信息是由視覺系統(tǒng)接受、處理和感知的。狙擊手為完成狙擊任務,長時間潛伏,食物少,飲水少,睡眠少,身體極易疲勞;仔細觀察和搜索目標,注意力高度集中,心理壓力大及人體生物節(jié)律擾亂,將導致腦力活動衰退,重者將導致心理、生理和視聽功能障礙。主要表現為運動能力降低、反應遲鈍、心理警戒喚醒水平下降、注意力不能集中、洞察力減弱或喪失、定向產生障礙、暫時記憶受損等現象。有資料表明,在連續(xù)24 h覺醒后,大腦工作能力和戰(zhàn)斗效率下降25%,全睡眠剝奪48～72 h,將使士兵失去戰(zhàn)斗力。因此狙擊手必須具有較強的抗疲勞能力。

1.4 超越障礙的能力

狙擊手在野外超越障礙的能力,主要有超越叢林、爛泥潭、草地、亂石灘、積雪地、沙礫以及武裝泅渡等,一名合格的狙擊手在具備穿越叢林、爛泥潭和定向越野等能力的同時還要善于在草地、亂石灘、積雪地、沙礫等地進行偽裝、隱蔽。

1.5 攀登能力

在城市作戰(zhàn)過程中,由于防御方往往分散配置兵力在各條街巷、每座樓房、各個不同樓層、并利用地下管網體系襲擊進攻一方,這就使得進攻一方的士兵高度緊張。為消滅對手,進攻一方就要對每一個街區(qū)、每一條街道、每座樓房、每個樓層、每個房間,逐一搜索,隱蔽射殺。因此,城市巷戰(zhàn)就要求狙擊手有敏捷的身手,極快的反應能力,而且要善于思考,有隨機應變的能力,特別要有高超的沿墻、窗的攀登能力。狙擊手為尋找有效狙擊點,特別是在城市狙擊作戰(zhàn)中,有效的攀登能力將大大提高任務完成的質量和效率。

2 狙擊手的體能訓練方法

2.1 基礎性體能訓練

2.1.1 力量素質訓練

負重能力是現代戰(zhàn)爭中軍人必須具備的體能素質。狙擊手的精良裝備,比一般的士兵裝備多得多。因此力量的訓練顯得更加重要。通常可進行單雙杠、推舉啞鈴、仰臥起坐、背沙袋跑、5 km武裝越野等訓練;也可進行有意識的部位力量訓練。

2.1.2 耐力、速度素質訓練

一名合格的狙擊手需要良好的耐力素質。狙擊手完成任務的持續(xù)時間長,如果不能保持充沛的體力,沒有一定的耐力和速度,是很難完成好狙擊任務的訓練時。主要是發(fā)展有氧耐力,如5 000～8 000 m的長跑、5 km武裝越野變速跑、騎自行車等。速度素質主要表現在反應速度上,發(fā)展一般速度的訓練方法很多,如10 m×5往返跑、快速跳繩、活動性游戲和球類運動等輔助性體能訓練項目。

2.1.3 靈敏、柔韌素質訓練

靈敏素質是狙擊手的技能和素質在運動過程中的綜合表現?？刹捎们蝾愡\動、活動性游戲、應用射擊和10 m×5往返跑等發(fā)展靈敏素質,增強神經肌肉的靈活性,可用 “十字跳”測驗靈敏素質。柔韌素質是指運動時關節(jié)活動幅度和范圍,可采用立位體前屈和腰部扭轉等大幅度運動來發(fā)展柔韌性。

2.2 專業(yè)性體能訓練

狙擊手的專業(yè)性體能訓練包括一般耐力、專門靜態(tài)耐力、穩(wěn)定性、協調性、對細微動作的敏感程度、空間動作體會和扣板機用力感覺等。還有專門呼吸、屏氣練習等。

2.2.1 靜力耐力訓練

我們知道人體用力方式大致可以分為靜態(tài)用力和動態(tài)用力兩種方式。動態(tài)用力是指肌肉在等張狀態(tài)下產生的力,這種用力要求肌肉的張力不變,但長度可以發(fā)生變化。一般運動過程中,動態(tài)用力的情況比較多。靜態(tài)用力是指肌肉在等長收縮狀態(tài)產生的力,即用力過程中肌肉長度不變,但是力的大小可能發(fā)生變化。狙擊手在狙擊射殺階段用力方式多是靜態(tài)用力。與動態(tài)用力相比,靜態(tài)用力時肌肉處于持續(xù)收縮狀態(tài),肌肉的血管受到壓迫。因此,靜態(tài)用力肌肉很容易疲勞,工作不能持久,用力結束后需要的恢復時間相對較長,容易引起肌肉骨骼損傷。

所謂靜力訓練是指在關節(jié)和四肢不動的前提下,通過收緊相關肌肉使肢體固定在某個位置上,保持最大的緊張度數秒鐘或數分鐘。靜力耐力主要通過專項技術訓練中的據槍練習來發(fā)展。常見有據槍時在槍前端懸掛一定的重物練習,每天2～3次,每次不超過20 min。每周可安排2～3次,且至少安排4～6周或更長時間的訓練。靜力訓練可穿插在動力訓練中進行,也可獨立進行?？傊?應遵循循序漸進、逐步加大負荷的原則,和穩(wěn)定性、一致性訓練相結合,通過訓練課的總時間、據槍次數、負荷強度來體現,以不損傷肌肉為宜。

2.2.2 呼吸-屏息的訓練

人在呼吸時,其胸部會產生循環(huán)性的擴張和收縮運動,而這種運動又會在射擊時傳遞給手中的武器,從而導致武器產生上下起伏的運動。因此狙擊手必須要通過控制呼吸的訓練,在發(fā)射槍彈時人為地保持一個短時間的呼吸平靜期,以保持狙擊槍的穩(wěn)定,此時擊發(fā)將會有效地提高射擊精度。難點在于如何把握這個屏氣過程,如果狙擊手停止呼吸時間過長,將會導致人體缺氧,從而影響射手的視力而使槍產生一定的晃動。一般情況下,當狙擊手屏氣盯住遠處的目標時,8 s鐘就會產生視線模糊的景象。因此必須經過專門的屏息練習。常用的方法是,深吸氣一兩次,使體內的氧氣量急劇增加,平和地呼出氣體,然后屏息15～20 s,反復數次。還可用6步、12步換氣法進行練習。在屏息時,應注意不應有任何窒息的感覺,一旦練習結束,即可以轉入正常呼吸。

但在實際情況下,對于狙擊手來說,卻很難有足夠的時間進行預備的呼吸調整,有時不得不在沒有全部呼出氣息之前進行擊發(fā)。因此,還要訓練狙擊手在各種呼吸狀態(tài)下的瞄準擊發(fā),如半呼吸狀態(tài)、3/4呼吸狀態(tài)等[4]。一名訓練有素的狙擊手具有迅速判斷目標位置的能力,只要發(fā)現目標,他就會在迅速據槍的同時深呼吸處于待擊發(fā)狀態(tài),而且這種深呼吸可以使得在擊發(fā)之前處于空前的平靜狀態(tài),從而提高據槍的穩(wěn)定性。

2.2.3 穩(wěn)定性訓練

穩(wěn)定性訓練主要是進行據槍穩(wěn)定性訓練。據槍穩(wěn)定是進行精確射擊的基礎。它是指射手據槍后,槍支準確地瞄向目標所停留的時間、槍支晃動范圍的大小以及對縮小晃動范圍過程的控制。在步槍臥、立、跪三種射擊姿勢中,臥姿的穩(wěn)定是在屏氣的同時出現的,在穩(wěn)定之前槍支是隨著呼吸在目標上下做垂直運動,在2至4次呼吸之后,槍由下而上構成正確瞄準并屏氣,這時槍支達到最佳穩(wěn)定,在瞄區(qū)停留約2～3 s即完成擊發(fā)。立姿穩(wěn)定性表現為槍支晃動范圍、相對靜止、持續(xù)時間和晃動是否有規(guī)律,槍在相對穩(wěn)定時也是在微小的晃動 (顫動)之中,狙擊手應大膽利用這種穩(wěn)定狀態(tài)完成擊發(fā)。跪姿的穩(wěn)定性,一般中級狙擊手槍支指在瞄區(qū)內微微顫動,或者有規(guī)律的小晃動。隨著訓練水平的提高,穩(wěn)定性也逐漸增強,優(yōu)秀狙擊手的跪姿可以接近和達到臥姿的穩(wěn)定水平。

穩(wěn)定性訓練的主要方法有:

1)大負荷空槍預習,增加一次訓練量,規(guī)定單位時間內據槍次數。

2)擊發(fā)后保持據槍穩(wěn)定,要求槍支盡量穩(wěn)在瞄區(qū)內。

3)輔助訓練,主要是進行專項素質訓練。

4)提高據槍動作的規(guī)范化訓練水平。

2.2.4 食指力量分配訓練

提高食指扣板機敏感的練習:這種敏感程度主要從專項技術訓練中獲得,要經常進行食指單獨用力的靈敏性練習。作為一名成熟的狙擊手,就射擊感而言,要求做到動作協調,時間感強,從事細微射擊動作時對力量分配準確。形成保持槍支穩(wěn)定性的細微感覺,動作細微調節(jié),扣板機時細微力量的自我感覺以及捕捉槍支進入穩(wěn)定期的最初征兆的細微感覺,保持槍支的穩(wěn)定狀態(tài)下食指的微動感,握槍的恒力和握槍的輕微動感。射擊過程扣壓板機分三個階段進行:即持槍成預備姿勢時預壓或觸壓階段、轉體運槍時逐漸加壓和進入瞄區(qū) (點)均勻扣響。扣壓力量分配:慢速預壓力量約2/5,加壓力量約2/5,扣響力量約1/5;快速預壓力量1/5,加壓力量3/5～2/5,扣響力量1/5～2/5。

扣壓板機力量分配:實踐經驗告訴我們,板機引力過輕,容易出現不敢扣壓板機的現象,板機引力最好調到200～250克之間。

在扣板機時,指尖是最好的部位,因為指尖的靈敏度最高,千萬不可使用第一指節(jié)的關節(jié)處扣去板機。據中國國防部網站報道,被譽為 “嶺南狙王”的廣州軍區(qū)某部狙擊手龔利威,為提高食指尖扣壓扳機的敏感度,他用食指尖把堆疊在地上的牙簽一根一根挑成 “隊列”,用食指的第一關節(jié)把一大碗米粒一顆顆撥數清楚,以至數完一碗大米,食指還在機械地運動著。

2.2.5 觀察力和注意力的訓練

狙擊手偵察技能的好壞關系到他們能否完成自己的主要任務,由于狙擊手大部分時間都是在執(zhí)行需要觀察敵情的偵察任務,因此其觀察技能必須完美無缺,這種高度集中的觀察練習可以重塑人的大腦。

觀察力與注意力互為因果相輔相成,所以觀察力的練習有助于注意力的集中。提高觀察能力的一種非常簡單的方法是 “找字游戲”。從一篇文章或一頁文字中找出所有特定的詞語。僅僅通過快速觀察法進行搜尋,不要有意減慢速度,可通過比賽的形式進行反復練習,經過長時間的訓練,找字的時間就會大大縮短。另外玩拼圖游戲也是一種提高觀察能力的有效訓練方法。

2.2.6 抗干擾能力

狙擊手還要有抗干擾能力,比如風聲、雜音等等都能適應。狙擊手所處環(huán)境特殊,干擾非常多,視覺、聽覺甚至機體覺等都有干擾。例如人的視覺和聽覺有一個特點,很容易被新異刺激干擾,狙擊手必須抗住種種干擾。環(huán)境的變化,對注意力的穩(wěn)定性,對判斷力的果斷性要求很高?？垢蓴_訓練主要是以提高自我心理控制能力和注意力集中能力為目的的心理訓練方法。具體做法是選擇任務材料和背景材料,讓受訓者在有背景材料和無背景材料兩種條件下進行劃消符號等任務的反復訓練,從而逐步提高抗干擾能力。

2.3 矯正性身體訓練

在狙擊手的射擊訓練中身體負荷量大,由于是不對稱運動容易造成脊柱彎曲和肌肉勞損,因此一定要重視矯正練習。矯正身體練習的方法,主要是對抗矯正,即每次訓練課后進行相反動作的矯正練習和 “緩慢對抗”達到矯正的目的。如:狙擊手的身體右側向前,利用彈簧拉力器,右手不動左手向后拉,持續(xù)10～15 s,間歇15 s,5次為一組做5～10組。或者進行雙手握肋木,右手在上左手在下,身體右側靠近肋木,兩腳并攏,左腿向左橫跨一步,同時左臂向左拉直,軀干向左傾斜,停留10 s,重復做數次。

[1]http://www.militaryy.cn/html/94/t-11894.html[EB/OL].

[2]楊南鎮(zhèn).狙擊步槍與狙擊手縱橫談 [J].警察技術,2009,(2)

[3]吳安律http://bbs.news.163.com/bbs/mil2/83765223.html[EB/OL].

[4][美國]John.L.Plaster著,趙海峰譯.終極狙擊手——美軍高級狙擊手訓練手冊.中國人民武裝警察部隊特種警察學院[Z].內部資料:14～15

Study on the Physical Fitness Training Methods of Modern Sniper

DENG Wei-ming YANG Yu-bing HUANG Wei-gen et al
(Physical Education of PLA,Guangzhou 510500,China)

One of research focusis recently about sniper training in domestic research.Thispaper explores the physical fitness training ways for modern sniper,and analyses the requirement of physical readiness of sniper,and introduces some professional physical fitness training ways.We should advance a any ways of physical readiness of sniper,improve battle effectiveness,and take further study after this paper.

sniper;military physical fitness;fitness training

G871

A

1671-1300(2010)03-0064-04

2010-05-14

鄧偉明(1964-),男,四川遂寧人,軍事體育進修學院博士,教授。研究方向:體育統(tǒng)計和軍事體育學。