□ 周希永

一、手倒立的鍛煉價值

倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，頭痛等。

據報道，日本的某些中小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫(yī)學家高度評價倒立運動，倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

早在一千多年前，我國古代醫(yī)學家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列于其中。

二、手倒立練習方法

1.必要的身體素質練習

倒立練習對身體素質要求不高，但也是一項綜合身體素質練習。需要必要的力量、柔韌、靈敏和協調素質。為此練習倒立前需要學生有意識的提高身體訓練素質。

2.觀摩教師示范，建立動作表象

教師在做好充分活動的基礎上面對全體學生示范，讓學生觀摩動作的全過程，降低學生對動作的恐懼感，增強學生練習的勇氣。

3.三人一組體會動作

在做好充分準備活動的基礎上，將學生分成三人一組，一人做動作，另外兩人保護。具體做法是：一人雙臂支撐（如同做俯臥撐）另外兩個同學在該同學的兩側慢慢將學生雙腿抬起來，使學生體會身體完全倒立狀態(tài)，體會動作要領。在做動作的過程中保護的兩個學生要注意用力的大小和方向，并不斷提醒做動作的同學：如收復、提臀、兩臂用力、臀部加緊，注意呼吸等。三人輪換，分別體會動作要領。隨著訓練次數的增加、平衡感的增強學生逐步過渡到能獨立完成動作，保護者起的作用不斷降低。

4.兩人一組練習

隨著學生平衡感的增強，逐步過渡到兩人一組練習，一人做動作，一人保護。在做動作過程中，學生逐漸體會正確的動作要領，并提高動作質量。

5.獨立練習階段

在這一階段，學生對墻或樹進行倒立練習，倒立的時間由長到短，并不斷改進和提高動作質量，經過學生長時間的靜止倒立訓練過渡到倒立走，一定是順理成章的事。

三、注意事項

首先要消除學生的恐懼心理，倒立具有較高的鍛煉價值，對身體素質有一定的要求，但經過努力人人都能做到；其次，要循序漸進，千萬不能操之過急；最后要持之以恒，永不間斷。