□ 周希永

一、手倒立的鍛煉價(jià)值

倒立健身法在國(guó)外十分流行。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，頭痛等。

據(jù)報(bào)道，日本的某些中小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺(jué)眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱?，醫(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)，倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。其他國(guó)家如印度、瑞典、美國(guó)也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。

早在一千多年前，我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動(dòng)作列于其中。

二、手倒立練習(xí)方法

1.必要的身體素質(zhì)練習(xí)

倒立練習(xí)對(duì)身體素質(zhì)要求不高，但也是一項(xiàng)綜合身體素質(zhì)練習(xí)。需要必要的力量、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)。為此練習(xí)倒立前需要學(xué)生有意識(shí)的提高身體訓(xùn)練素質(zhì)。

2.觀摩教師示范，建立動(dòng)作表象

教師在做好充分活動(dòng)的基礎(chǔ)上面對(duì)全體學(xué)生示范，讓學(xué)生觀摩動(dòng)作的全過(guò)程，降低學(xué)生對(duì)動(dòng)作的恐懼感，增強(qiáng)學(xué)生練習(xí)的勇氣。

3.三人一組體會(huì)動(dòng)作

在做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上，將學(xué)生分成三人一組，一人做動(dòng)作，另外兩人保護(hù)。具體做法是：一人雙臂支撐（如同做俯臥撐）另外兩個(gè)同學(xué)在該同學(xué)的兩側(cè)慢慢將學(xué)生雙腿抬起來(lái)，使學(xué)生體會(huì)身體完全倒立狀態(tài)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。在做動(dòng)作的過(guò)程中保護(hù)的兩個(gè)學(xué)生要注意用力的大小和方向，并不斷提醒做動(dòng)作的同學(xué)：如收復(fù)、提臀、兩臂用力、臀部加緊，注意呼吸等。三人輪換，分別體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加、平衡感的增強(qiáng)學(xué)生逐步過(guò)渡到能獨(dú)立完成動(dòng)作，保護(hù)者起的作用不斷降低。

4.兩人一組練習(xí)

隨著學(xué)生平衡感的增強(qiáng)，逐步過(guò)渡到兩人一組練習(xí)，一人做動(dòng)作，一人保護(hù)。在做動(dòng)作過(guò)程中，學(xué)生逐漸體會(huì)正確的動(dòng)作要領(lǐng)，并提高動(dòng)作質(zhì)量。

5.獨(dú)立練習(xí)階段

在這一階段，學(xué)生對(duì)墻或樹(shù)進(jìn)行倒立練習(xí)，倒立的時(shí)間由長(zhǎng)到短，并不斷改進(jìn)和提高動(dòng)作質(zhì)量，經(jīng)過(guò)學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間的靜止倒立訓(xùn)練過(guò)渡到倒立走，一定是順理成章的事。

三、注意事項(xiàng)

首先要消除學(xué)生的恐懼心理，倒立具有較高的鍛煉價(jià)值，對(duì)身體素質(zhì)有一定的要求，但經(jīng)過(guò)努力人人都能做到；其次，要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不能操之過(guò)急；最后要持之以恒，永不間斷。