□ 周倫春 陳建忠

從原地三級跳遠動作技術(shù)層面而言，它屬于非周期性，且不同于助跑三級跳遠，是從人體處在靜止狀態(tài)開始，所以它整體動作中的各環(huán)節(jié)及其動作鏈鎖就顯的特別關(guān)鍵，由于該項目是不少省市高校體育專業(yè)招考測試內(nèi)容之一，故引起了相應(yīng)體育考生的普遍重視。我們在多年的高中體育特長生的教練過程中，針對常見的動作技術(shù)問題，緊緊抓住關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)，通過幾個有效的訓(xùn)練內(nèi)容和手段，使學(xué)員正確掌握動作技術(shù)，提高專項成績。

一、原地三級跳遠教學(xué)訓(xùn)練中常見幾種情況及其關(guān)鍵技術(shù)的把握

從長期教學(xué)訓(xùn)練中觀察、分析，我們認為以下幾種教練情況必須引起注意：一是學(xué)員對鏈鎖的技術(shù)動作認識模糊，產(chǎn)生各技術(shù)動作環(huán)節(jié)前后順序以及層次上的不分明，從而出現(xiàn)某一環(huán)節(jié)技術(shù)動作的殘缺和不充分，導(dǎo)致不穩(wěn)定的發(fā)揮，影響成績；二是對正確技術(shù)概念不清，技術(shù)動作質(zhì)量差，掌握各跳技術(shù)動作質(zhì)量粗糙，造成“三跳”動作不規(guī)范，甚至完全錯誤而出現(xiàn)成績停滯不前的情況；三是專項身體素質(zhì)差，無法達到理想的運動水平。由于原地三級跳遠是非周期性的運動項目，而且人體起動處在無助跑的靜止狀態(tài)，它完全靠原地擺臂、屈腿、蹬地、展體等快速的身體動作來獲動量，使身體快速擺脫靜止騰空躍起；之后“三跳”動作質(zhì)量和技術(shù)水平直關(guān)成績，其中動作的有機連貫、身體協(xié)調(diào)的借慣性和爆發(fā)性的保持發(fā)展速度彈跳是原地三級跳遠的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。

二、原地三級跳遠關(guān)鍵動作概念、技術(shù)動作及其訓(xùn)練

第一跳動作技術(shù)概念：雙腳跳右腿迅速高抬腿，成騰空跨步式，緊接著做右小腿前伸落，同時牽引身體重心，落地注意跟進上體，右腿屈膝緩沖，保持身體平衡，并為右腿單腳跨步跳作準備。

主要訓(xùn)練內(nèi)容與練習(xí)手段：

1、雙擺屈腿跳練習(xí)。教師可以利用鐘擺原理來解釋，屈腿預(yù)擺時肩部前移的基本姿勢，要求擺臂與迅猛的蹬腿相協(xié)調(diào)，關(guān)鍵環(huán)節(jié)是雙腿蹬離地面的瞬間，快速做好右高抬腿；

2、雙擺屈腿跳空中成弓箭步并騰空練習(xí)；

3、雙擺屈腿跳空中成弓箭步并騰空前伸右腿并著地的練習(xí)；

4、雙擺屈腿跳空中成弓箭步并騰空前伸右腿并著地的練習(xí)右緩沖支撐快速起跳準備動作練習(xí)。

要求：一猛雙蹬；二快高抬；三騰空中；四大幅伸；五跟重心；六屈緩沖；七緩沖著地備二跳。

第二跳技術(shù)概念：單換腿跳左拉長后折疊高抬伸落的練習(xí)；在雙腳跳右抬伸跨落的動作過程，兩腿右前左后的動作要分明、充分，要避免左腿過早收至人體垂直面。

主要訓(xùn)練內(nèi)容與練習(xí)手段：1、右腳緩沖支撐姿態(tài)開始迅猛蹬起成空中左跨步姿態(tài)；2、右腿支撐左腿快速“車輪式”作折疊并向前上方高抬腿；

3、右腿支撐左腿快速“車輪式”作折疊并向前上方高抬腿前伸、跟重心、緩沖著地，成最后一跳準備姿勢。

要求：兩腿右前左后的動作要分明、充分，避免左腿過早收至人體垂直面。由于此跳所做的動作量要比第一跳多一半，好在它能借助第一跳的慣性來提高踏跳能力，所以在第二跳中要注意雙腳跳后左腿自然留后，當(dāng)右腳著地的同時迅速做左腿的折疊、高抬、前伸、著地的系列有機的連貫動作。

第三跳技術(shù)概念、關(guān)鍵環(huán)節(jié)及其訓(xùn)練：

跨步挺身并腿跳。除了與第二跳腿折疊、高抬、前伸（右腿自然留后，并自然適時折疊、高抬、迅速前伸向左腿并腿，同時注意左伸腿前停留，前落沙坑（蹲踞式），迅速前伸向左腿并腿展體、收腹、舉腿、前落沙坑（挺身式）?？罩型ι硎秸咭⒁庥彝瘸浞挚焖?、協(xié)調(diào)而有節(jié)奏的折疊、高抬、空踩與左腿一并作挺身展體，然后迅猛收腹舉腿、前伸跟進上體落地；空中蹲踞式者要注意右腿充分快速、協(xié)調(diào)而有節(jié)奏的折疊、高抬、前擺迅速與前留等的左腿一并作前伸和跟進上體的落地。主要的訓(xùn)練內(nèi)容與采取的手段：

1、空中挺身式：左腿迅猛蹬地，右腿充分、快速、協(xié)調(diào)而有節(jié)奏的垂并腿挺身展體、收腹舉腿。運用相關(guān)技術(shù)動作視頻讓學(xué)員形成正確動作印象，利用高臺延長人體騰空時間作后蹬腿滯后稍停，擺動腿自然下放與后蹬相并挺身展體收腹舉腿的練習(xí)，練習(xí)過程應(yīng)注意循序漸進以及各環(huán)節(jié)技術(shù)動作順序分明、準確。

2、空中蹲踞式：左腿迅猛蹬地，右腿充分、快速、協(xié)調(diào)而有節(jié)奏的折疊、高抬、前伸蹲踞式。講解示范，讓學(xué)生看幻燈片演示各動作環(huán)節(jié)，然后進行一些有助于他們又快又好掌握蹲踞式技術(shù)動作的專門性練習(xí)，諸如：適宜高度的單腳跳成空中蹲踞式，雙腳落入沙坑等重復(fù)的練習(xí)法，都能有效的使學(xué)員掌握技術(shù)動作，提高質(zhì)量和成績。

三、各跳間的銜接及其有機連貫關(guān)鍵的幾個問題

在具備各環(huán)節(jié)正確動作技術(shù)的前提下，指導(dǎo)教師要善于觀察學(xué)生掌握程度，要及時向?qū)W員提出各跳間的銜接技術(shù)，強化上下肢和諧配合以及擺、蹬跳用力的協(xié)調(diào)性，使他們更好完成整體動作技術(shù)。三跳銜接動作技術(shù)教練的關(guān)鍵：

第一跳為雙腳跳單腳落，起跳要擺蹬迅猛、有力，連貫的關(guān)鍵在于身體協(xié)調(diào)，做好屈膝緩沖并重心跟緊，及時為下一單腳跳做好準備。訓(xùn)練中可進行下列練習(xí)：原地雙手持磚塊或負沙袋原地做屈伸雙腿擺臂的練習(xí)結(jié)合行進間蛙跳做上述練習(xí)雙腳跳單腳落的重復(fù)練習(xí)等，要特別強調(diào)落地跟重心、緩沖和運動中上下肢協(xié)調(diào)配合的銜接問題。

第二跳是單腳換腿的跨步跳，利用視頻或進行講解示范，首先要使學(xué)員明確動作規(guī)格，形成概念，接著就是按照循序漸進的原則進行教練，諸如：在單腳緩沖落地的前提下，利用助跑做單腳跳空中成跨步姿態(tài)，利用低欄做單腳空中跨步過欄動作連續(xù)單腳跨步跳以及原地二級、三級的跨步跳等練習(xí)，都能較好的解決一、二跳銜接的動作技術(shù)問題。

第三跳則是單腳跳雙腳落，主要教練的內(nèi)容見上述第三跳技術(shù)訓(xùn)練。而本跳銜接的關(guān)鍵同前兩跳的重心、緩沖以及身體協(xié)調(diào)配合的事宜，特別要強調(diào)借慣性，要求保持和加快動作速度，注意設(shè)置系列相應(yīng)的練習(xí)，確?？罩小皟墒健奔夹g(shù)動作的正確性，要強調(diào)落地身體的平衡。

原地三級跳遠的長期教學(xué)訓(xùn)練實踐告訴我們：只要能緊緊把握常見的動作問題，抓住各跳動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)以及各跳間的銜接技術(shù)，就一定能有效的使學(xué)員又好又快的掌握動作技術(shù)，有效的提高運動成績。