呂新穎

（阜陽師范學(xué)院體育學(xué)院，安徽 阜陽 236041）

投擲技術(shù)訓(xùn)練“建?！钡难芯?/p>

呂新穎

（阜陽師范學(xué)院體育學(xué)院，安徽 阜陽 236041）

協(xié)調(diào)有序的投擲動作肌肉工作神經(jīng)活動程序的模型建立，需要準確無誤的心理和神經(jīng)－肌肉系統(tǒng)的信息加工。正確的投擲技術(shù)動作建模，需要將投擲技術(shù)訓(xùn)練時合理的最后用力順序、快速的發(fā)力、與比賽相關(guān)的心理活動信息、利用前饋信息等建模元素加入到神經(jīng)-肌肉活動程序中。

投擲技術(shù)；建模；用力順序；快速發(fā)力

投擲發(fā)力的技術(shù)動作是上下肢逐次傳遞力的一系列快速協(xié)調(diào)動作。生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在快速復(fù)雜的投擲發(fā)力動作中，本體感覺的反饋信息來不及傳遞到大腦皮質(zhì)，無數(shù)次快速發(fā)力的技術(shù)動作練習(xí)，使協(xié)調(diào)有序肌肉工作的神經(jīng)活動程序只能在運動系統(tǒng)本身建立并儲存起來，形成所謂的“投擲技巧的記憶痕跡”。這種協(xié)調(diào)準確的發(fā)力動作，是靠運動員在反復(fù)演練技術(shù)動作的過程中，在心理、神經(jīng)、肌肉等方面之間建立正確的神經(jīng)－肌肉活動程序的模型過程，本文將此稱之為“建?！?。

1 最后用力順序的建模

投擲的最后用力是人體至下而上、至后而前、逐次傳遞力的一系列協(xié)調(diào)動作。正確的最后用力順序建模是靠運動員在反復(fù)演練技術(shù)動作的過程中，在運動系統(tǒng)本身建立起來的神經(jīng)活動程序。而較多的抗阻練習(xí)中單環(huán)節(jié)抗阻練習(xí)居多，如臥推杠鈴、挺舉杠鈴、引體向上等。如果只是片面地練習(xí)某一局部肌肉，不僅不利于最后用力順序的正確建模，還會因全身肌肉力量發(fā)展不平衡而導(dǎo)致投擲發(fā)力時“力的傳遞環(huán)節(jié)”受損傷。

從吻合最后用力順序的神經(jīng)－肌肉活動建?？紤]，在抗阻練習(xí)時，臥推杠鈴不如挺舉杠鈴；挺舉杠鈴不如抓舉杠鈴；單純頭后拉重不如蹲蹬借力頭后拉重；引體向上不如仰臥拉重。因為前者不僅采用多環(huán)節(jié)抗阻練習(xí)，吻合了投擲技術(shù)動作所需要的肌肉工作形式，更重要的是它們都有“力的有序傳遞”用力方式。所以，無論采取哪種提高投擲專項能力的練習(xí)手段，一定要考慮與投擲發(fā)力的用力順序相吻合。

盡管簡單的杠鈴抗阻訓(xùn)練不能模擬投擲中更多肌群參與，并以較多的收縮方式工作的專項技術(shù)動作，但是通過強化抗阻練習(xí)中肌纖維之間和肌肉、肌群之間的協(xié)調(diào)性，也可以使整個神經(jīng)―肌肉活動的條件反射形成吻合于投擲最后用力的“用力鏈”，改善運動神經(jīng)對肌肉的精確支配能力。

2 快速發(fā)力的建模

根據(jù)斜拋力學(xué)原理，影響投擲運動成績的核心元素就是投擲的出手速度。為了有效地提高投擲運動成績，投擲運動員快速發(fā)力習(xí)慣的培養(yǎng)至關(guān)重要。所有的投擲技術(shù)練習(xí)都包含中樞神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)－肌肉活動條件反射系統(tǒng)化的信息加工的“建?！边^程，而且這種神經(jīng)活動程序的“建模”具有特異性。為了提高投擲的出手速度，防止運動員建立“慢速用力”的神經(jīng)活動模型，投擲運動訓(xùn)練就應(yīng)該圍繞著“快速發(fā)力”進行技術(shù)建模。

有人誤以為人高馬大的歐美選手的投擲水平較高就是因為他們的力量較大。為此不少人將大量的精力花費在最大力量提高上，雖然運動員力量提高不少，但出手速度并未達到預(yù)想的效果。這是因為最大力量的提高需要靠越來越大的抗阻練習(xí)實現(xiàn)?？棺璧呢摵稍酱?，完成練習(xí)時肢體動作越慢，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就越容易建立緩慢用力的神經(jīng)活動模型。因此，輕重器械投擲選手都要清醒認識到到發(fā)展力量的最終目的是為了提高出手速度，應(yīng)樹立以“提高出手速度”為核心的力量訓(xùn)練指導(dǎo)思想。為了培養(yǎng)投擲運動員較快的出手速度，無論是技術(shù)練習(xí)還是專項力量練習(xí)，教練員都應(yīng)始終關(guān)注運動員發(fā)力速度。運動員無論是克服杠鈴重量，還是專門投重物都必須圍繞“快速發(fā)力”進行。為了保證運動員能夠快速的發(fā)力，應(yīng)要求運動員在精力和體力旺盛的情況下進行快速練習(xí)；不能在疲勞的情況下進行快速發(fā)力的建模。

3 運動技能適應(yīng)比賽的建模

投擲運動員的運動系統(tǒng)里“投擲發(fā)力的技巧性記憶痕跡”是在技術(shù)動作練習(xí)環(huán)境中特異的生理或心理狀態(tài)下獲得的。只有在同樣環(huán)境狀態(tài)下，正確的投擲技術(shù)動作才會出現(xiàn)，在與學(xué)習(xí)動作環(huán)境不同的比賽中，可能不會出現(xiàn)。為了防止“克拉克現(xiàn)象”，在演練投擲技術(shù)動作時，要多做與比賽相關(guān)的模擬練習(xí)，要模擬或想象比賽相關(guān)的情景，如場地、裁判、對手、觀眾的噓聲等。要將與比賽相關(guān)的信息加入肌肉工作的神經(jīng)活動程序的模型中，使其成為投擲技術(shù)動作記憶痕跡組成部分。

4 利用前饋信息建模

在投擲技術(shù)訓(xùn)練中，為了建立正確合理的技巧性記憶痕跡，“前饋過程”也是非常重要的，因為投擲的最后用力持續(xù)時間不足0.2 s。正確合理的技術(shù)動作，還需要大腦皮質(zhì)通過前饋過程事先估計好動作的每個環(huán)節(jié)，將投擲技術(shù)動作的技巧性記憶痕跡的每個環(huán)節(jié)都程序化的安排好，才能在訓(xùn)練或比賽中表現(xiàn)出來。國外曾有人通過系列科研儀器，對不同人群在不同高度的跳深動作進行研究，得出了“跳深前肌肉的預(yù)興奮程度與訓(xùn)練水平密切相關(guān)”的結(jié)論。說明在技術(shù)動作練習(xí)時，準確的前饋信息輸入是相當重要的?？墒窃S多投擲運動員在復(fù)雜的技術(shù)動作練習(xí)時，有時可能會因動作練習(xí)前輸入的信息過于繁雜，而出現(xiàn)上述前饋信息輸入的遺漏，使投擲技術(shù)動作的技巧性記憶痕跡難以準確再現(xiàn)，導(dǎo)致錯誤動作的出現(xiàn)。因此，為了收到良好的練習(xí)效果，教練員在運動員練習(xí)該動作之前，應(yīng)當不失時機地的給予適當?shù)目诹钍教崾?，如蹬地、挺髖、頂肩、抬頭、舉臂等。

5 適應(yīng)投擲比賽輪次特點的建模

投擲比賽的前三輪成績決定是否進決賽，六輪成績即可定乾坤。實踐證明，投擲運動員的第一次試投成功，對穩(wěn)定情緒、給對手施加壓力、形成良好的自我暗示起著至關(guān)重要的作用；而第一次試投成功和每輪間歇后的成功試投與準備活動密切相關(guān)。

事實上，許多運動員大賽前的準備活動和每輪間歇的情況與平時訓(xùn)練是有較大差別的，平時訓(xùn)練往往是教練布置訓(xùn)練計劃，然后馬上進行慢跑，接著拉韌帶，再接著是專門練習(xí)，最后進入專項練習(xí)。技術(shù)練習(xí)時一般都是慢慢地進入狀態(tài)，前幾次的投擲調(diào)動不起來，訓(xùn)練后期，才投出好成績。另外，運動員練習(xí)時每兩投之間的間歇時間也遠遠短于每輪間歇的時間。因此導(dǎo)致運動員平時訓(xùn)練不錯，到了賽場卻發(fā)揮不出水平。往往問題就出在第一投上，靠第二、三投進決賽的，成功者很少。

為了確保第一次試投成功和每輪間歇后的成功試投，使運動員平時的訓(xùn)練適應(yīng)于比賽的情況，教練員要及時剔除準備活動中啟動機體價值較低的內(nèi)容，首先觀察達到最佳競技狀態(tài)所需時間，再將準備活動的內(nèi)容和時間固化，作為比賽方案中的準備活動。

綜上所述，在投擲技術(shù)動作的建模時，如果忽略神經(jīng)系統(tǒng)在訓(xùn)練過程中與肌肉工作同步的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，忽略了人的競技能力發(fā)揮是在神經(jīng)系統(tǒng)里建立神經(jīng)活動程序模型的情況下完成的，只把運動員當成機械的、物理的人去塑造技術(shù)動作，都是導(dǎo)致投擲訓(xùn)練質(zhì)量和效益降低的重要原因。

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1674-151X（2010）11-013-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.11.006

投稿日期：2010-09-18

安徽省精品課程《運動生理學(xué)》。

呂新穎（1956 ～），教授。研究方向：體能訓(xùn)練生理學(xué)。