聯(lián)合國糖尿病日把主題定為“糖尿病的教育與預(yù)防”，再次突出了普及糖尿病知識的重要性。糖友們在各種形式的患教活動中拿到多種科普資料，書店里關(guān)于糖尿病知識的書籍更是多如牛毛。但是這些書籍和材料往往千篇一律，重復(fù)著相同的知識。我們覺得理論固然重要，但對于患者的日常生活來說，實用才是根本，他們最迫切需要得到的是簡單易行有效的方法。

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院副院長、中華中醫(yī)藥學(xué)會糖尿病專業(yè)委員會主任委員仝小林教授，是我國中醫(yī)治療糖尿病的頂級專家，以中西醫(yī)結(jié)合的理論、三十年臨床經(jīng)驗鑄就一代“治糖宗師”。

在這個欄目里，仝小林教授將以一代宗師的身份向廣大糖友傳授最實際、有效的生活養(yǎng)生小訣竅，同時通過他對中醫(yī)理論以及儒釋道思想的深刻理解，闡述一套獨(dú)特的“養(yǎng)生哲學(xué)”，在治愈疾病的同時洗滌您的心靈，幫助您獲得全身心的健康！

春眠不覺曉，妙手解煩惱

春天是一年萬物復(fù)蘇，欣欣向榮的季節(jié)，需要我們有一個清醒的頭腦。但俗話說“春困秋乏”，古詩里也有“春眠不覺曉”的句子，說明春天又是最容易犯困，睡不醒的時節(jié)。糖友們應(yīng)該如何解決春困的困擾？

中醫(yī)理論認(rèn)為，春困的原因與脾濕、陽氣、肝氣三方面因素相關(guān)。春季天氣相對潮濕，空氣中含水量較大，當(dāng)濕氣通過人的呼吸等途徑進(jìn)入人體后，容易濕困脾胃，造成整個脾胃的運(yùn)作失常，導(dǎo)致人中氣不足，產(chǎn)生疲勞、乏力、頭暈?zāi)X漲之感。同時，經(jīng)過漫漫寒冬，在對抗寒冷的過程中人體陽氣消耗不少，待到初春時，往往會陽氣升發(fā)不足，人也會感到非常困乏無力。中醫(yī)臟腑學(xué)說則認(rèn)為，春天是肝氣所主導(dǎo)的季節(jié)，肝氣旺盛，也容易導(dǎo)致脾濕發(fā)生。另外，春季是人們開始忙碌的季節(jié)，如果用腦過度，情緒壓抑，容易導(dǎo)致肝氣不舒，產(chǎn)生疲乏、嗜睡。

弄清了春困的原因，有針對性的解決也就不是難事了。

飲食方面：既然脾濕是春困的最主要原因，那我們就應(yīng)該省酸增甘，補(bǔ)益脾胃?？梢远喑增a魚、胡蘿卜、蘋果、淮山藥來增進(jìn)脾胃功能。酸性食物有收斂固澀的作用，所以在陽氣需要升發(fā)的春季要適當(dāng)少吃。此外，蔥姜蒜等食物有升陽的作用，適當(dāng)吃些有助于振奮陽氣，也能有效解除“春困”。

起居方面：除每天早睡早起保證充足的睡眠時間外，最好每天中午能夠午休半個小時，如果沒有條件午休，可“閉目養(yǎng)神”緩解壓力。陽光明媚時要多到戶外活動，吸取自然陽光之氣，以養(yǎng)自身陽氣，緩解春困。

情緒方面：春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié)，因肝喜條達(dá)而惡抑郁，此時宜順應(yīng)自然，舒暢情志。常到野外進(jìn)行有益的體育和文娛活動，增加人與人之間的來往，與朋友一起說說笑話，談?wù)勅ぢ?，放松身體，勿生惱怒，可以運(yùn)行氣血，以解春困。

另外，春困發(fā)作時，也可以采用簡單的按摩方式來解決，例如“干洗臉”——閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為一周，每次做10—20周，效果不錯；或者采用“梳頭”方法——雙手十指分開由前額向后腦勺“梳頭”，最后揉按脖子之處；或者按虎口部位的合谷穴、手掌心的勞宮穴一兩分鐘，出現(xiàn)酸麻感即可，可醒神開竅，效果頗佳。

一年之計在于春，通過以上方法解決了春困煩惱的糖友們應(yīng)該抓緊時間，用清晰的思路為一年的工作生活以及如何正確控制血糖做出打算，為這一年健康的生活打下良好的基礎(chǔ)。

夜尿惹人煩，按摩睡香甜

典型的糖尿病癥狀是我們熟知的“三多一少”，多尿就是其中之一。而即使典型癥狀不明顯，由于糖尿病患者集中在中老年群體，夜尿頻多本就是困擾他們的一大問題。夜尿頻多又讓本來就睡眠減少的老人們“雪上加霜”，難以安臥，如何解決問題呢？

尿頻是一種臨床癥狀，即小便次數(shù)增多，但無疼痛，又稱小便頻數(shù)。它可由多種原因引起，中醫(yī)理論認(rèn)為主要是人體腎氣固攝不力，膀胱約束無能，其化不宣所致。特別是隨著年紀(jì)增大，人的真氣逐漸衰敗，就更容易發(fā)生，且會日益加重。對尿頻的治療，除服用溫補(bǔ)肺腎、收斂固澀的藥物外，自我推拿也是一種很好的方法。

一、揉關(guān)元。關(guān)元穴位于人體前正中線的任脈上，在肚臍下3寸（同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同）。我們可以用一手的中指在穴位上按揉，以穴位點(diǎn)甚至整個腹部有酸脹感為最好，每次5分鐘，宜睡前進(jìn)行。關(guān)元還可與曲骨配合著同時進(jìn)行按摩。曲骨穴也在任脈上，人體的前陰上方可摸到一個骨頭，即恥骨聯(lián)合，曲骨穴就在恥骨聯(lián)合上緣。按摩時，可用食指中指分別按摩關(guān)元、曲骨，兩穴正好相隔2寸，每次5分鐘。

二、揉腰眼。腰眼穴位于后腰部，與兩側(cè)髂嵴相平，人體正中線旁邊3.5寸各一個。按揉時，可以坐在一個凳子上，兩手握拳，背在腰后，用拇指突出的關(guān)節(jié)按住腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉，以酸脹為好，每天環(huán)揉50次。還可加上擦腰動作，即用兩手手掌心緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有勁，直到發(fā)熱為止。中醫(yī)講“腰為腎之府”，堅持做，可以起到很好的益氣固腎作用。

三、按摩小腹。小腹指肚臍以下恥骨以上的部位?？捎诿刻炫R睡前進(jìn)行，平躺在床上，兩手疊攏，右手在上左手在下放在小腹，然后順時針方向環(huán)形按摩100圈，以小腹有溫?zé)岣袨樽詈谩Ｓ捎谀蝾l多為腎氣虛衰所致，所以注意一定要順時針按摩，即推拿手法中的補(bǔ)法。

最后需要提醒廣大糖友的是，在做上面的自我按摩之前，要注意先將尿液排空。解決了夜尿頻多問題，一定能幫助您睡個安穩(wěn)的好覺，血糖也能隨之平穩(wěn)。