鏡頭一：聽說使用腹部訓(xùn)練器可以輕松“扭掉”腰部贅肉，陳小姐當(dāng)即購置了一套。剛安裝好便迫不及待上前體驗。初試的新鮮使她不知疲倦。并不斷加快速度、增大幅度。只聽“咯”的一聲，陳小姐扶著腰蹲了下去。家人急送醫(yī)院，診斷為腰肌拉傷。

鏡頭二：4歲的囡囡跟隨晨練的爺爺去公園，看到許多人都在使用器材健身，覺得非常有趣。便自己一個人溜到太空漫步機(如圖)邊，將兩只腳放在同一個踏板上，雙手抱緊柱子蕩了起來。不料手一滑，重重摔跌在地，當(dāng)即哭喊著肚子痛，急送醫(yī)院，檢查發(fā)現(xiàn)小腸上段破裂。

如今，社區(qū)、公園安置有各式各樣健身器材，跑步機、健身車等也逐漸“飛人尋常百姓家”，但與此同時，鍛煉受傷的情況越來越多。為什么鍛煉健身反而傷了身?健身器材使用不規(guī)范和忽視自己的身體狀況是主要原因。

部分人使用健身器材鍛煉時隨心所欲。有的健身時將身體靠在器材上，或?qū)⑹执г诳诖铮挥械脑谂懿綑C上邊跑邊看書；有的鍛煉動作過快過頻，甚至相互攀比，超負荷運動；有的人家里長期使用空調(diào)，空氣中二氧化碳濃度超標(biāo)，加上鍛煉時音響聲過大，對聽力造成損害，或引發(fā)心臟、內(nèi)分泌、交感神經(jīng)等組織器官功能紊亂。還有些人對健身器材的維護保養(yǎng)不到位，器材帶“傷”工作，埋下隱患。

鍛煉者除了要認(rèn)真閱讀器械說明外，還應(yīng)根據(jù)自己的年齡和身_f小選擇健身器材。最好制定一個長期的健身計劃，先練大肌肉群，后練小肌肉群，逐步加大鍛煉強度。訓(xùn)練前應(yīng)進行熱身活動，在力量練習(xí)的間歇要進行伸展練習(xí)。

宜多選擇幾種鍛煉項目，更換使用健身器材，使全身肌肉、關(guān)節(jié)都得到鍛煉。因為長期鍛煉某一部位，容易造成力量、耐力、肌肉發(fā)達程度上的不平衡，影響反應(yīng)速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性，甚至造成身體機能不健全。

在使用腹部鍛煉器時，要扶穩(wěn)把手，忌過分用力；旋轉(zhuǎn)要適度，180度即可，3～4秒旋轉(zhuǎn)一次最安全。太空漫步機易造成肌肉拉傷，兒童及老年人使用時兩腳間幅度不要太大。平衡滾筒慣性大，不要轉(zhuǎn)的太快，停下后不要馬上跳下。家用跑步機速度不要調(diào)得過快，鍛煉時要扶好把手。

要定期對家用健身器材進行維修更換，確保始終處于良好狀態(tài)；不使用破損的健身器材；帶孩子鍛煉不應(yīng)放任嬉戲，對大一些的兒童，可指導(dǎo)其使用器材，并盡好看護責(zé)任。