我是一位退休教師，今年72歲。我一向認(rèn)為，一個人的身體指數(shù)為1，家庭、地位、錢財?shù)戎笖?shù)為O，沒有前面的1存在，后面的0再多也沒有意義。在多年學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)知識及養(yǎng)生實踐中，我結(jié)合自己實際情況和習(xí)慣。摸索出“六個一”工程，以保住這個“1”。

晨起喝杯蜂蜜水。蜂蜜中含有人體所需的多種營養(yǎng)成分和60多種礦物元素以及酶類物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人體新陳代謝，養(yǎng)生健體。清晨一杯蜂蜜水，使我身體輕松，容光煥發(fā)。

午飯后小睡。這是一天“行程”中的“加油站”，通過半到一小時的午睡，可以使下午的精力更加充沛，晚上也不會感到疲倦。

下午吃個水果。俗語說“一日一蘋果，醫(yī)生不找我”。蘋果味甘性平，營養(yǎng)豐富，便于人體吸收。其他如柑橘、香蕉等也適宜吃。

下午喝杯酸奶。酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、乳糖、礦物質(zhì)和維生素等，有促進(jìn)消化吸收，預(yù)防高血脂、高血壓、糖尿病及防癌、防治便秘、保護(hù)肝臟及消化道的作用。

晚間吃一兩紅棗。紅棗營養(yǎng)豐富，含有多種微量元素，具有益氣補脾、養(yǎng)胃益血、護(hù)肝提神之功效。

睡前梳頭百下。蘇東坡對梳頭促進(jìn)睡眠有深切體會，說： “梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明。”梳理頭發(fā)至頭皮微熱，能疏通全身經(jīng)絡(luò)、調(diào)動人體陽氣。不少長壽老人都有經(jīng)常梳頭的習(xí)慣。

在養(yǎng)生實踐中，人們總結(jié)了很多延緩衰老的經(jīng)驗。這位退休教師的“六個一”工程有一定科學(xué)道理，但也不完全正確。

蜂蜜應(yīng)空腹飲用 自古以來，蜂蜜就被當(dāng)作滋補養(yǎng)顏、延年益壽、抗衰防病的中藥飲品。一是促進(jìn)消化，調(diào)節(jié)胃腸功能，增強胃腸蠕動，促進(jìn)排便，可解決老年人普遍存在的大便秘結(jié)問題；二是提高免疫能力，減少感冒、咽喉炎、咳嗽等常見??；三是蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等多種營養(yǎng)物質(zhì)，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，抗疲勞，改善睡眠；四是保護(hù)心血管系統(tǒng)，改善心肌功能，調(diào)節(jié)血壓。

老年人經(jīng)過一夜睡眠之后，體內(nèi)水分相對缺乏。早起飲一杯蜂蜜，不但補充了水分，又增加了營養(yǎng)。飲用時要注意選擇新鮮、沒有添加劑的蜂蜜，用1：10的比例兌入冷開水，空腹飲用。

每日午睡不可少大腦活動興奮有一定的生理周期，一般4-5個小時就逐漸轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，產(chǎn)生睡眠意識。午睡有利于調(diào)節(jié)大腦活動，達(dá)到養(yǎng)生目的。

水果放在上午吃水果的好處人所共知。比如蘋果，含有豐富的維生素A、B、C，其他如香蕉(性寒，腸胃虛寒體質(zhì)的老人不宜多吃)、西瓜、梨、柿子等，也是老年人必不可少的果品。但水果不一定放在下午吃，有些水果含膠質(zhì)比較多，不易消化，所以在上午吃更科學(xué)。

酸奶營養(yǎng)易吸收 酸奶不僅保持了牛奶所有的營養(yǎng)成分，而且易于吸收，能調(diào)節(jié)腸道菌落平衡，抑制有害細(xì)菌，提高消化功能。每天一杯酸奶，可為人體提供6克左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。但是酸奶也宜空腹飲用。

常食紅棗益處多 紅棗味甘性溫，歸脾胃經(jīng)，有補中益氣、養(yǎng)血安神、益智健腦、健脾益胃的功效，老年人非常適用。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)研究，紅棗中含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機酸、多種維生素。長期服用可促進(jìn)白細(xì)胞的生長，提高人體免疫力和血清蛋白，降低膽固醇，同時能保護(hù)肝臟。還可以防止老年人骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防更年期婦女貧血。

臨睡梳頭益壽長 古代著名醫(yī)書《養(yǎng)生論》中說：“春三月，每朝梳頭一二百下?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，頭是“諸陽之首”，人體經(jīng)絡(luò)在頭部有四十多個穴位，通達(dá)全身陽氣。經(jīng)常梳理頭發(fā)能加強循環(huán)系統(tǒng)功能，疏通經(jīng)絡(luò)，改善頭發(fā)及顱內(nèi)營養(yǎng)，提神醒腦、使人耳聰目明。對老年人來說，經(jīng)常梳頭還可使發(fā)根部血液循環(huán)加快，發(fā)根堅固，發(fā)色黑潤，保持青春活力。

這“六個一”工程不但對老年人有道不盡的好處，也適合其他人群，大家不妨一試。不過也不用面面俱到，根據(jù)自己的具體情況和身體素質(zhì)有選擇地使用，將會受益終身。