中醫(yī)認(rèn)為，腎氣強(qiáng)壯，是延年益壽的首要條件?！澳I與冬氣相應(yīng)。”內(nèi)經(jīng)上的這句話告訴我們，腎的生理功能與自然界冬季的陰陽變化相通應(yīng)，冬季天寒地凍，萬物蟄伏，有利于腎的封藏，此時是保養(yǎng)腎氣的最佳時節(jié)。

養(yǎng)精保腎

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“精者，生之本也?！薄秹凼辣Ｔ吩?“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活，不能恣其情欲，傷其腎精?！币馑际钦f，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精氣的充實與否，也是決定人們能否延年益壽的關(guān)鍵。冬季宜養(yǎng)精氣為先，應(yīng)對性生活予以節(jié)制，以益長壽。

食補(bǔ)益腎

冬季氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好。補(bǔ)腎食品有多種，冬季一般可以選用核桃、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。

腎虛有陰虛、陽虛之分(參閱本刊2009年12月下半月刊56頁)，進(jìn)補(bǔ)時對證用膳，方可見效。腎陰虛可以吃黑木耳、黑芝麻、雪蛤、核桃肉。腎陽虛可吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鰍。此外，單吃羊肉即有一定的補(bǔ)腎效果，如果配合海參食用，則屬于“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手”，不僅效果更佳，還不會上火。

羊肉海參補(bǔ)腎湯

材料:水發(fā)海參30克，羊肉100克，蔥、姜、鹽適量，水若干。

做法:海參和羊肉切成薄片，鍋內(nèi)水燒開后加入蔥、姜煮片刻，放入海參、羊肉，煮熟調(diào)味即可。

熟地、山萸肉、淮山、杞子、黃精、熟附片、肉桂等都有補(bǔ)腎功效，可根據(jù)醫(yī)生建議按體質(zhì)虛實確定藥物及用量。

按摩護(hù)腎

自然站立或取坐位，兩手相互摩擦至發(fā)熱，然后分別把手緊貼兩側(cè)腰后部，自上而下，再由下而上緩緩?fù)颇Γ址☉?yīng)柔和適度，時間不限，以腰部發(fā)熱為度。此為按命門法。另一方法是揉腹按丹田。兩手搓熱，在腹部丹田穴(臍下3橫指)按摩30次，直至皮膚溫?zé)岚l(fā)紅，此法可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，補(bǔ)腎之元氣，提高抗病能力。

適當(dāng)運動，強(qiáng)身健腎

肢體的功能活動主要由肝腎所支配，因而有“肝腎同源”之說。善養(yǎng)生者，在冬季更重視鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈，增強(qiáng)抵抗力之效。鍛煉時運動量要適當(dāng)，散步、慢跑、打太極拳都是很好的運動方式，關(guān)鍵是持之以恒，方能達(dá)到強(qiáng)體健腎的目的。

吸提會陰穴以強(qiáng)腎

會陰穴在前、后陰之間，即外生殖器與肛門之間，是任督二脈陰陽交接之處。經(jīng)常運動會陰穴，即吸氣時使會陰穴收縮，呼氣時放松會陰穴，可以疏通任督二脈，提升腎氣，保持元氣。