提起散步，也許很多人會(huì)說，不就是走走路嗎?其實(shí)不這么簡單，散步也有許多“學(xué)問”，特別是對有慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人來說，散步更是有“講究”。

老年人在散步時(shí)，最重要的是掌握好平衡。然而，老人隨著年紀(jì)增大，各種慢性疾病也會(huì)增加，無論是大腦的反應(yīng)能力、肌肉和骨骼的支撐能力，還是在身體的協(xié)調(diào)能力等方面，都會(huì)變得遲緩，容易導(dǎo)致失去平衡而摔倒。

所以，為了保持身體平衡，體弱的老人在散步時(shí)最好拄個(gè)拐杖，拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。

肥胖者散步時(shí)，可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長，并將運(yùn)動(dòng)量加大些。最好堅(jiān)持每天散步2次，每次1小時(shí)左右。散步時(shí)可適當(dāng)走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。

此外，患有不同疾病的老年人，散步的姿勢也應(yīng)有所不同。

冠心病患者散步時(shí)，最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時(shí)到1小時(shí)后，每天1～2次，每次半小時(shí)。

糖尿病患者散步時(shí)，要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易出現(xiàn)低血糖，使大腦供血不足，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈而摔跤。餐后散步時(shí)，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。

由于每個(gè)人的心肺功能不一樣，所以散步要量力而行。根據(jù)身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。