昔有行路人，海濱逢十叟，

年皆百余歲，精神加倍有。

誠心前拜求，何以得高壽?

一叟捻須曰:我不湎旨酒;

二叟笑莞爾:飯后百步走;

三叟整衣袖:服勞自動手;

四叟柱木杖:安步當(dāng)車久;

五叟摩巨鼻:清氣通窗牖;

六叟撫赤頰:沐日令顏黝;

七叟穩(wěn)回旋:太極朝朝走;

八叟理短鬢:早起亦早休;

九叟頷首頻:未作私利求;

十叟軒雙眉:坦坦無憂愁。

善哉十叟詞，妙訣一一剖;

若能遵以行，定卜登上壽。

這首詩在我國民間廣泛地流傳。據(jù)說是由溫病學(xué)家葉桂(1666~1745年，江蘇吳縣人)收集整理。

它以簡潔的語言，生動地闡述了未病先防、注意養(yǎng)生、延年益壽的養(yǎng)生之道。詩中10位長壽老人的養(yǎng)生健體、益壽延年之道，歸納起來大概有以下幾點(diǎn):一是飲食清淡，不貪圖美味佳肴，不嗜酒，平時的主要食物是各種蔬菜和五谷雜糧。二是堅(jiān)持鍛煉，飯后散步，出門安步當(dāng)車，打太極拳，堅(jiān)持活動筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)。三是生活自理，不懶惰，不養(yǎng)尊處優(yōu)，能自己動手做的事，不讓家人代勞。四是起居規(guī)律，不熬夜，不戀床，早睡早起。五是心胸坦蕩，情緒穩(wěn)定，遇事不愁，始終保持樂觀、開朗的精神狀態(tài)。

應(yīng)該說，這首詩把握了老年人的特點(diǎn)，10位老人的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)符合老年人健康養(yǎng)生需求，也符合現(xiàn)代養(yǎng)生科學(xué)，且不難做到。老年朋友若能汲取，常讀常行，長壽就會伴隨您。