64歲的王阿姨退休以后喜歡上了踢毽子，每天早上到體育中心踢1～2個(gè)小時(shí)。她認(rèn)為，踢毽子的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，大家一起踢又有氣氛，是非常好的鍛煉。大約過(guò)了1年之后，她漸漸感到左膝關(guān)節(jié)疼痛，她以為堅(jiān)持鍛煉就會(huì)沒(méi)事，不料過(guò)一段時(shí)間后，疼痛發(fā)展成腫脹，更糟糕的是，王阿姨的左膝已經(jīng)蹲不下去了。

經(jīng)過(guò)醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，王阿姨膝關(guān)節(jié)已發(fā)生嚴(yán)重的退行性變。

單腳支撐身體重量，膝關(guān)節(jié)易受損

近年來(lái)老年人因踢毽子造成或加重膝關(guān)節(jié)受損的病例越來(lái)越多。老人們?cè)谔唠ψ訒r(shí)一般只用一條腿踢，另一條腿一直都作為支撐，這會(huì)把身體重量都?jí)涸谶@條腿的膝關(guān)節(jié)上。而且，起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動(dòng)的旋轉(zhuǎn)力給膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會(huì)加重退行性變。此外，由于踢毽子動(dòng)作單一，反復(fù)起踢一條腿，也容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶。

不舒服，別繼續(xù)練

很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，就是身體某一部位出現(xiàn)不適后仍堅(jiān)持鍛煉，認(rèn)為忍一忍就過(guò)去了。其實(shí)這種不適往往是損傷和病變?cè)缙诘谋憩F(xiàn)，如果及時(shí)停止該部位的鍛煉，情況會(huì)好轉(zhuǎn)。但如果繼續(xù)踢下去，膝關(guān)節(jié)的退行性變進(jìn)一步發(fā)展，可能出現(xiàn)骨刺、骨關(guān)節(jié)炎等，典型癥狀是疼痛、僵硬、不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夾角應(yīng)達(dá)30～50度，而王阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

60歲以上老年人盡量少踢毽子

醫(yī)生給王阿姨進(jìn)行了手法按摩，再配合熱療等康復(fù)措施，又給她戴上護(hù)膝以限制運(yùn)動(dòng)，治療20多天之后，王阿姨的左膝已能完全下蹲。像王阿姨這種情況，經(jīng)過(guò)及時(shí)對(duì)受損關(guān)節(jié)進(jìn)行理療效果會(huì)較好，如果任由退行性變惡化下去，恐怕就得做人工膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。

因此，60歲以上的老年人應(yīng)盡量避免踢毽子運(yùn)動(dòng)，尤其是肥胖的人，因?yàn)閴涸谥瓮认リP(guān)節(jié)上的重量會(huì)更大。如果一定要踢，就要注意控制時(shí)間，避免玩花樣動(dòng)作，特別是不要做“飛腳”踢毽動(dòng)作，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害更大。

>> 小貼士

老人健身遵循“大中多”

大:大肌群參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能有較大的影響，并協(xié)助調(diào)整新陳代謝和神經(jīng)活動(dòng)。比如，做手指、手腕活動(dòng)，心律基本無(wú)改變。做肩、肘關(guān)節(jié)和腰部等活動(dòng)，這些關(guān)節(jié)都有大量肌肉群相附，所以整體運(yùn)動(dòng)效果更好。

中:運(yùn)動(dòng)速度和強(qiáng)度都要適中，不宜過(guò)快或過(guò)慢，過(guò)快運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大，過(guò)慢會(huì)引起活動(dòng)肌肉的過(guò)分緊張用力，也不適宜。速度適中的運(yùn)動(dòng)包括各種形式的拳、操等。

多:鍛煉多以腹式呼吸為主。鍛煉中，一般要求在自然、不用力的基礎(chǔ)上，長(zhǎng)吸一口氣，使氣運(yùn)到小腹，然后再緩慢呼氣，完成一次呼吸。