一年中的最后一個(gè)節(jié)氣是“大寒”。按我國(guó)的風(fēng)俗，特別是在農(nóng)村，每到“大寒”，人們便開始忙著除舊布新，腌制年肴，準(zhǔn)備年貨。清代《真州竹枝詞引》記載:“腌肉雞魚鴨，曰年肴，煮以迎歲……”

大寒時(shí)節(jié)，老年人在生活起居方面應(yīng)注意哪些呢?《靈樞#8226;本神》上說(shuō):“智者之養(yǎng)神也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑?！本褪钦f(shuō)順應(yīng)自然規(guī)律并非被動(dòng)的適應(yīng)，而是采取積極主動(dòng)的態(tài)度，首先要掌握自然界變化的規(guī)律，以防御外邪的侵襲。

注意保暖

大寒時(shí)節(jié)，我國(guó)大部分地區(qū)呈現(xiàn)持續(xù)“晴冷”態(tài)勢(shì)。持續(xù)低溫使皮膚血管收縮，血壓升高，心臟工作量增大，容易誘發(fā)高血壓和心臟病。干燥寒冷的天氣，還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。這些病會(huì)加重冠心病的癥狀，并可誘發(fā)心絞痛。

所以，有心腦血管病、慢性支氣管炎等病史的老年人應(yīng)注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。早上應(yīng)盡可能晚起，中午或下午可到戶外活動(dòng)1小時(shí)左右，外出時(shí)一定加穿外套，最好戴上口罩、帽子、圍巾。

老年人在保暖的同時(shí)，也要注意增加周圍環(huán)境中空氣濕度。要多開窗通氣(早晚室外濕度相對(duì)較高)，室內(nèi)取暖時(shí)也要注意在地板上灑點(diǎn)水，或是晾一些濕毛巾之類的東西。

充分享受陽(yáng)光

大寒時(shí)節(jié)一般以晴為主，所以，老年人要充分利用陽(yáng)光來(lái)保養(yǎng)身體，冬季曬太陽(yáng)對(duì)老年人的好處是多方面的。

首先，冬季老年人體溫較低，曬太陽(yáng)能促進(jìn)血液循環(huán)，給人以溫暖，同時(shí)，還能增加老人的心理愉悅感。

第二，曬太陽(yáng)能增強(qiáng)人體對(duì)鈣磷的吸收，有效預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。

第三，曬太陽(yáng)對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、貧血患者恢復(fù)健康有一定的益處。

當(dāng)然，冬季曬太陽(yáng)也不是越多越好，老年人應(yīng)選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的“黃金時(shí)段”，每天堅(jiān)持曬30～60分鐘為宜。

冷水擦浴和按摩

大寒時(shí)節(jié)，老年人在居室中可堅(jiān)持用冷水浴和按摩的方法增強(qiáng)體質(zhì)。

冷水浴可從臉、手、足部做起，水不必太冷，可從溫水開始逐漸適應(yīng)。用毛巾打濕洗臉、手或足，然后將毛巾擰干一些再洗臉、手或足，如此反復(fù)，直到局部發(fā)熱。此法可增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力(具體可參閱本刊2009年12月下半月刊67頁(yè)《降低體溫好養(yǎng)生》一文)。

按摩法也稱干洗法，即用雙手作洗臉狀，搓臉、摩頸、擦耳，反復(fù)幾十次到上百次，直到頭面發(fā)熱為止。此法通過(guò)調(diào)節(jié)頭頸部經(jīng)絡(luò)穴位狀態(tài)，可增強(qiáng)全身整體功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病來(lái)襲。

加倍呵護(hù)雙足

腳被稱作人體的“第二心臟”，老年人要加倍呵護(hù)雙足，尤其是在寒冷時(shí)節(jié)。

首先，要加強(qiáng)腳部運(yùn)動(dòng)。平時(shí)外出盡可能步行。還可在室內(nèi)做原地跑步鍛煉，直到全身發(fā)熱，手腳溫暖。

其次，每天睡前堅(jiān)持用熱水泡腳。泡腳時(shí)搓揉刺激足部穴位，可調(diào)補(bǔ)元?dú)?，壯腰?qiáng)筋，延緩衰老。若加入適量生姜或辣椒水，更能擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)。

再者，可進(jìn)行足底按摩。按摩腳底(特別是涌泉穴)，可促進(jìn)血液循環(huán)，有益于健康。