運(yùn)動(dòng)低成本瘦身不打折

一張健身年卡，少則幾百，多則幾千。更郁悶的是，健身卡辦了，但去的時(shí)間很少。在感嘆錢付之東流的同時(shí)，你是不是也在尋找著低成本運(yùn)動(dòng)呢?

事實(shí)上，低成本運(yùn)動(dòng)多，而且更加實(shí)用、更加易于堅(jiān)持。

生活中的零成本運(yùn)動(dòng)

1.做家務(wù):做家務(wù)1小時(shí)燃燒的卡路里不比專門去健身房少，干家務(wù)活可以鍛煉全身肌肉。

2.爬樓梯:爬樓梯是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以迅速消耗脂肪。這里還有一個(gè)小訣竅:如果條件允許，爬樓梯的時(shí)候不拉扶手，可多消耗20%的熱量。

3.玩耍:如果有孩子，就不要只是看著他們玩耍。加入他們的游戲吧，跟他們一起踢踢球、捉迷藏;帶他們?nèi)ス珗@散步、跳舞;組織全家來一次自行車之旅。

便宜的健身設(shè)備

1.啞鈴。啞鈴是體積較小的便攜式健身器材，在健身器材店里可以找到各種量級(jí)的啞鈴。

2.彈力球。利用彈力球進(jìn)行推拉練習(xí)可以鍛煉手臂力量，可以依據(jù)自身的鍛煉狀況來選擇不同彈力度的彈力球。

3.跳繩。跳繩是一項(xiàng)很好的鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)。

此外，利用家里的數(shù)碼設(shè)備觀看運(yùn)動(dòng)視頻，可以學(xué)習(xí)到一些運(yùn)動(dòng)技巧與心得，對(duì)鍛煉是有好處的。選擇和自己運(yùn)動(dòng)水平相吻合的視頻，這樣就不會(huì)因?yàn)樘y或者太容易而輕易放棄。

5個(gè)細(xì)節(jié)

讓減肥事半功倍

其實(shí)減肥也是有捷徑可走的，注意一下生活細(xì)節(jié)，減肥也可以事半功倍。

★拒絕酒精

減肥期間酒精是絕對(duì)不能沾的。不要聽信喝酒也能減肥的謠言，酒精只會(huì)促使脂肪的形成，而且還會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)、神經(jīng)精神系統(tǒng)疾病，或誘發(fā)、加重高血壓。

★多喝奶制品

女性如果每天能保證喝1杯牛奶，就可以攝取較豐富的鈣質(zhì)。鈣可以幫助人體消耗脂肪，多補(bǔ)鈣，脂肪就不容易囤積。

★每天1根香蕉

香蕉里含有豐富的鉀，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)的電解質(zhì)平衡來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺鉀，新陳代謝速度就會(huì)降下來，脂肪燃燒就會(huì)減少。

★適當(dāng)補(bǔ)鐵

紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為:“如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝。”因此，可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食)，或者堅(jiān)持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉以及谷類、豆類和堅(jiān)果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì)，那就得去醫(yī)院查查血，看有沒有貧血，然后再?zèng)Q定怎么辦。

★交叉運(yùn)動(dòng)效果好

一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做得越多，身體就越適應(yīng)，通過運(yùn)動(dòng)燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個(gè)項(xiàng)目交叉練習(xí)是個(gè)好辦法。比如，原來經(jīng)常散步，那現(xiàn)在可以換成騎自行車。因?yàn)橛行┘∪馕覀兤綍r(shí)并不經(jīng)常使用，當(dāng)我們做一些新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)覺得比較費(fèi)勁。這時(shí)候，身體內(nèi)的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運(yùn)送到身體的各個(gè)器官，同時(shí)熱量也燃燒起來，所看到的瘦身效果也就更明顯。