戒煙需要自身努力、環(huán)境監(jiān)督、心理輔導(dǎo)、藥物支持和飲食調(diào)理。適當(dāng)?shù)財(cái)z入有助戒煙的食物，可讓戒煙的過(guò)程變得相對(duì)容易。那么，哪些食物對(duì)戒煙有幫助呢?

蘿卜

推薦指數(shù):★★★★★

推薦理由:蘿卜里含有類似乙酰膽堿(尼古丁在人體內(nèi)形成的一種興奮性物質(zhì))作用的物質(zhì)，如果能適當(dāng)多攝入些，煙民“想吸煙”的欲望可有所降低。另外，蘿卜還具有消食化滯、清熱化痰、下氣寬中、解毒等功效，可緩解戒煙過(guò)程中所出現(xiàn)的不適癥狀。

海帶

推薦指數(shù):★★★★★

推薦理由:科研人員發(fā)現(xiàn)，多吃些堿性食物可以使吸煙的欲望逐步減低。而海帶享有“堿性食物之冠”的美稱，每周吃3～4次海帶對(duì)正在戒煙的人是有幫助的。

水

推薦指數(shù):★★★★☆

推薦理由:長(zhǎng)期抽煙者在剛開(kāi)始戒煙的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀。在這個(gè)過(guò)程中多喝水，可以調(diào)節(jié)人體新陳代謝，也可以幫助排出香煙中的毒素。如果煙癮發(fā)作時(shí)喝一大杯水，可有助抑制煙癮。

銀耳

推薦指數(shù):★★★★

推薦理由:銀耳有補(bǔ)脾開(kāi)胃、益氣清腸、滋陰潤(rùn)肺之功效，可輔助治療戒煙時(shí)出現(xiàn)的干咳無(wú)痰情況。

梨

推薦指數(shù):★★★☆

推薦理由:梨香甜、多汁，有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，可有效緩解戒煙過(guò)程中所出現(xiàn)的咳嗽、咽喉干燥等不適癥狀。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗榨汁同服，效果更佳。

棗

推薦指數(shù):★★★

推薦理由:香煙中的尼古丁進(jìn)入人體后會(huì)對(duì)血管組織內(nèi)壁造成破壞。而維生素C則能有效緩解這些狀況。棗子是維生素C含量很高的水果(鮮棗中維生素C的含量尤其高)，戒煙過(guò)程中將棗子當(dāng)零食吃，既可解饞、補(bǔ)充維生素和水分，又可緩解戒煙時(shí)身體的不適。

豆腐干、花生等零食

推薦指數(shù):★★★

推薦理由:人體內(nèi)的血清素有助于鎮(zhèn)定情緒、解除焦慮。戒煙時(shí)，煙民中的血清素下降，會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁的情緒，從而想以吸煙來(lái)解除。如果這時(shí)攝入用于合成血清素的物質(zhì)的食物(如茶葉蛋、豆腐干、花生、燕麥等零食)，可提高血清素的含量，從而穩(wěn)定戒煙者焦躁的情緒。

牛奶

推薦指數(shù):★★★☆

推薦理由:有調(diào)查研究表明，水果、蔬菜以及水、果汁等不含咖啡因的飲料和乳制品讓吸煙者吸煙時(shí)的感覺(jué)變差了。而肉類、咖啡和酒精類飲料則讓吸煙感覺(jué)更爽。因此，戒煙時(shí)多喝牛奶有助于“厭惡”吸煙。