隨著夏日的來臨，參加戶外活動的人也慢慢多了起來，而社區(qū)健身器既省錢又方便，正是愛好運動的人的首選。但由于絕大部分健身器材下邊沒有沙地、橡膠等緩沖墊，很容易傷及鍛煉者的身體。特別是一些患椎間盤突出的人，就更需要注意健身器的使用方法了。比如健騎機，就不適合患有椎間盤突出人練習。

健騎機是靠雙手和雙腳的力量做上下運動，將身體拉伸，以達到活動全身各部位關(guān)節(jié)的效果。這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。若患有椎間盤突出，就要禁用健騎機。因為在健騎機上一拉一扯，不但起不到健身的作用，反而會使病情加重。

椎間盤突出主要是因為腰椎間盤各部分有不同程度的退行性改變后，在外界因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出，導致相鄰的組織(如脊神經(jīng)根、脊髓等)遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)或雙下肢麻木、疼痛等。那么哪些人容易有椎間盤突出癥呢?

★年齡:好發(fā)于青壯年。

★性別:多見于男性，男女之比為4～12∶1。產(chǎn)前、產(chǎn)后及更年期為女性腰椎間盤突出的危險期。

★體型:過于肥胖或過于瘦弱的人易致腰椎間盤突出。

★職業(yè):以工人、農(nóng)民、伏案工作人員及經(jīng)常站立的服務(wù)人員多見。

★工作環(huán)境:經(jīng)常處于寒冷或潮濕的環(huán)境也可能誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

小知識

健騎機

器械類別:力量、有氧復合器械類。

適宜人群:14～60歲。

主要功能:全向運動。能增強上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能鍛煉腰腹部肌肉和按摩內(nèi)臟，增強消化系統(tǒng)和心臟功能。

使用方法:坐在座板上，雙手拉動手柄，雙腳同時踩動踏腳，做往返運動。

注意:鍛煉時動作幅度不宜過大，速度不能過快。