戒煙后體重增加怎么辦

醫(yī)學(xué)研究表明，約85%的戒煙成功者，體重會上升5～7千克，女性尤其明顯。也有研究表明，戒煙后體重迅速增加，可能增加短期內(nèi)患2型糖尿病的風(fēng)險。其實(shí)，體重增加不應(yīng)成為恢復(fù)吸煙的借口，因?yàn)樵诮錈熤泻徒錈熀蟛扇∵m當(dāng)?shù)拇胧?，體重是可以完全恢復(fù)正常的，身體只會比戒煙前更加健康。

戒煙后為什么會增加體重?戒煙專家認(rèn)為主要原因有兩個:

一是戒煙者在戒煙初期多借助零食“換換口味”，或“打發(fā)時間”，如含服水果糖、巧克力;嚼花生米、紅棗;吃餅干;吃水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)……這些“零食”大多熱量比較高。如果吃得過多，而體力消耗又不夠的話，體重肯定要增加。

二是戒煙后身體各個組織機(jī)能都得到了很好的恢復(fù)，戒煙者的胃口變好，食量會有所增加。

因此，要想控制體重，在戒煙時期應(yīng)少吃零食，最好把一日三餐改為少吃多餐。因?yàn)槊看紊倭康剡M(jìn)食可以抑制饑餓感，對預(yù)防和控制肥胖具有積極意義。

成功戒煙后，注意飲食(低脂、低糖)、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)(走樓梯而不乘電梯;騎自行車或步行替代坐汽車;坐公交車提前一站下車)，增加的體重可在3個月內(nèi)減掉。

值得提醒的是，一些人自認(rèn)為減輕體重的唯一辦法就是重新開始吸煙，這種理論是沒有根據(jù)的。事實(shí)上，復(fù)吸會使戒煙者意志消沉，而意志消沉又會導(dǎo)致飲食無節(jié)制，致使體重增加。戒煙者一定要堅(jiān)定地告訴自己，如果有能力做到幾個月不吸煙，那些增加的體重同樣可以輕松甩掉。

寫飲食日記助有效減肥

⊙方 偉

對于很多減肥者而言，控制飲食是最大的難處。于是，很多專業(yè)的減肥機(jī)構(gòu)都會讓減肥者寫飲食日記，記錄自己每天吃喝食物的量、名稱，以及進(jìn)食的時間。飲食日記不僅可讓專業(yè)人員了解減肥者的飲食結(jié)構(gòu)以便及時調(diào)整，還可幫助減肥者控制自己的飲食，培養(yǎng)正確飲食的好習(xí)慣。

寫飲食日記的時候，很多人都有這樣的發(fā)現(xiàn)，自己感覺沒吃什么，一樣一樣地寫出來以后，卻發(fā)現(xiàn)其實(shí)吃了很多東西，而且很多還是不脹肚子但熱量很高的食物，如幾塊小餅干、一把瓜子和一瓶碳酸飲料。

還有一些人一直在吃東西，而他本人卻一點(diǎn)都注意不到。這種情況多數(shù)出現(xiàn)在“一邊干別的事情一邊吃”的時候。如果需要寫飲食日記時，這種不必需的飲食情況就可能被自己克服掉。

事實(shí)上，寫飲食日記所帶來的減肥效果是相當(dāng)可觀的。威斯康星麥迪遜大學(xué)曾進(jìn)行過一項(xiàng)研究，他們跟蹤1700位胖人達(dá)6個多月之久。研究表明:那些記錄日常攝入食物的人平均減掉了13磅(5.85千克)體重。

你開始減肥了嗎?如果是的，那么請寫飲食日記吧!