套上一件無(wú)袖上衣，擺動(dòng)著一雙修長(zhǎng)手臂，女人獨(dú)有的嬌柔也將隨之展現(xiàn)?？墒牵?dāng)冬去春來(lái)，從臃腫的大衣中解脫出來(lái)后，那些昔日彰顯您端莊高雅的無(wú)袖裝是否已經(jīng)穿不上了呢?別再猶豫，快和我們一起用最省時(shí)的方法恢復(fù)往日魅力吧。

找到最需要“補(bǔ)救”的地方

在進(jìn)行一般日?；顒?dòng)或者寫字、用電腦時(shí)，我們通常會(huì)運(yùn)動(dòng)到下手臂的部分，卻很少會(huì)運(yùn)用到上手臂，而這也是上手臂成為脂肪最想“安居”的原因之一。

訓(xùn)練上手臂時(shí)，有個(gè)非常簡(jiǎn)單的原則，那就是只要彎曲你的手臂，就能運(yùn)動(dòng)到上臂部的肌肉。你可以試著以各種不同的角度做這種動(dòng)作，也可加上些輔助工具，并配合呼吸緩慢地重復(fù)幾次，因?yàn)榧贝俚睾鷣y揮動(dòng)雙臂是一點(diǎn)效果也沒有的。

上后臂部

難度:★★★★★

上后臂，是指上手臂下方的部位。找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等，雙臂盡可能地靠攏并往后靠住桌椅，身體與地面呈傾斜狀，然后緩慢地彎曲你的手臂。

請(qǐng)盡量依自己的體能狀況來(lái)決定動(dòng)作的次數(shù)，完成后，記得舒展兩臂，讓肌肉放松、均衡一下。

肩部

難度:★★★☆☆

調(diào)勻呼吸后，緩慢而規(guī)律地將雙手臂側(cè)向平舉，即可運(yùn)動(dòng)到肩部。盡可能地配合呼吸，效果才會(huì)顯著。這個(gè)動(dòng)作也能紓解因壓力而緊繃的肩膀。

胸部

難度:★★★★☆

訓(xùn)練胸部肌肉的主要目的是讓你穿上無(wú)袖上衣時(shí)，不會(huì)在兩側(cè)腋下旁多出一塊不雅觀的贅肉來(lái)。

◇將雙手置于胸前，上臂平舉，雙手合掌指尖朝上，左右水平用力互推。

◇雙手掌交叉后向上舉直，并盡可能地延伸，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

上背部

難度:★★☆☆☆

雙臂往前伸直，雙手握拳平舉并緩緩?fù)罄翗O限。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，手肘請(qǐng)勿彎曲，動(dòng)作宜緩慢。