在長期的健身活動中，我根據(jù)自身的體會，結合老年人，特別是下肢欠健的老年人的特點，歸納整理出4節(jié)簡明易學的坐式健身動作。它的優(yōu)點是:不受時間、場地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時隨地進行健身活動，故取名老年空手操。

第一節(jié):前俯后仰

預備姿勢:上身挺直而坐，兩腳自然分開，雙手平放膝蓋上，兩眼平視正前方。

1.上身前俯(角度不限，因人而異);

2.還原;

3.兩手握空拳，兩臂左右平舉向后拉，同時上身順勢輕度后仰;

4.還原。

按此動作，反復做4遍。

第二節(jié):左右開弓

預備姿勢:同第一節(jié)。

1.兩臂左右平舉，五指并攏，手心向下;

2.右臂由胸前向左轉(zhuǎn)，右手指朝向左方，上身順勢略向左轉(zhuǎn)。

3.右臂還原成“1”狀;

4.雙臂放下，成預備姿勢;

5.兩臂左右平舉，五指并攏，手心向下;

6.左臂由胸前向右轉(zhuǎn)，左手指朝向右方，上身順勢略向右轉(zhuǎn);

7.左臂還原成“1”狀;

8.雙臂放下，還原成預備姿勢;

按此動作，反復做4遍。