你想知道在運(yùn)動(dòng)前后如何吃才最恰當(dāng)嗎?那就往下看吧。

運(yùn)動(dòng)前

運(yùn)動(dòng)前1～2小時(shí)，可以吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干、新鮮水果，這樣可以使運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。

運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約1小時(shí)后再吃東西。運(yùn)動(dòng)后比較容易接受的食物是各式飲料或流質(zhì)的食物，既飽腹又可以補(bǔ)充水分。若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖和蛋白質(zhì)。例如3個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等)或者2個(gè)水果加1杯牛奶等。

應(yīng)避免的飲料

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免飲含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水和茶，因?yàn)榭Х纫蛴欣蜃饔?，?huì)令水分更顯不足。雖然汽水也可以提供水分和糖類，但含糖太高，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，最好避免。

水與運(yùn)動(dòng)飲料

雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不過(guò)平常的飲食就夠補(bǔ)充電解質(zhì)了，所以喝白開(kāi)水比運(yùn)動(dòng)飲料好。