□寶成

現(xiàn)在運(yùn)動鞋的樣式五花八門，很多人在購買運(yùn)動鞋時(shí)，往往只注重美觀、時(shí)尚，而忽略了最重要的舒適。實(shí)際上，選擇運(yùn)動鞋，最重要的是要看它能否滿足不同運(yùn)動的需要。

運(yùn)動鞋的種類是非常多的，很多運(yùn)動都有它相對的鞋子，但基本上可以分為兩大類，一是功能性運(yùn)動鞋，一是訓(xùn)練用鞋。根據(jù)功能性可以分為籃球鞋、足球鞋、極限鞋、慢跑鞋、綜訓(xùn)鞋、有氧舞蹈鞋、舒適裝備鞋、休閑鞋等等。籃球鞋又可以分為力量型和速度型；網(wǎng)球鞋可以分為土場鞋和膠場鞋；跑鞋可以分為長跑鞋和短跑鞋。

不論哪種形式的運(yùn)動，相匹配的運(yùn)動鞋都有一個共同點(diǎn)：能夠支撐你的腳，使其避免受傷害；加大摩擦，減少滑倒幾率；減震，保護(hù)關(guān)節(jié)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國業(yè)余運(yùn)動者一半以上的運(yùn)動傷害都源自穿著不合適的運(yùn)動鞋。但不同的運(yùn)動對運(yùn)動鞋的要求也不同。步行應(yīng)選擇腳跟、腳掌處減震較好的鞋；一般情況下，跑步鞋比步行鞋要輕一些，減震功能要更強(qiáng)一些，這樣才能有效保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)；而網(wǎng)球、排球和籃球運(yùn)動需要疾停、側(cè)向運(yùn)動和疾速奔跑，因此，鞋底較厚，摩擦性好的鞋是首選；如果你是高爾夫、自行車、足球、橄欖球和壘球的愛好者，最好準(zhǔn)備一雙專業(yè)運(yùn)動鞋。

選擇運(yùn)動鞋是否合腳是首要因素，而減震性、穩(wěn)定性、彈性以及透氣性也很重要。減震性能好的鞋可減緩?fù)饬δ_的沖擊；穩(wěn)定的鞋能夠保護(hù)腳踝；透氣性強(qiáng)的鞋可使腳汗迅速揮發(fā)，減少腳部受細(xì)菌和真菌感染風(fēng)險(xiǎn)。此外，還應(yīng)特別注意五個方面。

1、鞋面要透氣。運(yùn)動鞋要選用透氣性好的合成網(wǎng)線做材料，腳趾尖部位要寬大，以便腳趾伸展；腳跟部位也要保證腳后跟可來回滑動。

2、鞋底有彈性。鞋底通常要有氣囊或一定的支撐物，在踩踏時(shí)彈性感要強(qiáng)。

3、鞋墊可拆洗。鞋墊是最靠近腳的一層，可減緩運(yùn)動給鞋底帶來的沖擊力，延長鞋的壽命。但鞋墊必須可拆洗，才能保證鞋內(nèi)衛(wèi)生。

4、夜間反射區(qū)明顯。運(yùn)動鞋鞋面應(yīng)有較大的反射區(qū)，可使喜歡在夜間跑步的人更安全。

5、鞋帶系起來輕松方便。最好是針織、塑料或金屬制成的速系鞋帶，這樣可以讓你系鞋帶時(shí)輕松方便。

需要提醒的是，腳型也應(yīng)著重考慮。一般人的腳有低或平足弓、正常足弓和高足弓三種類型。確定自己腳形的辦法很簡單，“濕腳測試”可以幫助我們判斷腳型。所謂“濕腳測試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以上三種類型。當(dāng)然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。

1、正常型

足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時(shí)通常以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動以減緩沖擊力，最后過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運(yùn)動力學(xué)上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。

2、平足型

因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時(shí)往往以腳跟外側(cè)著地，然后過分地向內(nèi)側(cè)滾動，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內(nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。應(yīng)避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。

3、高足弓型

腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時(shí)通常向內(nèi)滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動范圍，應(yīng)避免穩(wěn)定類鞋。

另外，無論選擇哪種類型與品牌的運(yùn)動鞋，試穿時(shí)應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個號（英美鞋號）至一個鞋號（歐洲鞋號），因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)腳會發(fā)脹，必須為此留出足夠的空間。

一雙專業(yè)的多功能運(yùn)動鞋是必備的，它可以避免運(yùn)動傷害，讓運(yùn)動效率更高，千萬不要隨便穿一雙休閑鞋就開始做激烈運(yùn)動，以免造成永久的運(yùn)動傷害。所以對號入座穿鞋很重要。

足球鞋的選擇

根據(jù)不同的場地情況和個人能力情況，選擇球鞋，軟膠短釘，而且比較密的，適合比較短而硬的草地，或者地毯式的場地；硬膠短釘，適合人造草皮或土地；十三釘，適合稍微松軟和密的草皮或已經(jīng)被踩松的沙土地；啟動釘，適合松軟、茂密的草皮；六釘、啟動釘，適合雨天或非常松軟密集的草皮。介于新鞋賣來的釘都比較長，一不小心，很容易崴腳，千萬要注意。硬鞋底，對正腳背擊球時(shí)，腳踝的繃緊度有一定的輔助作用；相對較軟的鞋底，對在進(jìn)行球的撥、拉時(shí)會有比較好的感覺。

籃球鞋的選擇

運(yùn)動員的生物力學(xué)運(yùn)動特點(diǎn)與腳型不盡相同，所以必須在穩(wěn)定性、緩震性、耐用性與合腳之間求得平衡。理想的球鞋可以使你長時(shí)間感覺舒適，并防止發(fā)生運(yùn)動損傷。每個人的生物力學(xué)運(yùn)動特點(diǎn)都不同。許多人運(yùn)動時(shí)不是過分向下傾斜就是向下傾斜不足，如果你屬于此類情況，你一定希望找到一些方法來加以彌補(bǔ)。過分向下傾斜的人的鞋幫會顯示向內(nèi)側(cè)過度移動，而向下傾斜不足的人的鞋幫會向外側(cè)移動。你可以請求試鞋技術(shù)員的幫助，來選擇適你的需要的鞋。

堅(jiān)固耐磨的后跟支撐片可以極大地減少腳跟的移動。后跟穩(wěn)定條是一種將腳固定于后跟支撐片上的塑料附件。許多籃球鞋還配用固定框。固定框是一種用來支撐鞋幫的聚合物附件，沿鞋的外部縱向分布。塑膠支撐條也可提供支撐作用。它們一般在腳尖和（或）后跟處與鞋眼相連。帶襯墊的高幫或3/4高的鞋幫同樣也能提供支撐作用。

打球時(shí)，你的腳會因沖擊而伸長、增大。在暖和的天氣中它們最大可增加半個尺碼。所以在商店中試穿運(yùn)動鞋時(shí)不宜太擠腳。鞋頂和你最長的腳趾之間應(yīng)有一個拇指甲寬的空隙，使腳趾能自由活動，后跟部位應(yīng)妥貼，但不能緊。購買新鞋之前一定要重新測量腳的長度，因?yàn)槟挲g的增長及損傷都可能改變腳的尺寸。

網(wǎng)球鞋的選擇

由于大多數(shù)網(wǎng)球場地均有三類性質(zhì)不同的材料構(gòu)成（草地、沙土、硬地），因此，不同形狀的鞋底幾乎決定了您在不同場地的發(fā)揮效率。草地場首選有突出膠狀紋路的鞋底，但對于沙土場地則應(yīng)選擇寬波溝紋路的鞋底，而現(xiàn)在使用的最多的是硬地球場（塑膠、瀝青）則要選擇細(xì)密人字形紋路的平滑鞋底。如果您經(jīng)常奔波于三種場地之間，為免更換麻煩，也可僅選擇一雙綜合功能鞋底的運(yùn)動鞋。

跑步鞋的選擇

質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時(shí)穿著。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內(nèi)底通?？梢匀〕觯菧p震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩(wěn)定性。

羽毛球鞋的選擇

在羽毛球鞋的選擇上，一般講究的人會針對比賽場地而穿著合適的球鞋，羽球鞋的鞋底大都由生膠或人工橡膠所合成，生膠的鞋底因抓地力強(qiáng)所以適合于木板場地，人工橡膠的鞋底有分硬底和軟底，硬底就如網(wǎng)球鞋適合水泥或磨石子地，軟底則被設(shè)計(jì)來打PU場地。不論穿著的鞋子為何，最重要是要有個觀念，就是在室內(nèi)打球的鞋子能夠要打時(shí)才穿，一來可以避免鞋子弄臟，二來可避免鞋底沾滿灰塵而變滑，如此便能延長鞋子的使用壽命。

總而言之，選擇適合自己的運(yùn)動鞋應(yīng)該較注意以下幾點(diǎn)：

1、運(yùn)動鞋的目的是避免所從事的體育項(xiàng)目中的特殊應(yīng)力對腳的損傷，給運(yùn)動員更多的摩擦力。

2、一雙完美運(yùn)動鞋的關(guān)鍵是舒適。舒適會減少水皰和其他皮膚問題的發(fā)生。

3、在運(yùn)動鞋的選擇上，則注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動就要選擇不同的專業(yè)運(yùn)動鞋，大小合腳舒適，氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，耐久不破損，容易清洗保養(yǎng)。不要在運(yùn)動時(shí)穿著與平常相同的鞋。運(yùn)動鞋應(yīng)該能符合特定的生物需求。鞋的特性也很重要，不管你從事何種運(yùn)動，你的鞋都應(yīng)該能在緩震、支撐、耐用以及最重要的因素——合腳之間求得平衡。這些特性能幫助你舒適地鍛煉，并且防止腳、腿或后腰受傷。

4、運(yùn)動時(shí)的穿著，除了要美麗帥氣外，最重要的是要適合運(yùn)動項(xiàng)目與運(yùn)動環(huán)境。

5、透氣性也很重要，讓腳呼吸透氣，鞋墊有彈性可吸汗，鞋后跟則要注意堅(jiān)固穩(wěn)定。

6、慢跑鞋的選擇上，鞋后跟要寬大穩(wěn)固，鞋帶下方需有襯舌，保護(hù)腳背與伸趾肌鍵。鞋底具柔軟夾層，以吸收沖擊效果；要輕要軟，鞋底耐撞擊；以穩(wěn)定性與避震性為首要考量。

7、選購運(yùn)動鞋時(shí)，應(yīng)著運(yùn)動襪試穿，腳趾前端預(yù)留空間，鞋子長度比腳長2-3公分較適合。新鞋穿久會比舊鞋寬松，腳趾與鞋頭預(yù)留空間，可避免腳受擦傷紅腫，調(diào)節(jié)足部濕氣，使腳干爽。