依據(jù)筆者在《中國(guó)工程科學(xué)》英文版發(fā)表的“人體雙向反饋”理論，體內(nèi)疾病反映至體表特定位置(或點(diǎn))為正向反饋，如肝病會(huì)導(dǎo)致眼球或皮膚變黃，貧血會(huì)導(dǎo)致指甲表面形態(tài)及顏色變化，等。中醫(yī)的望診，就是基于人體的正向反饋。而刺激局部位置(或點(diǎn))影響內(nèi)臟，為人體反向反饋。良好的反向反饋有利于組織器官功能改善，保持機(jī)體健康。因此，向大家推薦“延緩衰老保健操”， 如持之以恒，必能改善人的衰老狀態(tài)，延年益壽。

揉膝將雙手手掌分別在兩腿膝關(guān)節(jié)上做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，輕揉左、右膝關(guān)節(jié)各100次，力度要適中，不宜用重力。

轉(zhuǎn)踝(腳腕子) 坐姿，抬起兩腿。兩腳踝同時(shí)按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)30次;然后兩腿伸直，腳踝前后活動(dòng)各30次。

蹲坐兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手自然下垂并貼于身體兩側(cè)，從站立位置緩慢下蹲，至大腿與小腿相接觸，然后慢慢站起，反復(fù)10次。初練者可手扶穩(wěn)固物體，逐步增加下蹲程度和下蹲次數(shù)。

原地踏步踏步時(shí)大腿盡量抬高，腳掌前部著地，左右腳輪流踏地各不少于50次。

活動(dòng)關(guān)節(jié)身體各個(gè)關(guān)節(jié)在各向度允許的活動(dòng)范圍內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作應(yīng)緩慢。每個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)可先從3~5次開(kāi)始，逐漸增加?；加屑膊≌邞?yīng)遵從醫(yī)囑。動(dòng)作先從雙手指關(guān)節(jié)開(kāi)始，然后是腕、肘、肩關(guān)節(jié)，其次是頸椎(動(dòng)作應(yīng)特別緩慢)、胸椎和腰椎關(guān)節(jié)，接著是髖、膝、踝關(guān)節(jié)，腳趾關(guān)節(jié)，最后通過(guò)叩齒活動(dòng)頜關(guān)節(jié)。

活動(dòng)關(guān)節(jié)每天兩次。鍛煉時(shí)可站，可坐，時(shí)間與地點(diǎn)可隨意掌握，見(jiàn)縫插針。在室外空氣污染少的地方鍛煉更好。經(jīng)常活動(dòng)關(guān)節(jié)可以疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，增加大腦供血量，有益健康。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和舌頭每日早、晚，雙眼眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10周。再使嘴微閉，舌頭分別左、右、上、下移動(dòng)，并做順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各10次。

另外，每天做下蹲后提肛運(yùn)動(dòng)10次。平時(shí)可雙手手掌相對(duì)拍手，并上下和左右摩擦。