方法1：一日飲酒別超量。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒，酒里所含的酒精會(huì)損傷肝細(xì)胞，導(dǎo)致酒精肝。肝病患者飲酒會(huì)使病情加重，甚至惡化。

所謂長(zhǎng)期飲酒，一般指超過(guò)5年，折合每日酒精(乙醇)量男性＞40克，女性>20克。2周內(nèi)曾大量飲酒(日酒精量＞80克)，也有患酒精性脂肪性肝病的危險(xiǎn)。乙醇量換算公式為：酒精克數(shù)=飲酒量(ml)×酒精含量(％)×0.8(乙醇比重)。

據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成年健康男性每日飲白酒量應(yīng)在50克以?xún)?nèi)，紅酒量應(yīng)在100克以?xún)?nèi)；成年健康女性每日飲白酒量應(yīng)在25克以?xún)?nèi)，紅酒量應(yīng)在50克以?xún)?nèi)。鑒于導(dǎo)致脂肪性肝病的危險(xiǎn)因素，建議有胰島素抵抗和糖尿病等與飲食相關(guān)的慢性病患者戒酒。

方法2：戒除煙癮。香煙中大量的有毒物質(zhì)會(huì)對(duì)肝臟造成損傷。因此，我們建議所有的人都應(yīng)當(dāng)拒絕吸煙和戒除煙癮。

方法3：每天吃油別超30克。經(jīng)常暴飲暴食或饑一頓飽一頓，會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。因此，要做到飲食有節(jié)，不過(guò)量食用脂肪類(lèi)食物，每天油脂的攝入量小于30克。

方法4：慎服藥品保健品。由于大部分藥物在肝臟代謝，部分藥物服用后會(huì)引起肝臟不同程度的損害，導(dǎo)致藥物性肝炎。因此，患病時(shí)一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)用藥。特別應(yīng)注意的是，一些中藥及營(yíng)養(yǎng)保健品也有導(dǎo)致肝損傷的可能。

方法5：每天至少鍛煉半小時(shí)。每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)30分鐘，可以使肝臟有足夠的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，還能加速新陳代謝，促使廢物或有毒物質(zhì)排出體外用。適合中年人的運(yùn)動(dòng)方式包括散步、慢跑、打球、跳舞、打太極拳等。

方法6：接種甲、乙肝疫苗。避免患病毒性肝炎最有效的手段是接種甲、乙型肝炎疫苗。接種后應(yīng)定期監(jiān)測(cè)抗體水平，及時(shí)強(qiáng)化接種，以達(dá)到最大限度地保護(hù)肝臟的目的。

方法7：40歲以上每年體檢一次。由于肝臟具有強(qiáng)大的代償功能，因此在肝臟患病的早期可能沒(méi)有典型的臨床表現(xiàn)，當(dāng)出現(xiàn)臨床表現(xiàn)時(shí)往往已到比較晚的階段。因此，我們特別提倡40歲以上的人應(yīng)每年進(jìn)行一次體檢，從而做到無(wú)病預(yù)防，有病早治。

方法8：處事心平氣和。抑郁和憤怒是損傷肝功能的重要因素。中年人承受著來(lái)自工作、家庭、社會(huì)等多方面的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致肝郁不舒，日久容易引起肝病。因此，中年人一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，努力做到心平氣和。