娟娟想趁年輕在事業(yè)上搞點(diǎn)名堂出來(lái)，是單位有名的“工作狂”。不料剛過(guò)“而立之年”，身體便亮起了“紅燈”，疲憊、失眠、心緒不寧等麻煩接踵而至。大夫?yàn)樗隽巳頇z查，發(fā)現(xiàn)血脂、血糖、血壓等指標(biāo)都接近正常高值，是名副其實(shí)的“亞健康”。娟娟不由得擔(dān)憂起來(lái)，不知怎么辦才好。

其實(shí)娟娟大可不必緊張，因?yàn)槊總€(gè)人體內(nèi)都有一道天然屏障，橫亙于健康與疾病之間，即微生態(tài)、抗氧化以及免疫系統(tǒng)，姑謂之“三大長(zhǎng)城”吧。若能從生活細(xì)節(jié)著手，將“三大長(zhǎng)城”經(jīng)營(yíng)好，疾病就難越雷池，健康的保險(xiǎn)系數(shù)便會(huì)大大增加。

No.1 微生態(tài)長(zhǎng)城

微生態(tài)系統(tǒng)由雙歧桿菌、乳酸桿菌等“好細(xì)菌”構(gòu)筑而成，分布于皮膚、口腔、鼻腔、眼部、腸道、陰道等體表與腔道。這些“好細(xì)菌”或刺激免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗體；或發(fā)揮生物拮抗效應(yīng)，分泌殺菌物質(zhì)；或形成“菌群屏障膜”，不給致病菌為非作歹的“機(jī)會(huì)”；或產(chǎn)生酶類(如超氧化物歧化酶)，清除有害代謝產(chǎn)物自由基，達(dá)到抗衰防病的目的。因此，保持“好細(xì)菌”的優(yōu)勢(shì)地位，維護(hù)微生態(tài)的平衡，便成為此道“長(zhǎng)城”的經(jīng)營(yíng)要旨。

口腔衛(wèi)生態(tài)吃好三餐，給“好細(xì)菌”以豐富的養(yǎng)料。正確刷牙漱口，保持口腔衛(wèi)生，不濫用含有殺菌成分的藥物牙膏。及時(shí)清理牙垢與牙石，消除致病菌藏匿、孳生的場(chǎng)所。

腸道微生態(tài)少吃不利于雙歧桿菌生長(zhǎng)的高蛋白、飽和脂肪類食物，多吃富含維生素的蔬菜、水果，常飲牛奶，服少量蜂乳、人參等富含雙歧因子的食品。不濫用抗菌藥；必須使用抗菌藥或接受放、化療者，可酌量服用活菌制劑，以補(bǔ)充“好細(xì)菌”的損失。

陰道微生態(tài)勤換洗內(nèi)衣褲，注意性生活衛(wèi)生。女性不要隨便用高錳酸鉀沖洗陰道，以免傷及乳酸桿菌。健康女性清洗外陰也不必過(guò)勤，1～2天沖洗1次足矣。

No.2 抗氧化長(zhǎng)城

抗氧化系統(tǒng)的使命是及時(shí)清除體內(nèi)氧化過(guò)程中產(chǎn)生的自由基、硝酸基、丙二醛等有害物質(zhì)。必須不斷補(bǔ)充抗氧化劑以增強(qiáng)實(shí)力，為“抗氧化長(zhǎng)城”添磚加瓦。

維生素如維生素A、維生素B族、維生素c、葉酸、維生素E等。主要富含于蔬菜、水果、雜糧、糙米、植物油等中。

生物素來(lái)自海藻、螺旋藻類植物的胡蘿h素；番茄、草莓、西瓜等瓜果類的番茄紅素；綠色蔬菜、菜花中的葉綠素；葡萄、南瓜、綠茶、枸杞、首烏、丹參中的類黃酮等。

酶如富含于蘑菇、大蒜、柑橘、獼猴桃等中的超氧化物歧化酶，蘊(yùn)藏于紫甘藍(lán)、紫菜尖、豇豆、紅皮蘿卜等中的過(guò)氧化氫酶等。

礦物質(zhì)如硒、鉻等。食物有富硒酵母、富硒茶、奶類、蛋類、貝類、動(dòng)物肝臟、牛肉、粗糧與糙米(過(guò)細(xì)的白米、精面可喪失80％的鉻元素)。

No.3 免疫長(zhǎng)城

人體免疫系統(tǒng)包括免疫器官、組織和細(xì)胞，如胸腺、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和抗體等。它們能直接分泌干擾素、白細(xì)胞介素等活性物質(zhì)，抗御病原微生物，化解毒素，消滅癌細(xì)胞。經(jīng)營(yíng)“免疫長(zhǎng)城”的關(guān)鍵，在于堅(jiān)持平衡膳食，粗細(xì)葷素搭配，維持營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注重睡眠，使身心處于良好狀態(tài)，同時(shí)輔以下述措施：

接種疫苗兒童固然不可少，大人也需要。如流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等。特別是肺炎疫苗，既能針對(duì)最常見(jiàn)的肺炎球菌，又能刺激人體產(chǎn)生免疫球蛋白G。

日光浴日光中的紫外線能刺激人體皮膚中的7－脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D。這種由日光浴獲得的維生素D，生物活性明顯優(yōu)于食物與藥物型維生素D。

攝取足夠的碳水化合物如大米及其他富含淀粉的食物。碳水化合物是免疫細(xì)胞重要的“能源”。